Продукти, повишаващи хемоглобина в кръвния списък, който
Хемоглобинът доставя кислород до тъканите и клетките в нашето тяло. За възрастни мъже нормата е 130-160 g / l, а за жени 120-140 g / l. Препоръчва се веднъж годишно да се правят кръвни изследвания, за да се следи здравословното състояние и състоянието на кръвта. Ако след изследването имате ниско ниво на хемоглобина, тогава трябва да се консултирате със специалист и да ядете храни, които повишават хемоглобина. Признаци на нисък хемоглобин могат да бъдат: замаяност, слабост, умора, главоболие, студени крайници, намален имунитет.
Кои храни повишават хемоглобина? Храни, които съдържат желязо.
По-долу са най-добрите продукти и пълен списък с храни:
Продуктите, които повишават хемоглобина в кръвта, включват в списъка си сушени кайсии. В 100 г сушени кайсии има 3,2 мг желязо. Желязото е необходимо за повишаване на хемоглобина в кръвта при мъже, жени и деца. Сушените кайсии също съдържат 8 витамина и 5 макронутриента. Сушените кайсии не съдържат вредни, наситени мазнини и няма да навредят на фигурата ви. Сушените кайсии могат да забавят растежа на раковите клетки, да помогнат за предотвратяване на злокачествени тумори и да поддържат нормални нива на хормоните. Сушените кайсии също нормализират нивата на холестерола, намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания. Сушените кайсии имат благоприятен ефект при лечението на бъбреците и щитовидната жлеза. Можете да направите компот от сушени кайсии, той съдържа полезни вещества и има приятен вкус.
Продуктите, които повишават хемоглобина при деца, включват праскови в техния списък. В 100 г праскови има 0,6 мг желязо. Прасковите имат голямо количество витамини - 12 бр. Прасковите също съдържат 7 макронутриента и 11 микронутриента. Прасковите санискокалорични храни - само 45 калории на 100 грама. Прасковите се препоръчват да се ядат за подобряване на работата на червата. Прасковите помагат за премахване на отпадъците и токсините от тялото. Въпреки това, прасковите и сокът от праскови имат стимулиращ ефект и хората със силно възбудима нервна система трябва да консумират праскови и сок от праскови в умерени количества. Прасковите съдържат фибри, които имат лечебен ефект върху целия организъм.
Яденето на говеждо ще повиши нивото на хемоглобина. Говеждото съдържа 2,7 mg желязо. Говеждото съдържа 11 витамина, 7 макронутриента и 11 микроелемента. Говеждото има положителен ефект върху работата на стомаха и червата, укрепва мускулите и костите, добавя сила и издръжливост. За възрастен човек дневната норма на животински протеини е най-малко 1 g на 1 kg собствено тегло, ако теглото ви е 80 kg, тогава 80 g протеин на ден са необходими, за да се чувства тялото ви добре. Телешкото месо се препоръчва от експерти 2-4 пъти седмично. Говеждото се усвоява по-добре, когато се яде със зелени зеленчуци. Говеждото съдържа нездравословни, наситени мазнини. Затова купувайте онези части от говеждо месо, които съдържат най-малко количество мазнини.
Пилешко филе
В пилешкото филе - 1,4 мг желязо на 100 грама. Пилешкото филе е полезно с това, че съдържа 23 грама животински протеин и само 2 грама мазнини. Препоръчително е да ядете пилешко филе 3-4 пъти седмично. Пилешкото филе е с ниско съдържание на калории и се използва в различни диети, 112,8 калории на 100 g. А с пилешкото филе можете да приготвите много различни ястия, включително: супа, салата, кюфтета, кюфтета, гулаш и други. Полезен е и пилешкият бульон, който укрепва имунната система, включва се в много диети, подобрява състоянието на зъбите, ноктите и косата, има положителен ефект върхуработата на сърцето и кръвоносните съдове. Ако спортувате и все още водите активен начин на живот, тогава пилешкото филе ще подобри качеството на вашите мускули, ще им даде еластичност.
Оризът повишава нивото на хемоглобина в кръвта на мъжете, жените и децата. В 100 г ориз се съдържат 2,1 мг желязо. Оризът е среднокалоричен продукт, 100 г - 302,8 калории. Най-много в ориза въглехидрати, тяхното количество на 100 г е 62,2 грама. Оризът е богат на витамини и минерали. Витамини - 10 броя, макронутриенти - 7 броя, микроелементи - 15 броя. Оризът укрепва нервната система, подобрява мозъчната дейност, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове, премахва излишната сол и вода от тялото, ускорява метаболизма.
Списък на храни за повишаване на хемоглобина, които съдържат желязо:
- елда
- морско зеле
- Бадемово
- Пъпеш
- Праскови
- Ябълки
- сушени ябълки
- Броколи сварени
- Морков
- Пчелен мед
- картофи
- Банани
- Яйчен белтък
- Сушени кайсии
- зеле
- Пиле
- Свинско
- говеждо месо
- овнешко
- Круша
- слива
- Овесена каша
- треска
- Лимон
- Морков
- краставици