Професионална депресия
Василий МЕФЬОД, директор на Пореченското училище на името на К. С. Заслонов, Великолукски район, Псковска област: Отстранен. стрес
Все пак е трудно да си оптимист през цялото време. Психологическата умора възниква при хората поради забързан начин на живот, влошена екология и постоянен стрес. А професията на учителя е такава, че през работния ден той трябва да е постоянно в движение, в комуникация. Случва се да не можете да седнете за урок, но по време на почивката трябва да се грижите за отделенията, да подготвите някои документи, да говорите с родителите. Изминаваш пет-шест километра около училището на ден! Според степента на умора работата на учителя може да се сравни с работата на товарач. Това чувство трябва да бъде уловено.
За емоционално разтоварване и подобряване на настроението в преподавателския състав организираме екскурзии, например, до историческия Пушгори или до Великолукския драматичен театър. За съжаление все още няма средства за оборудване на стая за психологическа помощ. Имаме учителска стая, но разговорите в нея са за училището, за учениците, а в стаята за отдих с удобни мебели, аквариум, огромен брой цветя, ще бъде хубаво просто да слушате музика. Е, тогава, за да укрепим тялото, можем да предложим на нашите колеги уроци на спортни симулатори, защото, както се казва, здравият дух е в здраво тяло.
Мисля, че депресията на учителите е по-често срещана през лятната ваканция, когато човек започва да се изморява от почивка, ако не излиза никъде от вкъщи. Липса на комуникация с колеги, деца. Тогава началото на учебната година носи много положителни емоции, а след това дни текат след дни, учебни седмици, месеци, тримесечия мигат и няма време дори да се мисли за депресия. Може би най-добрият лек за него е да работиш с удоволствие.
Светлана БАБИЧ, заместник-директор на лицей № 137, Омск: Рецепта отумора - работа плюс творчество
Според мен депресията може да се премахне с два метода - работа и творчество, а умората от работа - друга работа.
Учителската професия е стресираща, ако не се подходи творчески. Умората се появява, когато човек работи със сила, а не за радост на себе си и на другите. Но освен уроците, има и ваканции, изследвания, културни пътувания с деца до театри и музеи, екскурзии извън града. Това, разбира се, не позволява на учителите да се отпуснат, но ги зарежда с енергия.
Организирахме проект, който не се среща в нито едно училище в Омск: издаваме списание за литература и изкуство „Перли“. Радвам се, че вече съдържа не само детски творби - стихове, рисунки, приказки, но и творения на родители и учители. Първоначално искахме да разкрием талантите на децата, но се оказа, че и възрастните са отворени. А какво може да бъде по-приятно за един творец от признанието?
Татяна БЕЛЯЕВА, кандидат на психологическите науки, доцент, катедра по психология, Факултет по психология и образование, Новгородски държавен университет: Когато студът се настани в душата
Гнила зима. Сутрин отиваш на уроци, а вечер се връщаш от училище в пълен мрак. Нещо се е случило с климата. Нещо се случи с хората. В учителската стая - мимолетен конфликт, нечии сълзи. Прекомерната умора се е натрупала: сутрин, преди да имате време да станете от леглото, вече я усещате. Когато влезеш в класната стая, си вдъхновен, но после – като изцеден лимон. И у дома все още трябва да проверите тетрадките, да подготвите уроци за утре.
Какво е? Описаното състояние се нарича психологическа умора. Често се случва, когато всички са забравили за ваканцията, навън винаги е студено и унинието се настанява в душата от монотонността на ежедневието. Психолозите разграничават понятията умора и умора. Умората ефункционално състояние на тялото, проявяващо се във временно намаляване на ефективността. Ако ежедневните усилия надхвърлят възможностите за почивка, човек изпада в състояние на хронична умора, което води до главоболие, липса на апетит и безсъние. Хроничната умора в екстремни форми може да отиде в категорията на патологичните състояния (астеничен синдром, невроза), което изисква медицинска намеса. Умората е психическо явление, преживяване, причинено от умора. Умората обаче може да настъпи и без умора.
Причините за психологическата умора при учителите могат да бъдат външни и вътрешни. Външните включват интелектуално и емоционално претоварване, морална и правна отговорност за децата. През зимата трябва да вземете предвид ефекта върху тялото от липса на слънце, недостиг на витамини. Вътрешните фактори включват личностни проблеми или индивидуални психологически характеристики на самия човек - например твърде много сдържаност и преживяване на ситуацията "в себе си" или изключително висока податливост, която кара човек да се тревожи "със или без".
Как да се справим с него? Разбира се, да се бият – с целия свят и поотделно. Училищната администрация трябва да се опита да не претоварва учителите, включително по време на ваканциите, да се грижи за благоприятния климат в екипа, да организира корпоративни забавления.
Най-добрият начин за преодоляване на умората и възстановяване на ефективността е почивката. Може би трябва да посетите лекар. И като цяло според мен трябва пробив!
Пробивно осветление: Включете ярки и разнообразни крушки. Запалете свещи на масата за хранене! Или отидете вечер в магазин, който продава полилеи, и се възхищавайте на магическия им блясък. В крайна сметка не напразно има традиция за коледни илюминации - в допълнение към развлекателната функцияима и психотерапевтично действие: като средство за борба с депресията.
Пробив в движението: ходете по-далеч и по-дълго, карайте ски и кънки, организирайте битка със снежни топки с децата си. Отидете до банята или басейна - умората ще се измие с вода.
Влезте в празника: организирайте домашен карнавал или надпревара с възглавници. Чувствайте се свободни да се превърнете в дете за кратко - танцувайте, дори викайте, стойте на главата си, ако здравето ви позволява. Обърнете всичко с главата надолу, избягайте от ежедневието!
Пробив в творчеството: рисувайте с моливи или бои, напишете стихотворение, приказка, каквото искате.
Пробив към нови преживявания: отидете на екскурзия, на театър, на концерт, на гости. Организирайте пазаруване - не е необходимо да купувате, можете просто да се забавлявате, опитвайки се. Можете да актуализирате апартамента, като изхвърлите боклука или пренаредите мебелите.
Пробив в самотата: изпратете семейството си при баба си на село за уикенда и посветете това време на себе си - заслужавате го. Ако няма къде да изпратите, обявете на семейството си, че днес сте мързеливи, легнете на дивана с любимата си книга и ги оставете да оцелеят сами.
Пробив в нов образ: сменете прическата, цвета на косата, сложете нещо ново.
Последният съвет - купувайте витамини, за предпочитане със селен.
Пожелавам на всички късмет и добро зимно настроение!