6 начина да тренирате мозъка си да бъде щастлив
Работейки с хора в продължение на много години, Нийл Пасрича се убеди напълно колко трудно е за всички тях да изпитат щастието. В резултат на това той написа книгата The Happiness Equation 1, където обясни как да тренирате мозъка си да бъде щастлив. Стратегиите на Нийл са практични, ефективни и неочаквани и ето как той получи формулата: „не желае нищо + прави нещо = има всичко“. Той намери шест прости решения, които можем да използваме всеки ден, за да станем по-щастливи. И трябва да започнете възможно най-рано.
1. Три разходки
Според изследователката Аманда Хайд, физически активните хора са по-позитивни в сравнение с тези, които предпочитат не физическа активност, спорт или гимнастика, а друг вид релаксация и почивка. „Освен това открихме, че положителността се увеличава още повече в дните, когато поддържаме физическата си форма в най-добрия си вид.“ Няма да ви отнеме много време: половин час бързо ходене три пъти седмично. Доказано е, че 30-минутното бързо ходене или джогинг помага за лечение на депресия дори по-добре от лекарствата.
2. 20 минути есе
В продължение на 20 минути пишете какво хубаво и положително ви се е случило днес и определено ще ви направи по-щастливи. Защо? Защото ще изживявате това преживяване отново и отново: докато пишете и препрочитате, мозъкът ви сякаш ще ви върне там, където сте се чувствали добре. Точно такъв експеримент беше проведен в Тексаския университет: двойките бяха помолени да си спомнят и запишат всички положителни неща, които са им се случили през деня (те бяха помолени да отделят по 20 минути за това три пъти на ден). Впоследствие се оказа, че тези хора са станали по-щастливи, както и връзката им.
3. Бъдете любезнии спонтанен
Пет добри дела на седмица - и ще станете по-щастливи! Опитайте (без причина) да платите кафето на приятелката си, да помогнете на съседа си да коси тревата или да напишете благодарствена бележка на портиера. Експериментът показа, че настроението на всички, които измислиха как да помогнат на съседа си, се подобри значително. Защо? Отговорът е прост: хората оцениха помощта им, искрено им благодариха и всички се почувстваха по-добре от това.
4. Пълно изключване
Научете се да се отпускате, "изключвайки" от всичко жизненоважно. Опитайте един ден да не правите нищо след работа. Или прекарайте „празен уикенд“: това ще ви помогне да се настроите към ново настроение и нова седмица.
5. Намерете се в потока
6. Двуминутна медитация
Екип от Масачузетския институт сравнява ЯМР на мозъка на хората преди и след медитация. Оказало се, че след медитативна сесия частта от мозъка, отговорна за състраданието и себепознанието, се увеличила, докато тази, свързана със стреса, намаляла. Изследванията показват, че медитацията помага да „програмираме“ мозъка си, което повишава нивото на щастие.
За повече информация вижте уебсайта на The Huffington Post.
Mihaly Csikszentmihalyi: бъди щастлив"
Създаването на максимални възможности за щастие е основната задача на съвременната държава. И тези страни, които успеят, ще станат световни лидери, казва психологът Михали Чиксентмихали.
Творете всеки ден
Психологът Михали Чиксентмихали е убеден, че се чувстваме най-добре, когато използваме способностите си в името на нещо значимо и по този начин превръщаме ежедневието в истинско удоволствие. Това е състоянието, към което трябва да се стремим във всеки момент от живота си.