Първите дни във фитнеса - препоръки за начинаещи
Прости правила, които да имат предвид за начинаещи през първите им дни във фитнеса
Решили сте да се заемете сериозно със собствената си фигура и сте се записали на фитнес? Страхотен! Но само не забравяйте, че след няколко седмици няма да получите желания резултат, ще трябва постепенно да вървите към планираната цел и да постигнете резултата. Така че бъдете търпеливи и слушайте препоръките - след известно време фигурата ви ще стане тонизирана и мускулите ви ще придобият нов релеф.
Класовете трябва да бъдат редовни. Отървете се от увисналите мускули, повишете еластичността на кожата е възможно само с редовна физическа активност. При липсата му кръвоносните съдове губят еластичност, по-малко кислород навлиза в кръвта. В резултат на това кръвта трудно достига до мускулите, клетките получават малко хранителни вещества и кислород, което води до мускулна слабост.
Изберете своето темпо. За да увеличите притока на кръв, тренирайте с вашето темпо. По време на тренировка пулсът не трябва да надвишава 135 - 140 удара в минута. По-честият пулс може да доведе до умора, задух и неразположения. Обсъдете с треньора на какви машини трябва да работите и определете броя на сериите и повторенията за всяко упражнение, вдигнете темпото. Ако наблизо няма опитен треньор, използвайте пулсомер и опитайте сами да изчислите натоварването. Но не забравяйте, че за да определите нивото на натоварване, трябва да изхождате не от възрастта, а от състоянието на тялото и здравето, начина на живот и храненето.
Вашата тренировка започва със загрявка. Ако вашият треньор ви е посъветвал да започнете тренировката си с велоергометър или бягаща пътека, не го пренебрегвайте. Отказ от загряване или намаляваненеговата интензивност и продължителност е изпълнен с нараняване по време на основната тренировка. Обикновено загряването отнема около 10 минути. След това се извършват различни люлки, ротации - завъртания на торса, раменния пояс, отпиване на раменете, люлеене на ръце и крака.
Прости правила, които трябва да запомните
Ако решите да овладеете силови тренировки само за изпомпване на някои мускулни групи и подобряване на релефа на бедрата или пресата, тогава ефективността на такива упражнения ще бъде минимална, ако изобщо. Не забравяйте, че тренировката трябва да бъде изградена по такъв начин, че натоварването да пада върху всички мускулни групи, а не върху избраните от вас. В противен случай пренапрежението и стагнацията на кръвта в тъканите не могат да бъдат избегнати.
За всяко упражнение се правят най-малко четири подхода, но като цяло през първите седмици на обучение се изпълняват не повече от 23 - 25 подхода. С течение на времето броят на подходите се увеличава, но начинаещите трябва да правят това само по препоръка на треньора.
Не правете пауза между упражненията за повече от една минута, в противен случай мускулите ще се „охладят“, ще трябва да направите загрявка и загрявка отново.
Ако след тренировка имате желание да тренирате повече, прекарайте това време на велоергометър или на бягаща пътека. Не се стремете да дадете всичко най-добро в първите тренировки - трябва да имате сили да се възстановите.