Програма за обучение на издръжливост
Здравейте, скъпи читатели на massmuscles.ru Някой иска да натрупа мускулна маса, някой иска да увеличи силата, а някой иска да тренираза да стане по-издръжлив и в тази статия искам да представяпрограма за обучение за издръжливост за тези, които тренират, за да развият тази способност. Моля, имайте предвид, че тази програма не увеличава мускулна маса или сила и е предназначена само за тренировки за издръжливост.
Всички упражнения се изпълняват с 50% от максималната тежест, така че да можете да направите 30 повторения в подхода. Почивайте между сериите 30 секунди. Тренировката трябва да продължи 1 час и 30 минути.Програмата за обучение за издръжливост е предназначена за 5 дни в седмицата.
- Пейка с лека тежест, 50% от максимума - 5х30
- Повдигане с щанга за бицепс-5х30
- Лежанка от изправено положение-5х30
- Усукване-5х30
- Аеробни упражнения на бягаща пътека или велоергометър за 30 минути.
- Набирания с широк хват - 5 серии максимални повторения (колкото можете)
- Преса за крака в симулатора-5x30
- Клек с щанга 5x30
- Трицепс, удължаване на ръцете в симулатора-5x30
- Рамене, окабеляване на дъмбели, стоящи отстрани - 5x30
- Усукване-5х30
- Аеробни упражнения на бягаща пътека, велоергометър за 30 минути
- Пейка на наклонена пейка-5x30
- Окабеляване с дъмбели, легнали на наклонена пейка - 5x30
- Повдигане за бицепс последователно с дъмбели - 5x30
- Шри рамене-5х30
- Усукване-5х30
- Аеробни упражнения на бягаща пътека, велоергометър за 30 минути
- Лег преса с близък хват-5x30
- Трицепс, преса с дъмбели отзад - 5x30
- Удължаване на краката в симулатора-5x30
- Лежанка от изправено положение-5х30
- Усукване-5х30
- Аеробни упражнения на бягаща пътека, велоергометър за 30 минути
- Лицеви опори на щанги - 5x30
- Лицеви опори от пода-5х30
- Набирания с обратен хват - 5 серии макс
- Повдигане на щанга за бицепс-5х30
- Тяга на прът в наклона-5х30
- Усукване-5х30
- Аеробни упражнения на бягаща пътека, велоергометър за 30 минути