Програма за тренировка на велоергометър за отслабване

Физическата активност трябва да бъде норма в живота ви, ако искате да имате здраво и красиво тяло. В същото време не е необходимо да отделяте време за посещение на фитнес зали и да плащате за допълнителни класове с треньор. За да поддържате добра физическа форма, можете да използвате домашна фитнес зала. Ако искате да си осигурите постоянни натоварвания по всяко удобно за вас време и в същото време да не зависи от времето, тогава можете да използвате велоергометър за отслабване. Такива класове имат минимални противопоказания и са подходящи за почти всички. Но ако искате да постигнете добър резултат, трябва да се уверите, че програмата за обучение е съставена правилно.

Велоергометър: предимства и предимства

За да разберете какво точно дава програмата за обучение на велоергометър, първо трябва да разберете нейното устройство. Този симулатор е много подобен на външен вид на велосипед: има кормило, фиксирано в едно положение, педали (често със специални ремъци за задържане на крака), седалка (и евентуално облегалка). Той няма колела, а вместо тях - дизайн, който позволява на симулатора да стои стабилно на място. Велоергометърът се използва за отслабване и физическа активност от тези хора, които са противопоказани при шоково кардио (бягане и скачане).

Основният ефект на велоергометъра е върху сърцето, подобрявайки работата му, така че принадлежи към групата на кардио симулаторите. Това обаче не е единствената полза за организма. След такова обучение ще забележите как ще се увеличи общата издръжливост на тялото. И сега няма да е толкова лесно болестта и лошото настроение да ви победят. Системно и правилно провежданоупражнението на велоергометър ще предотврати хипертонията, появата на атеросклероза, развитието на инфекциозни заболявания. С тяхна помощ можете да спрете затлъстяването, да укрепите всички мускулни групи и стави. С постоянни упражнения ще забравите за стреса и преумората.

Що се отнася до предимствата, тук са следните:

Инсталирайки велоергометър у дома, можете да тренирате по всяко време, независимо от времето, задръстванията или други обстоятелства, които ви пречат да напуснете къщата (например няма на кого да оставите детето).
Няма да имате нужда от допълнително оборудване, каквото е необходимо за колоездене. В края на краищата без каска, очила и ръкавици шофирането по улицата не е безопасно.
Компактността ще ви позволи да поставите симулатора във всеки ъгъл. И малката му цена ще бъде значителна икономия при абонамент за фитнес и класове с треньор.
Минималният брой противопоказания прави този вид обучение достъпно за всеки. Дори и да имате проблеми с гърба, достатъчно е да си купите велоергометър с изправена седалка и облегалка, за да облекчите натоварването от гръбначния стълб. Ако имате някакви хронични заболявания, тогава преди да закупите такъв симулатор, консултирайте се с вашия лекар.

Как правилно да тренирате?

След като изпробвах велоергометъра върху себе си, мнозина бяха доволни от резултата. Но има и такива, които не са забелязали никакви специални промени в теглото и обема на фигурата. Защо се случва това? Може да има няколко отговора:

натоварването е избрано неправилно;
обучението не продължи достатъчно дълго;
диетата не е преразгледана;
не са използвани допълнителни видове товари.

За да направите упражненията с велоергометър за отслабване да станат за васполезно, не правете същата грешка. Как правилно да организираме тренировка?

По време на такива класове консумацията на калории може да достигне до 450 единици. Това е достатъчно, за да отслабнете. Но за да консолидирате резултата, вие също трябва да преразгледате диетата си, като ограничите приема на вредни храни, сладки, нишестени и мазни.

Ако искате да постигнете добри резултати в отслабването, тогава само упражненията на велоергометър няма да са достатъчни. Ако не е възможно да добавите други опции към този тип натоварване, продължителността на тренировката трябва да бъде от 45 минути. Но за начало можете да практикувате няколко пъти седмично, като се ограничите до 20 минути. След като тялото ви свикне с този вид тренировка, можете постепенно да увеличавате натоварването.

Не забравяйте да проверявате пулса си, докато тренирате. За целта някои велотренажори имат специални измервателни уреди. Ако имате по-прост модел, използвайте часовник с втора ръка. Измерването може да се направи както на китката, така и на гърлото. Поставете пръстите си така, че ясно да усещат ударите на пулса, и пребройте броя на ударите. Обърнете специално внимание на измерването на сърдечните удари 10 минути след тренировка. Такъв "пулс на стрес" ще ви покаже дали сте избрали достатъчно ниво на натоварване.

Преди да започнете часовете на велоергометър, трябва да загреете, което ще ви отнеме 10 минути. Не забравяйте да се разтегнете в края на тренировката. По възможност допълнете тренировката със силови упражнения за коремната област, мускулите на ръцете и гърба. Гърбът и раменете са силно включени в такива упражнения, така че няма да е излишно да ги подготвите.

Най-интензивната програма трябва да включва „два ведин." Тоест, освен велоергометър, ще ви трябва степ платформа или бягаща пътека за отслабване. Последният вариант е по-приложим за часовете, които правите във фитнеса, където имате достъп до много машини.

Такива класове две в едно включват споделяне на товара. Можете да отделите до 10 минути за всеки тип тренировка. Тоест направете 10 минути на велоергометър, след това 10 минути на степ платформа или бягаща пътека и отново 10 минути на велоергометър. Общото време за тренировка е 40-50 минути. Ако използвате степ платформа, тогава трябва да разделите тренировката си на 5-минутни интервали за всеки крак. Първо правите първата стъпка с десния крак и след 5 минути преминавате на левия.

Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с проблема си с теглото, така че скоро ще забележите как цифрите на кантара започват да намаляват. Не забравяйте обаче, че при цялата си безопасност този вид упражнения е доста голяма тежест за тялото. Ако изпитвате някакъв дискомфорт или болка след тренировка, потърсете съвет от подходящ лекар. Може да е достатъчно просто да намалите нивото на активност, за да се почувствате отново добре. Въпреки това може да се случи и велоергометърът да трябва да бъде отменен. И тогава ще трябва да го замените с друг вид тренировка, с по-ниско натоварване.

Как да консолидираме и подобрим резултата?

Ако целта ви е да отслабнете, тогава има смисъл да закупите специален велоергометър, който има микрокомпютър, който може да изчисли нивото на натоварване в съответствие с вашите параметри. В същото време, с помощта на измервателни уреди, той ще следи пулса и вашето състояние.

За да консолидирате резултата от обучението, трябва да обърнете внимание на диетата си.Ограничаването на употребата на нездравословни храни и въвеждането на повече здравословни ще ви помогне да поддържате естествен процес на отслабване. В края на краищата, известно е, че гладуването или диетата дават само временен резултат. Тогава теглото може бързо да се възстанови и дори да се увеличи още повече. Само естествената загуба на тегло, която може да се постигне с помощта на велоергометър, ще помогне за постигане и удължаване на добри резултати.