Презентация на тема Познай себе си Защити се от стрес
Подобни презентации
Презентация на тема: "Познайте себе си. Защитете се от стрес. Етапи на синдрома на общата адаптация (GAS) (G. Selye). По време на реакцията на стрес се разграничават три етапа на синдрома." — Препис:
1 Познайте себе си Защитете се от стрес
2 етапа на синдрома на общата адаптация (GAS) (G. Selye). По време на реакцията на стрес се разграничават три етапа на синдрома на биологичен стрес: I етап на тревожност I етап на тревожност II етап на съпротива (съпротива) II етап на съпротива (резистентност) III етап на изтощение III етап на изтощение
3 I етап на стрес (тревожност) А) мобилизиране на адаптивните възможности на организма, при което устойчивостта на стрес пада под нормата; А) мобилизиране на адаптивните възможности на организма, при което устойчивостта на стрес пада под нормата; Б) реакцията на надбъбречните жлези на имунната система и стомашно-чревния тракт; Б) реакцията на надбъбречните жлези на имунната система и стомашно-чревния тракт; В) ако стресорът е силен (изгаряне) поради ограничени резерви може да настъпи смърт. В) ако стресорът е силен (изгаряне) поради ограничени резерви може да настъпи смърт.
4 Етап II (резистентност) А) ако действието е съвместимо с възможностите за адаптация, тогава фазата на резистентност се стабилизира в тялото; А) ако действието е съвместимо с възможностите за адаптация, тогава фазата на резистентност се стабилизира в тялото; Б) признаците на тревожност изчезват и нивото на съпротива се повишава много по-високо от обикновено. Б) признаците на тревожност изчезват и нивото на съпротива се повишава много по-високо от обикновено.
5 Етап III(изтощение) В резултат на дълготраен стресор – дразнител, въпреки повишената устойчивост на организма, се изчерпват запасите от адаптивна енергия. След това отново има признаци на тревожност, но сега те са необратими, индивидът умира. В резултат на дълготраен стресор – дразнител, въпреки повишената устойчивост на организма, се изчерпват запасите от адаптивна енергия. След това отново има признаци на тревожност, но сега те са необратими, индивидът умира.
6 Тест "Проверете нервите си"
7 варианта за отговор: „да“ „понякога“ „не“
8 1. Страдате ли от безсъние? 2. Изчервявате ли се, когато говорите с непознати, и понякога сърцето ви започва ли да бие силно - силно? 3. Бързо ли се уморявате при интензивна умствена работа?
9 4. Настроението ви променя ли се драстично през работния ден? 5. Можете ли да хвърлите тиган по човек и след това да се тревожите за него? 6. Имате ли състояния на безпричинна тревожност? 7. Често ли се карате за тази или онази постъпка?
10 8. Притеснявате ли се, че нещо не е наред с тялото ви? 9. Страхувате ли се от тъмните и черни котки? 10. Имате ли усещане за "буца в гърлото" в конфликтни ситуации?
11 11. Не мислите ли, че всички около вас са недружелюбно настроени към вас? 12. Имате ли съмнение в себе си? 13. Може ли продавачка в магазин или баба на пейка да ви подлуди с острите си забележки?
12 Обработка на резултатите: "да" - 3 точки "понякога" - 2 точки "не" - 1 точка
13 Анализ на резултатите: Ако сте отбелязали от 13 до 24, вие сте в страхотна форма и просто трябва да я поддържате, което не би трябвало да е проблем за вас.
14 Ако имате между 25 и 34 точки, значи иматенамалена устойчивост на стрес, така че е добра идея да смените, да си починете, да отидете на сауна или да правите секс. И не забравяйте да поддържате физическата си форма само по начин, който ще бъде най-приятен за вас.
15 Ако имате между 35 и 39 точки, тогава е препоръчително да се консултирате със специалист относно психологическото си състояние.
16 Тест "Знаете ли как да се справите със стреса?"
17 Твърдение Често Рядко Никога Да 1. Чувствам се щастлив Мога да направя себе си щастлив Чувствам се безнадеждно Мога да се отпусна в стресова ситуация, без да прибягвам до успокоителни хапчета или алкохол. 012
18 Одобрение на C.R.N. 5. Ако бях под силен стрес, определено щях да отида на лекар Склонен съм да съм тъжен Бих искал да стана някой. други бих искал да бъда някъде. другаде лесно се разстройвам 210
19 Интерпретация на резултатите 0 – 3 точки. Знаете как да се контролирате и вероятно сте доста щастливи. 4 - 7 точки. Способността ви да се справяте със стреса е някъде по средата. Има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате стреса.
20 8 или повече точки. Все още ви е трудно да се справяте с житейските несгоди. Ако искате да запазите умствената и физическата си сила, трябва да се научите как да използвате по-ефективни методи за справяне със стреса.
21 Вашите начини за справяне със стреса: 4 групи начини: 1. Задоволяване на физически нужди. 2. Хоби. 3. Смяна на място и вид дейност. дейности. 4. Комуникация външна и вътрешна. вътрешни.
22 Задоволяване на физически потребности: Вкусна храна - 55% Вкусна храна - 55% Физическа активност: - 53% Физическа активност: - 53% - у дома:почистване, пране, - около къщата: почистване, пране, гладене ... - 43% гладене ... - 43% - в градината, в градината - 10% - в градината, в градината - 10% - аеробика - 5% - аеробика - 5% Вземане на топла вана, душ, плуване в басейн, сауна - 25% Вземане на топла вана, душ, плуване в басейн, сауна - 25% Сън – 25% Сън – 25%
23 Употреба на „леки“, „тежки“ алкохолни напитки - 20% упражнения за тялото, релаксация - 3% Викове - 3% Викове - 3%
24 Хобита: Гледане на телевизия - 23% Гледане на телевизия - 23% Слушане на релаксираща музика (класическа) - 20% Слушане на релаксираща музика (класическа) - 20% Четене (книги, списания, вестници, романтични романи) - 15% Четене (книги, списания, вестници, романтични романи) - 15% Правене на това, което обичате - 16% Правене на това, което обичате - 16% Дан танцуване до падане - 10% танцуване до падане - 10% общуване с животни - 10% общуване с животни - 10% плетене - 10% плетене - 10%
25 Пеене - 8% Пеене - 8% Всякаква дейност - 3% Всякаква дейност - 3% Игра на компютърни игри - 3% Игра на компютърни игри - 3% Биене на чинии - 3% Биене на чинии - 3% Решаване на кръстословици, пъзели - 3% Решаване на кръстословици, пъзели - 3% Безцелно рисуване - 3% Безцелно рисуване - 3% Йога - 3% Йога - 3% Смях - 3% Смях тер - 3% Шиене, ръкоделие - 3% Шиене, ръкоделие - 3%
26 Смяна на място и вид дейност. Пазаруване, купуване на нещо - 40% Пазаруване, купуване на нещо - 40% Разходка сам (у дома) - 38% Разходка сам (у дома) -38% Излизане сред природата, общуване с природата, риболов - 18% Излизане сред природата, общуване с природата, риболов - 18% Посещение на фризьор, козметик - 15% Посещение на фризьор, козметик - 15% Посещение - 13% Посещение - 13%
27 Пътуване някъде (до друг град) - 8% Пътуване до някъде (до друг град) - 8% Разходка с кучето - 4% Разходка с кучето - 4% Посещение на храма, молитва - 4% Посещение на храма, молитва - 4% Отиване на лекар - 3% Отиване на лекар - 3% Пренареждане на мебели - 3% Пренареждане на мебели - 3%
28 Комуникация външна и вътрешна. Разговор на душите - 45% разговор в сърцето - 45% общуване с деца - 8% общуване с деца - 8% превключване към приятни мисли - 8% превключване към приятни мисли - 8% общуване в семейството - 4% общуване - 4% да не се интересуваш от човек - 3% да говориш незаинтересуван човек - 3% визуализация - 3% Визуализация - 3% Ведикация - 3% self-cap %
30 Причини за емоционално прегаряне: висока емоционална ангажираност в дейности емоционално претоварване (34%); висока емоционална ангажираност в дейности емоционално претоварване (34%); липса на ясна връзка между учебния процес и получения резултат, несъответствието между резултатите и изразходваните усилия (31%); липса на ясна връзка между учебния процес и получения резултат, несъответствието между резултатите и изразходваните усилия (31%); твърди времеви рамки на дейност (урок, тримесечие, година), ограничено време за урока за постигане на целите (26%); твърди времеви рамки на дейност (урок, тримесечие, година), ограничено време за урока за постигане на целите (26%);
32 Три основни фактора, влияещи върху възникването на СИВ лично комуникативно организационно
33Раздразнителност 62,5% Разочарование 56% Негодуване Раздразнение 50% Апатия Депресия 43,5% Безпомощност 37,5% Депресия Опустошение Горчивина Отчаяние Конфликт 31% Стрес Безнадеждност 25%