Проста диета за отслабване на корема и страните

Единственият надежден начин да отслабнете и да приведете тялото си в перфектна форма е да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, да се откажете от нездравословната храна и преяждането и да направите спорта неразделна част от живота си.

Само правилното хранене и движение могат да ви гарантират стабилно отслабване. Всички други мерки могат да се нарекат в най-добрия случай временни.

Експресните диети работят главно чрез премахване на течности от тялото и загубените килограми се връщат за кратко време.

В някои случаи наддаването на тегло не зависи от храненето, но тук е необходима консултация със специалист, който ще ви помогне да изберете правилната диета или лечение, което може да осигури желания ефект.

Но в тази статия ще говорим за най-проблемните зони, които притесняват повечето жени и мъже. Това е коремът и страните.

Борбата с мазнините на тези места е най-трудна, но с необходимото старание е напълно възможно. Предлагаме на вашето внимание редица ефективни диети, които ще помогнат за премахване на ненужните бръчки по корема и страните.

Отделно, нека да поговорим за начините да се отървете от мъжкия бирен корем.

Най-важното правило

Всяка проста диета за отслабване на корема и страните трябва да бъде придружена от сериозни атлетични усилия. В противен случай резултатът от него ще бъде незначителен.

В крайна сметка не можем да поставим на диета само част от тялото. Загубата на тегло се извършва постепенно и най-често изобщо не започва с тези области, които бих искал да коригирам.

Следователно, за да отслабнете в определени зони, на фона на диета, е необходимо да извършвате физически упражнения, насочени конкретно към проблемните зони. Тогава резултатът ще бъде не само по-забележим, но и по-бърз.

И след като подредите фигурата си, ще бъде достатъчно да се придържате към здравословна диета и редовно да изпълнявате прости упражнения, за да поддържате корема и страните си в перфектно състояние.

Но преди това ще трябва да работите усилено върху проблемните зони. Не само храненето и физическата активност са важни, но и състоянието на метаболизма. Тя също трябва да бъде коригирана.

Не забравяйте за правилния режим на пиене, тъй като липсата на чиста вода в тялото пряко влияе върху метаболизма.

Ще бъдат полезни масажи и разнообразие от козметични продукти за отслабване и стягане на кожата. Тоест в тази война всички средства наистина са добри.

Основата на всяка рационална и разумна загуба на тегло е просто правило: загубата на тегло започва, когато тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Това е чиста физика и е безполезно да се опитвате да я заблудите.

Но при днешния заседнал начин на живот и постоянна заетост в заседнала работа е доста трудно да се увеличи консумацията на енергия. Дори ходенето на фитнес не е достъпно за всеки и не всеки ден.

Следователно има само едно лекарство - да се намали броят на калориите, които тялото получава. Това ще бъде началото на отслабването и премахването на големия корем и отпуснатите страни.

Отслабнете без строга диета

Красива фигура се получава не в резултат на гладуване, а в резултат на рационално хранене и физическа активност. По абсолютно същия начин жените получават секси плосък корем, тънка талия и стегнати бедра и задни части.

Има научни доказателства, че някои храни могат да бъдат изключително полезни в борбата с мазнините по корема, бедрата, задните части и ръцете, тъй като влияят пряко върху метаболизма.

КТези продукти включват:

Тайната на бързото и ефективно отслабване се крие във високия метаболизъм. Можете да ускорите метаболизма си с помощта на определени продукти:

Канела. Чудесно допълнение към различни напитки. Следният коктейл е много ефективен по отношение на мазнините: половин малка лъжица канела и една малка лъжица мед се разтварят в чаша вряща вода.
Боб. Богат на протеини. Тялото изразходва много енергия, за да смила протеините. Затова е много полезно да ги ядете, за да се стремите към хармония.
Овесените ядки са в основата на всяка диета. Богат на фибри, осигурява на тялото необходимата енергия за тренировка без излишни калории;
Хрян. Ензимите, съдържащи се в хряна, допринасят за процеса на изгаряне на мазнини;
Червено вино. Ресветролът, присъстващ в тази напитка, разгражда мастните клетки и предотвратява тяхното развитие. Като част от диетата можете да консумирате до 100 мл червено вино дневно.

Как иначе да ускорим метаболизма?

Използването на някои специални храни не е достатъчно за сериозно ускоряване на метаболизма. Но метаболитните процеси са в основата на успешното отслабване.

Затова ще бъде полезно за всеки отслабващ да знае други трикове за ускоряване на метаболизма:

Частично хранене. На диета трябва да ядете поне пет пъти на ден. Порциите трябва да са малки;
Необходим е сън. Здравословен сън - около 8 часа;
Спазвайтенормален режим на пиене. Възрастен човек се нуждае от 1,5-2 литра чиста питейна вода на ден;
Движете се повече. Ходене, упражнения, разходки, фитнес, силови тренировки - всякаквивидове двигателна активност;
Банните процедури и сауната до известна степен помагат да се отървете от стомаха;
Масажът и обвивките също са добре доказани по този въпрос.

Почистване преди отслабване

Прочистването на дебелото черво е също толкова важен аспект от успешната загуба на тегло. Здравословното и нормално функциониращо черво осигурява висококачествен метаболизъм.

За почистване е необходимо да въведете следните продукти в диетата:

Маруля, зеле, моркови, цвекло, леща, грах, боб, зелени ябълки, ананас;
Овесени ядки, ечемик, елда, просо, пълнозърнест хляб;
Ленено семе, ядки и семена в умерени количества, трици, сушени плодове;
Млечни продукти, комбуча, чесън и лук, кисело зеле, цикория.

Популярни диети

Когато избирате диета, консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми. Ограниченото хранене е сериозен стрес за организма.

Вашият лекар може да препоръча най-подходящата диета за вас според състоянието на вашето тяло. Може би той ще ви препоръча да се откажете от това начинание.

Във всеки случай си струва да се изслуша гледната точка на медицински специалист, за да не излагате тялото си на неоправдан риск.

Разбира се, най-добрият вариант е да се свържете с опитен диетолог, който ще разработи индивидуална система за хранене и физическа активност за вас, като вземе предвид вашите желания и възможности.

Диета за заседнали хора

Ниската физическа активност е истински бич на съвременното общество. Хората прекарват по-голямата част от времето си седнали, което води до липса на физическа активност и бързо напълняване.

някоипринципите на хранене ще помогнат за коригиране на заседналия начин на живот.

За закуска на такава диета са подходящи следните:

Царевична каша с настърган кашкавал;
Овесени ядки на вода или нискомаслено мляко с плодове;
Омлет от две яйца.

Между закуската и обяда можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

Диетата включва следните опции за обяд:

Задушена или печена риба, салата от зеле и краставици;
Пуешко или бяло пилешко месо с лека салата.

Между обяд и вечеря можете да ядете ябълка, банан или портокал.

Вечерята също предлага опции:

Варени калмари с дресинг от кисело мляко;
Салата от марикултура и авокадо, обляна със зехтин и лимон;
Нискомаслено пиле, месо или риба със сурови или леко запържени зеленчуци.

диета с домати

Този тип диета е предназначена само за четири дни. Такова хранене ви позволява ефективно да се справите с бръчките по корема и страните:

Първи ден. Закуската трябва да бъде малко парче черен хляб със сирене, малко средно големи зеленчуци и неподсладено кафе с мляко. За обяд можете да приготвите вкусни спагети: няколко скилидки чесън трябва да бъдат нарязани на ситно и запържени с малко растително масло, добавете към това 150 мл вода и подправка, след което сложете в получения сос за спагети. Можете да вечеряте с макарони, запечени на фурна със спанак и билки.
Втори ден. Закуската се състои от 80гр. извара с горски плодове или плодове. Обяд - варени пилешки гърди (100 гр.) с домати и билки. Вечерята е гаспачо.
Трети ден. За закуска - както през вторияден. За обяд - спагети със зеленчуци. За приготвянето им са ви необходими зелена чушка, тиква, домат, лук, чесън. Зеленчуците трябва да бъдат нарязани и запържени в растително масло, подправени с нискомаслено кисело мляко. Полученият сос се добавя към спагети ал денте (порция - 60 гр.). Вечеря - паста с гъби. Гъбите и доматите се нарязват и се задушават. Разбъркайте пастата, поръсете със сирене и запечете.
Четвърти ден. Сутрин - питка със сирене, домат и кафе. За обяд - питка със сирене, малък зеленчук и салата. За вечеря - спагети с моркови. Нарежете и запържете няколко моркова, добавете малко вода и задушете, добавете подправки, сол, черен пипер. Порцията ще бъде 60гр. спагети със сос.

Диета 8 маса

Това е пример за истинска терапевтична диета, предназначена за лечение на затлъстяване и постоянно преяждане. Забелязва се, че предвидената от него диета помага в борбата с мастните натрупвания в областта на корема.

Тази диета включва строг контрол върху калориите и изключване на излишните мазнини и бързи въглехидрати. Необходимо е да се осигури здравословен режим на пиене - най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

Диетата позволява:

Месо, птици, нискомаслена риба - до 150 гр.;
Няколко яйца, приготвени по всякакъв начин;
Хляб от пълнозърнесто и ръжено брашно;
Млечни продукти 0% мазнини, с изключение на сирене;
Зеленчуци, за предпочитане сурови;
Зърнени храни, но не в комбинация с хляб;
Неподсладени компоти, разредени с вода 50/50.

Под пълна забрана - сладкиши, пушени меса, брашно, полуготови продукти. Въпреки това диетата е доста широка, което ви позволява да се храните правилно и разнообразно.

На такава диета можете бързо да се отървете от нежеланите обеми.и да станеш във форма.

Диета с елда

Много дами са оценили ползите от елдата като диетичен продукт. Тази зърнена култура помогна на мнозина да направят корема плосък и талията тънка. Диетата с елда е възможност да свалите до 10 кг за две седмици.

Готвенето на елда за диета е необходимо по специален начин. 0,5 кг зърнени култури се изсипват в 1,5 литра. вряща вода. След това завиваме тигана с топла кърпа, одеяло и оставяме за една нощ.

На сутринта здравословната каша от елда ще бъде готова. Полученият обем трябва да се раздели на 5-6 порции. Елдата може успешно да се комбинира с кефир.

Диетата с елда се счита за доста твърда, така че не е подходяща за всички. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към тази диета.

Проста и вкусна диета

Много момичета харесват портокаловата диета. Менюто й е доста разнообразно, ястията са вкусни, а резултатите са много приятни.

Хранейки се в съответствие с тази диета за една седмица, гарантирано ще се отървете от три или повече килограма.

Особеността на такава диета е, че всеки ден започва с една и съща закуска: портокал, хляб, неподсладено кафе или чай. По-долу ви предлагаме възможни варианти за обяд и вечеря за пет дни: