Борбата със затлъстяването, сп. Здраве

Причините за наднорменото тегло са толкова много, колкото и хората с наднормено тегло. Въпреки това, повечето от нас не са наясно с истинските „врагове“ на собствената си фигура, те изобщо не се борят с това, което ги прави дебели, и вместо трепетлика талия, те трупат излишни килограми. Нека разберем всичко.

Винаги се интересувайте от съдържанието на калории в храните, които ядете.
Почти всяка сутрин започвате с упражнения, не ползвайте асансьор и ходете поне 3 км на ден.
Посещавайте фитнес клуб и/или басейн поне 2-3 пъти седмично.
Зеленчуците и плодовете винаги са на първо място на вашата маса.
Яжте често (4-6 пъти на ден), но малко по малко.
Във вашия хладилник винаги ще има кефир, кисело мляко, извара без мазнини и кисело мляко без захар, варено месо и други диетични продукти.
Не слагайте захар в чай и кафе, пийте само напитки с надпис „light” (с нискокалоричен подсладител).
Как се държат сладките в дома ви - изчезват в деня, в който са били купени, или се задържат по-дълго?
Качете се на кантара поне веднъж седмично.
Не хапвайте с приятел, ако наскоро сте обядвали и все още не сте гладни.
Рядко се отдавайте на мечти за любимото си ястие.
Организирайте гладни дни 1-2 пъти месечно.
Ако вече сте достатъчно сити, можете да не довършите храненето, оставяйки храната в чинията.
Чувствайте се добре с текущото си тегло и/или диета.
Вие сте спокоен, уравновесен човек, трудно е да ви ядосат.
Още нямате 40 години.
Не страдайте от хипертония, диабет, разширени вени, ишиас, артрит, хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза) и други хронични заболявания.
Вече сте успели да свалите 3-5 кг и да издържите на новото тегло поне една година.
Лягайте си не по-късно от 11.00 часа и спете поне 8 часа.
Родителите и близките роднини не са обременени с излишни килограми.
Имате некабинетна работа, няма нужда да работите нощна смяна.
Искате ли да отслабнете заради себе си (да изглеждате и да се чувствате по-добре), не свързвайте нереалистични надежди с този процес - да преодолеете психологическите комплекси (без значение колко килограма губите, срамежливостта, подозрителността, съмнението в себе си ще останат с вас), върнете съпруга си, спечелете уважението на колегите, напредък.

За всеки положителен отговор си дайте 10 точки, а за всеки отрицателен отговор си дайте 5 точки. Сглобете го и вижте какво ще излезе от него.

По-малко от 150 точки

Имате така нареченото ендогенно (свързано с вътрешни причини) затлъстяване. Може да бъде причинено от хормонален дисбаланс (това косвено се доказва от стрии - характерни стрии по бедрата и корема), нарушения в подкоровата област на мозъка - хипоталамуса (контролира апетита, ситостта, контролира ендокринната система), забавяне на метаболизма (докато косата става матова, ноктите стават чупливи, кожата е суха или отпусната, пастообразна), както и генетично предразположение към затлъстяване.

Служители на Френския център по молекулярна ендокринология и американските университети в Сан Франциско и Северна Каролина твърдят, че в 60% от случаите пълнотата (както и слабостта) се дължи на наследствени фактори. Прекомерното ядене няма нищо общо, самоконтролът може да постигне само временен ефект, ако в тялото липсва ключов протеин - протеин-2, който регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите. За производството му отговаря специален ген. Ако тойе претърпял мутация и протеин-2 не е достатъчен, глюкозата, която идва с храната, вместо да се превръща в гликоген и да се отлага в черния дроб и мускулите, отива в мазнини, с които тялото е обрасло. Наследствената генна неактивност само през първите 20 години от живота може да доведе до увеличаване на теглото с около 4 кг годишно, след това повече.

В този случай имате малък шанс да се отървете от наднорменото тегло сами.

КАКВО ДА НАПРАВИТЕ: Потърсете помощ и съвет от здравен специалист, диетолог и ендокринолог. Намалете теглото под техен контрол, по-добре в клиниката, където има повече спомагателни процедури и по-малък риск от отслабване, нарушавайки предписанията на лекарите. Бъдете особено внимателни, когато коригирате фигурата си, ако излишните мазнини са надхвърлили 20 кг: просто е опасно да отслабнете без лекарско наблюдение!

От 155 до 190 точки

Вашата диагноза е екзогенно алиментарно затлъстяване. Свързва се с външни причини, главно - недохранване. Мечтата за отслабване не е толкова безнадеждна, ако сами вярвате в нейната осъществимост. Учените са открили удивителен факт: основната пречка по пътя към стройната фигура е психологическата нагласа за пълнота. Като, каквото и да правите, всичко е безполезно, излишните килограми ще останат с вас.

ВАШЕТО ДЕЙСТВИЕ: Изберете диета, която най-добре отговаря на вашите вкусове и хранителни навици, и поставете за цел да „отработите“ всяка калория във фитнеса, а ако това не работи, ходете колкото е възможно повече. Експерименти, проведени от британски експерти, показват, че ако човек с телесно тегло 90 кг, без да променя обичайната си диета, изминава само 2,5 км дневно с бързо темпо, той ще отслабне с около 6 кг за една година. За да направите ефекта по-забележим, свържете се с психолог или психотерапевт.

от195 до 220 точки

Наследствеността и метаболизмът са нормални - наддавате на тегло по външни (екзогенни) причини: малко се движите, похапвате сладкиши, давате твърде големи порции, липса на сън (ако нощната почивка е по-кратка от 8 часа, вероятността от затлъстяване е 3 пъти по-висока). Добрата новина е, че имате силна воля и необходимите знания за отслабването. Целият въпрос е колко горещо е желанието ви да отслабнете. След като го вземете на сериозно, ще можете бързо и без ничия помощ да се отървете от ненужните килограми.