Причини за емоционалното прегаряне, симптоми, методи за справяне с явлението

Умора, преумора - състояния, които вероятно са познати на всеки от нас. В такива моменти човек изпитва желание да се отпусне, да си вземе отпуск от работа, да се освободи от домакинската работа, да прекара време на спокойствие, правейки това, което му харесва. Ако говорим за това какво представлява синдром на емоционално прегаряне (BS), тогава това е много по-сериозен феномен.

По правило се причинява от професионални дейности, но това не означава, че състоянието може да повлияе само на работния процес. Постоянният стрес, безпокойството, загубата на сила засягат други сфери на живота. Какво причинява това явление, може ли да се избегне и как да го направим?

разпространението на синдрома на прегаряне

Това е състояние, което се състои от три компонента – емоционално, физическо и интелектуално изтощение.

Причинява се от стрес в професионалните дейности, които водят не само до липса на интерес към работата, но и до чувство на неудовлетвореност, лошо здраве, отношения с колеги и дори членове на семейството.

Феноменът допринася за това, че работоспособността и активността на човек намаляват. Това може да доведе до чувство на безсилие, негодувание и отчаяние, а липсата на сила поражда раздразнителност.

Освен това създава усещането, че никой от шефовете или служителите не оценява усилията и усилията, които човек полага, за да стане сутрин, да дойде на работа и да го направи.

По този начин най-често явлението засяга хора, които по естеството на дейността си са принудени да оказват помощ, по-специално психологическа, на други хора. Въпреки това, причините за проявата на това състояние може да не лъжатсамо в спецификата на работата, но и в редица други свързани фактори.

Симптоми на синдрома на прегаряне

Те могат да се проявят не само когато държавата вече е обхванала напълно човека. Има признаци, които ще ви подскажат, че синдромът на професионалното прегаряне е на път да се почувства напълно.

Сред тях са следните:

Всеки ден изпитвате някакви негативни емоции, свързани с работата;
Всякакви притеснения, независимо дали са свързани с работа, дом, семейство, близки, предизвикват у вас негодувание, раздразнение и усещане, че си губите времето;
Бяхте завладени от чувство на безрадост от битието;
Струва ви се, че повечето от служебните ви задачи не допринасят за развитието ви, а напротив, пречат му.

Един от симптомите, които предхождат синдрома на прегаряне, е убеждението, че сте изчерпали силите и способностите си.

емоционален

Тази група знаци включва:

Загуба на мотивация, липса на самочувствие, умора, безразличие, възприемане на себе си като на слабо обучен специалист;
Загуба на човешко отношение към хората, оптимистично отношение, прогнози, надежди;
Депресия, откъснатост, чувство за вина и откъснатост;
Загуба на всякакво удовлетворение от свършената работа.

Всички тези признаци са присъщи на синдрома на емоционално изгаряне сред здравни работници, учители, представители на други професии, работещи с хора.

Поведенчески

Поведението може да се промени и „обогати“ със следните черти:

Импулсивно поведение, отказ от поемане на отговорност за собствените действия;
Увеличаване на времето, изразходвано заизпълнение на определени задачи;
Отстраняване от обществото;
Желанието да обвиняват някого за своите неуспехи и проблеми;
Търсене на утеха в храна, наркотици, алкохол.

Физически

Независимо дали това явление се наблюдава при здравни работници или служители на други служби, то се отразява и на физическото състояние на човек.

Замаяност, болка в мускулите и други части на тялото;
Комплект или, обратно, загуба на тегло;
Влошаване на съня, появата на проблеми със сърдечно-съдовата система;
Изпотяване, влошаване на общото благосъстояние, треперене, понижаване на защитните функции на тялото.

Причини за синдрома на прегаряне

Има много. Те не винаги са свързани изключително с професионални дейности. Например, синдромът на умствено прегаряне може да бъде причинен и от изпълнение на домакинска работа, проблеми в семейния живот.

Ако говорим за работа, далеч не винаги само тя става провокатор на това състояние. Това може да бъде дори личните качества на човек, неговият мироглед.

Какви причини са свързани с професионалната дейност?

Тежка работа;
За медицинските работници причината за синдрома на прегаряне често е голяма отговорност;
Усърдно изпълнение на задачите си при липса на достойно възнаграждение и признание за това;
Примитивна, монотонна работа;
Налагане на един служител на прекомерен брой отговорности с различна насоченост и естество.

Често това състояние се дължи на факта, че работата ви кара да сте постоянно в нервно напрежение. На първо място, това се отнася за служителите на пенитенциарната система.

Лечение на синдрома на прегаряне

Не може да има съмнение, че е необходимо. Но за да го стартирате, е необходимо да признаете съществуването на самия проблем.

Една от първите стъпки в борбата с него е признаването на загубите. Разбира се, професионалната дейност изисква да изразходвате усилия, време, енергия. Освен това сте принудени да взаимодействате с екипа и началниците. В процеса на работа може да разберете, че някои от вашите преценки са се оказали погрешни и това трябва да се признае. Всяка секунда получавате ново преживяване, а това също изисква енергия.

Приемете тези принудителни загуби, приемете ги за даденост.

Какви други действия трябва да се предприемат, за да бъде лечението ефективно и синдромът на прегаряне да отстъпи?

Разрешаване на проблем. Когато се появят, не е нужно да бягате или да отлагате решението им за по-късно, в противен случай само ще влошите състоянието си. Трябва незабавно да се справите с неприятностите, като проявите активност;
Описание на работата. Проучете го, за да нямате въпроси какво точно задание ви е възложено;
Промяна на задълженията. Може би задачите, които изпълнявате, са ви станали скучни и новите функции ще ви накарат да погледнете по нов начин професионалните си дейности;
Почивка. Осъзнавайки, че няма да е възможно да избегнете негативно състояние, спешно отидете на почивка.

Предотвратяване на синдрома на прегаряне

Можете да предприемете стъпки, за да намалите риска от това състояние. Това се отнася за всеки човек, но особено за нуждаещите се от превенция на такъв проблем като синдром на прегаряне, служители, чиято работа е нервна, трудна, например пенитенциарна система.

Не си отказвайте почивка през работния ден.

Може да бъде обозначенвреме за себе си, когато се откъсвате от всички дела и просто се оставяте да се отпуснете. Не се страхувайте да се придържате към всякакви проблеми и да изразите своята гледна точка.

Хранете се правилно и не забравяйте да спортувате. Струва си да намерите интересна професия за себе си, която не е свързана с професионални дейности, и да й обърнете достатъчно внимание. Не забравяйте, че превенцията е необходима, за да избегнете стреса и депресията, така че се опитайте да не забелязвате негативните, но обръщайте повече внимание на всички положителни аспекти на живота.

Веднага щом забележите симптомите на синдрома на прегаряне в себе си, незабавно започнете да се борите с него, в противен случай това може да се превърне в нервен срив, влошаване на здравето и качеството на живота ви.