Продукти, съдържащи желязо за бременни и кърмещи, продукти с желязо за деца до
Бременността е много важен момент за всяка жена. Ето защо е много важно да обърнете специално внимание на здравето си и да наблюдавате диетата си. Един от ключовите елементи в тялото на бременната жена е желязото. Този елемент е необходим за производството на достатъчно количество хемоглобин, той също е отговорен за доставянето на кислород до клетките. Днес ще разберем къде се намира желязото за бременни жени и деца до една година.
Богати на желязо храни за бременни
Една небременна жена се нуждае от около 18-20 mg желязо на ден, а нормата на желязо по време на бременност е около 27 mg на ден. Това се дължи на факта, че за целия период на бременност обемът на кръвта при жената се увеличава съответно 2 пъти и е необходимо повече желязо.
Анемия (анемия) се развива при 50% от бременните жени поради недостатъчен прием на желязосъдържащи храни за бременни жени. Особено важно е да се осигурят достатъчни количества от този елемент през втория и третия триместър, за да се гарантира нормалното функциониране на плацентата.
Списъкът с храни, съдържащи желязо по време на бременност при жените, трябва да включва морски дарове, особено морски водорасли и миди. Колкото е възможно по-често се препоръчва да се яде месо (говеждо, свинско, пилешко).
Ако обаче жената не яде месо, тогава има богати на желязо храни за бременни вегетарианци. На първо място, това е елда (8 mg на 100 грама продукт), гъби и пшенични трици. Сушените плодове също се класифицират като желязосъдържащи продукти за бременни жени, например 100 г сини сливи съдържат 13 мг желязо, сушени кайсии - 12 мг.
Не забравяйте да включите в диетата си плодове, плодове и зеленчуци. И така, в 100 грнарът съдържа 0,78 mg желязо, докато морковите съдържат 0,7 mg.
За да си набавят достатъчно желязо, бременните жени трябва да ядат: 2-3 порции зеленчуци (спанак или зеле), 3 порции зърнени храни като овесени ядки и 2-3 порции морски дарове или месо.
Желязни храни за кърмещи майки
В продължение на 9 месеца тялото на жената е сериозно изчерпано, така че за кърмещата майка желязото все още трябва да бъде един от важните елементи в диетата. Можете да попълните запасите му с помощта на продукти, съдържащи желязо за кърмачка.
Необходимият продукт в случая е бяло птиче месо, телешко, пуешко и заешко. Най-добре е да го използвате във варена форма, например като кюфтета или кюфтета. Препоръчително е да ядете такава храна през ден и не забравяйте за 25 г масло на ден и 15 г слънчогледово олио дневно.
Други източници на желязо за кърмещите майки са пълнозърнестият хляб, мислите и пълнозърнестите тестени изделия. Хлябът съдържа и много фибри, витамин В и фолиева киселина, което също ще помогне на малкото дете.
В ежедневната диета на жената по време на кърмене трябва да присъстват богати на желязо храни като зелени зеленчуци. Те са богати на витамин А, калций, антиоксиданти, фибри. Всеки ден е желателно да се ядат поне 400 грама зеленчуци, като зелена салата, тиква, цвекло, моркови.
Желязни храни за бебета
При деца под една година е много важно да се следи количеството на хемоглобина, тъй като в противен случай може да причини анемия - кислороден глад. Следователно желязото в тялото на бебето винаги трябва да бъде в правилното количество, но това е доста трудно да се направи, тъй като диетата на малките децадеца е ограничено.
Ако храните бебето си с формула, изберете такава, която е специално обогатена с желязо. Отвара от дива роза и сушени плодове също ще бъде полезна за дете с анемия.
Често лекарите с ниско ниво на хемоглобин при кърмачета предписват различни лекарства, например актиферин, тардиферон, ферум лек, хемофер. Дозировката и продължителността на употреба трябва да се предписват от педиатър.