ПРОПУСНЕТЕ LA COUR 10 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ТРЕНИРОВКА НА КУЛТУРИСТ
Статистика
SKIP LA COUR: 10 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ТРЕНИРОВКА НА КУЛТУРИСТ
Ето 10 от най-ценните съвети за подобряване на тренировките на прави бодибилдъри!
Автор: Skip La Cour
1 / Везните не са най-добрият показател за успех
Много хора отдават твърде голямо значение на числата, които светят на измервателните уреди. Те забравят, че ние не търсим просто наддаване на тегло, нашата цел е набор от висококачествена чиста мускулна маса. Числото на кантара може да се променя от ден на ден, може да се промени дори за няколко часа. Да, трябва да се претегляте редовно, но без фанатизъм. Огледалото е много по-суров съдник и надежден показател за успех.
2/ Мускулната болка не е най-добрият начин да прецените качеството на тренировката
Мускулната болка е пряка последица от микроскопичните разкъсвания, които се получават в мускулните влакна по време на тренировка, но болката е много ненадежден измерител. Да, това обикновено означава, че тренировката ви е била на най-високо ниво, но имайте предвид, че ако сте тренирали след едногодишна почивка, мускулите ще болят независимо от ефективността на тренировката.
Освен това с течение на времето ефективните и редовни тренировки ще причинят по-малко болезненост. Това не означава, че вашите тренировки са станали по-малко продуктивни. Просто ставаш по-силен.
3/ Най-добрата програма за обучение е вашата програма
Дори и с най-добрата тренировъчна програма, няма да получите желания резултат, ако не я изпълнявате с пълна увереност, ентусиазъм и, най-важното, систематично. Резултатът е единственият важен. Ако това, което правите, работи и ви дава увереността да успеете, придържайте се към него.курс. С натрупването на опит ще можете да напредвате, каквато и да е вашата "оптимална" тренировъчна програма. Не забравяйте, че ако се стремите към успех, важно е да се придържате към основните принципи и да ги извеждате на все по-високо ниво.
4 / По-малко е по-добре, но по-добре. Честно казано!
По-кратките сесии с по-малко упражнения, серии и повторения са идеалният начин за изграждане на мускули за кратко време. Стигнах до това заключение въз основа на собствената си кариера. Като принуждавате човек да напредва, без да увеличавате броя на сериите, повторенията и упражненията, ще разберете на какво наистина е способен във фитнеса.
Отне ми малко време да намаля броя на упражненията и да се принудя да спазвам стриктно 4-6 повторения с увеличаване на теглото и постигнах невероятни резултати. Такова обучение е страхотно, защото развива силата на духа и емоционалната издръжливост и в същото време насърчава мускулния растеж и увеличаване на показателите за сила.
5 / Спортното хранене е само част от една ефективна програма
Правя пари от продажба на спортно хранене, но мога да ви уверя, че хранителните добавки не са заместител на качествени тренировки, здравословно хранене и умствена концентрация. Това е само важно допълнение към основните компоненти на успеха и те помагат само на тези, които имат ясно определени цели и правилно определят приоритетите. Как ви харесва такъв директен отговор?
6 / Интензивността е ключът към мускулния растеж
Основата на всички добри тренировъчни програми е тяхната интензивност, независимо дали са на дълги разстояния или краткосрочни, сплит или тренировки за цялото тяло. Тренировката трябва да е спринт, а не маратон. И колкото по-висока е скоростта ви в това спринтово състезание, толкова по-ефективна ще бъде вашата тренировка. Акато бягате маратонски стил, вие забавяте напредъка си на дълги разстояния.
Интензивното обучение ви принуждава да направите крачка напред и да използвате максимално своите физически, умствени и емоционални способности. Ще се изненадате колко много ще се увеличи представянето ви във фитнеса, когато нямате друг избор. Не всеки разбира това, някои трябва да преминат през болка, но тъй като знам точно колко тежък е резултатът, често използвам болезнени техники в моята треньорска практика. Но ви уверявам, че си заслужава.
7/ Поради липса на опит смятате, че трябва да тренирате дълго време
Убеден съм, че кратките и по-интензивни тренировки са ключът към постигането на фантастични резултати за кратко време. Не мисля, че всяка тренировка трябва да продължава повече от час.
Много хора смятат, че благодарение на 25 години опит мога да постигна резултати от кратки тренировки, но виждат картината от грешен ъгъл. Не моят опит ми позволява да прекарвам по-малко време във фитнеса, без да губя ефективност. Неопитността ви кара да мислите, че трябва да се запишете на фитнес. А за всичко е виновна липсата на самочувствие и ефективността на прилагането им. Много е важно да се принудите да бъдете толкова продуктивни, но за по-малко време. И тогава, след като достигнете правилната степен на интензивност, ще започнете да получавате резултати от кратки тренировки.
8/ Мозъкът е най-важният мускул, започнете да тренирате с него
Правилното отношение е съществен елемент от ефективното обучение. Ако си фалшив, може и да се прибереш вкъщи. За съжаление, повечето момчета смятат, че са "нокаутирани" във фитнеса, но това далеч не е така. Но ще го оправим. Ти трябванапълно се концентрирайте върху всяко повторение, обърнете внимание на всеки мускул. Трябва също така да вярвате в себе си и това, което правите. Можете да използвате всички мускулни влакна, но няма да получите впечатляващи резултати, докато не свържете ума. Ако почувствате, че сте психически неподготвени, когато влезете във фитнеса, спрете за пет минути и се настройте, в противен случай ще си губите времето и енергията.
9 / Съкращаването на почивката не винаги е подходящо
Днес е много модерно да се намаляват паузите между сериите, а аз казвам, че можете дори да увеличите продължителността им. Трябва да почивате достатъчно дълго и да се възстановите почти на 100%, но не толкова дълго, че да загубите фокус и настроение. В безпощадните силови тренировки, където целта е пълна мускулна недостатъчност, ще ви трябва цялата сила преди следващата серия. Само като тренирате до границата на човешките възможности, ще можете да развиете истински мускули по най-ефективния и рационален начин. Трябва да се научите да тренирате по такъв начин, че да натрупате максимална мускулна маса за минимален период от време.
Много момчета смятат, че кратките почивки им помагат да изгарят мазнини по-бързо, но затова спазваме диета и правим кардио. И когато вдигате тежести, целта е мускулен растеж, а не изгаряне на мазнини.
10 / Не подценявайте значението на храненето
Компетентното обучение е не само това, което правите с тялото си, но и това, с което го храните. Всички сте виждали момчета, които работят като луди, но това не води до очаквания резултат. Най-честата причина за това е липсата на хранителни вещества, които трябва да осигурят този резултат.
Експертите казват, че вашият външен вид се определя 80% от вашата диета. Моят опит е пъленпотвърждава мнението на експертите и ако трябва да избирам между тренировки и качествено хранене, ще избера хранене. Научете основните принципи на здравословното хранене и ги спазвайте стриктно! Храненето е съществена част от света на бодибилдинга.