Пролетна схема за добавяне на витамини за април-май
Ако през зимата можете да се справите без мулти, избирайки най-пресните продукти, тогава през пролетта ще бъде трудно без комплекс от добримултивитамини. Плодовете и зеленчуците са загубили своята хранителна стойност, тялото е отслабено от атаки на вируси и липса на хранителни вещества.
Няма да пиша нищо ново, тук говоря за най-добрите мултивитамини, всички комплекси са добри и съдържат малко витамин D. Ако подозиратедефицит на този витамин, трябва да си направите кръвен тест и ще дам схема как да го възстановите.
Друг вариант са витамините Floradix Epresat. Не са в класацията, защото са произведени в Германия. Продава се и в Германия, цената е същата. Купувам Solgar U-Cubes за моето дете.
Глутатион за черния дроб
Черният дроб не работи добре - хормоните танцуват (дисбаланс), болят ставите и мускулите, появяват се умора и раздразнителност. Трудно е да се намалят и поддържат килограми, както виждате, всичко е свързано с черния дроб.
Черният дроб е защитен от антиоксиданта глутатион. Той присъства във всяка клетка на тялото, като неин личен бодигард. Глутатионът предпазва клетъчната ДНК от мутации, помага ни да бъдем енергични, намалява възпалението и болката.
Глутатионътденонощно пази черния дроб, но нивото му рязко пада при болести, стрес и лоша екология. Химикалите, електромагнитното излъчване и лекарствата дезактивират глутатиона и е необходимо постоянно, непрекъснато да се неутрализират радикалите и да се предпазват от токсини.
Най-добрият начин да повишите нивата на глутатион е да изберете прекурсор. Тъй като трите аминокиселини, които съдържат глутатион - глицин, глутамин и цистеин - лесно сеусвоява се преди глутатионът да достигне черния дроб. Те НЕ повишават нивата на глутатион.
Поради това е по-добре да приематеаминокиселина L-глутатион в свободна форма и/илиN-ацетилцистеин (NAC), който повишава нивото на глутатион в тялото. Аминокиселината сама по себе си няма да го направи, тя е като градивен елемент.
N-ацетил цистеин (NAC)
Проучванията показват, чеNAC повишава нивото на глутатион в клетките!
NAC съдържа сяра и е мощен антиоксидант, а също така повишава имунитета, като помага на имунните клетки да оцелеят в процеса на потискане на бактериите. Полезен при пролетни алергии, тъй като разрежда слузта и прочиства бронхите.
Добавки: Now Foods, Essential Antioxidant или Second Option, Canadian Natural Factors, Acetylcysteine, 500 mg.
Ефективна доза на NAC: 600 mg, приемани 1 до 2 пъти на ден.
Алфа липоева киселина
За възстановяване на нивото на глутатион, съчетан с NAC, е ефективен приемът на алфа-липоева киселина.
Факт е, че самата алфа-липоева киселина действа като антиоксидант и предпазва глутатиона и други антиоксиданти (коензим, витамини С и Е), буквално удължавайки живота им и „презареждайки изчерпаните сили“. Никое друго вещество няма такива уникални свойства.
В допълнение, алфа-липоевата киселина увеличава производството на енергия в тялото,предотвратява отлагането на мастни резерви и участва в елиминирането на токсините от тялото. Предотвратява гликозилирането, т.е. увреждането на тъканите от захарта е един от основните процеси в стареенето на тялото и кожата.
Добавки: Solgar, алфа липоева киселина или алтернатива на Bluebonnet Nutrition, алфа липоева киселина
Ефективна доза: 250 - 300 mg на ден.
бял трън
Белият трън съдържа полезниясилимарин, който повишава нивата на глутатион в тялото с до 35% и също така повишава нивата на антиоксиданта SOD (супероксид дисмутаза).
Освен това силимаринът възстановява увредената чернодробна тъкан, успокоява възпалението и премахва токсините. Използва се за лечение на цироза, с повишени чернодробни ензими и отравяне.
Добавки: Solaray, екстракт от бял трън или Canadian Natural Factors, бял трън
Друг много добър вариант за Kroeger Herb Co е белият трън.
Ефективна доза (стандартизиран екстракт): 200 mg, 1-2 пъти на ден.
Морски зърнастец (здравословни омега-7)
Петата добавка, морският зърнастец е източник на рядка и полезна омега-7 киселина! А също и антиоксиданти: бета-каротин, флавоноиди, полифеноли, витамин Е, ликопен.
Омега-7 е компонент на здрава кожна мембрана, участваща в производството на колаген. Повишава хидратацията и еластичността, подпомага възстановителните механизми на кожата на лицето ни.
Благодарение на съдържанието на каротеноиди,облепихата предпазва от слънцето, което постепенно се активира. Намалява възпалителния отговор, компенсира липсата на липиди в зрялата кожа.
Добавки: SeaBuckWonders, Омега-7 комплекс, Смес от масло от морски зърнастец, 500 mg
Ефективна доза: 500 mg морски зърнастец, 1-2 капсули на ден.
Допълнителни пролетни витамини
Допълнителни добавки, които искам да ви напомня или да ви кажа отново. Няколко са, за различни поводи са, но са особено актуални през пролетта, затова ще пиша за тях през пролетта.
Екстракт от цвят на глог Solgar, екстракт от билка от глог, наскоро писа за това тук. Помага добре приметеорологична чувствителност и внезапни промени във времето. Прави съдовете еластични, нормализира налягането (работи на високо и ниско).
Пробиотици Solgar, Probi 20 Billion е много ефективен при IBS (синдром на раздразнените черва), помогна ми бързо. За тези, които са попадали, не забравяйте да ми обърнете внимание, тази глупост започна през пролетта и продължи 3 години, с обостряне през пролетта и есента.
Любим, който ВЕЧЕ активно пия, е Solgar, Chromium Picolinate. Идеална добавка за фитнес залата вместо всякакво спортно хранене. Възстановява запасите от хром (хромът се губи по време на спортни дейности), намалява желанието за сладкиши и нишестени храни. През пролетта е актуално на моменти, нали? =)
Пролетни витамини: режим
Схемата за пролетния период се оказа така:
- Мултивитамини (база)
- Глутатион (детокс на черния дроб)
- Алфа липоева киселина (антиоксидант, защита от глутатион)
- Бял трън (възстановява и защитава чернодробните клетки)
- Омега 7 киселини (подготвят кожата за лятното слънце)
- Глог, пробиотици, хром пиколинат (ако е необходимо)
Към тази база могат да се добавят точкови добавки: комплекси за стави, курс на колаген за кожа, магнезий, екстракт от зелен чай, ресвератрол и др.
Темата за пролетните витамини се оказа дълга, чудя се дали я прочетохте до края? = )