Път към увереността
Свързваме самочувствието с успех, комуникативни умения, блестящи перспективи в кариерата и личния живот. И несигурност - с ниско самочувствие, неумение да отстояваш интересите си, страх от поемане на инициатива и като резултат неуспехи в личната сфера и на работното място. И всеки иска да бъде (или поне да изглежда!) Самоуверен човек. Всеки иска нещо, но се оказва, за съжаление, не. И какво изобщо е самочувствието? Може ли да се научи?
Юлия Василкина Психолог
Студен полюс на несигурността
Марина смята себе си за несигурен човек. Какво я е довело до такива заключения? Първо, тя не може да отвърне на грубостта. Второ, за нея е трудно да защити мнението си, независимо за какво се отнася: работа, семейни спорове и дори комуникация с приятелите си. Трето, където и да е, Марина е почти невидима: сиви дрехи, тих глас, плаха усмивка. Приятелите все още са изненадани: как съпругът на Марина я видя в най-тъмния ъгъл на партито, където веднъж се срещнаха? Самата Марина понякога гледа с известна завист на самоуверените момичета и си представя как би постъпила, ако имаше малко повече увереност. Но как да постигне това, тя все още не знае ...
Несигурността е нещо, което бихме искали да преодолеем. Искаме да се чувстваме уверени във всяка ситуация. Може ли това да се постигне? Категоричен отговор: НЕ. Всяко чувство, дори възприемано от нас като негативно, пречещо, ниеимаме нужда. Несигурността възниква, когато попаднем в нова за нас ситуация. Необходимо е да започне процесът на анализ, който е необходим за вземане на правилното решение. Може да се чувстваме несигурни, когато обстоятелствата в живота са силни.промяна, например при женитба, ражданена дете, постъпване на нова работа, преместване и множество подобни ситуации. В този случай несигурността съпътства началото на процеса на адаптация. Следователноситуационната(т.е. в зависимост от ситуацията) несигурност е наш помощник и ние сме напълно способни да я управляваме. Но ако несигурната позиция е познато състояние, ако дори ежедневните събития предизвикват безпокойство, ако човек се страхува да защити мнението си, това е повод за размисъл. Това означава, че самата несигурност контролира поведението ни и с това трябва да се борим.
Причини за несигурност
Доверие със знак "твърде".
Ако попитате какъв антоним можете да изберете за думата "несигурност", тогава 99 от 100 души вероятно ще отговорят: "Увереност, какво друго?". Всъщност „увереността“ и „несигурността“ изобщо не са два полюса. Увереността е това, което е.в средата. Ами на другия полюс тогава? Ще ви подскажа: това е, което често се бърка с увереност, а именно наглостта, способността да минавате „през главите“, самодоволството, демонстративният егоизъм. Всички тези неприятни черти са породени отагресивността. Именно тя е в основата напрекомерното самочувствие, разположено в другия край на сегмента.Татяна е истински вамп. Ярък външен вид, подчертан с "бойна боя", модни дрехи, театралност в поведението. Татяна не се страхува да каже лично на всеки какво мисли за него, независимо дали е колега, приятел или роднина. Хората около нея се страхуват от прекалено "острия" й език. Кариерата на Татяна все още върви напред, но когато тя заема следващата позиция, армията на нейните врагове се увеличава значително. Любимата тема на Татяна е тя самата: НЕЙНОТО мнение, НЕЙНИТЕ успехи, НЕЙНИТЕ желания. Личен живот досегане се добавя, поради факта, че мъжете са „твърде слаби за такава силна и уверена жена.“
Да бъдеш или да изглеждаш?
Разгледахме два полюса: несигурност и агресивно самочувствие. Тези най-близки „роднини“ на увереността имат едни и същи корени, т.к самоувереността е същата несигурност, само под маска. И ако е така, тогава с показното самочувствие трябва да се борим по същия начин, както със съмнението в себе си. И е необходимо да се борим с много подобни методи, защото и двете качества имат един и същи произход. В случай на самоувереност, човек самоизглеждасамоуверен, докато изпитва чувство на дълбока несигурност и се опитва да го компенсира с агресивност. И така, кое е по-добре: „да бъдеш“ или „да изглеждаш“? Хората, които имат истинско самочувствие, са много по-малко агресивни. Те са уверени в своята компетентност и това само им помага да чуят и възприемат мнението на другите хора. Те са в състояние да разберат, че за да постигнете обща цел (било то проект на работа или взаимно разбирателство в семейството), трябва да покажете гъвкавост и способност за преговори. Те обаче не се страхуват да изразят своята визия за ситуацията. защото оставайки проактивни и внимателни към своите интереси, те са в състояние да покажат лоялност и компромис. Увереността е златната среда, балансът между агресивно, напористо и несигурно, тревожно поведение. Нека се опитаме да се научим на увереност!
Път към увереността
Нека си представим, че имаме две точки: "А" - несигурност, "Б" - увереност. И така, като в училищен пъзел, трябва да направим този път от "А" до "Б". И за това трябва да идентифицираме основните "точки на несигурност" и да очертаем перспективите за излизане от тях. Несигурен човек, какъв е той?
Първият проблем: несигурният се страхува да не бъде отхвърлен илиосмиван, затова се опитва да бъде възможно най-незабележим и да не създава нови контакти.
Пътят към увереността: Практикувайте!Не забравяйте, че да бъдеш уверен е умение. Не се придобива за един ден, необходимо е постоянно „трениране“ за формирането му. Няма друг път към увереността: за даможетеда общувате, вие трябва даобщувате!
Втори проблем: Несигурният човек има много предразсъдъци към себе си: „Не мога да заинтересувам никого“; „Не можеш да се ожениш с моя външен вид“, „Аз съм нещастен човек“. Такива стереотипи говорят за ниско самочувствие и трябва да бъдат коригирани.
Пътят към увереността:Трябва да се осъзнае, че повечето от тези твърдения за себе си са неверни и нелогични. Започнете да „събирате данни“: помнете ситуации, в които сте били успешни, и хора, които са се интересували от комуникацията с вас. Определете за себе си тези опорни точки и ги помнете, когато имате нужда от увереност.
Трети проблем: несигурният има много предразсъдъци към другите, изградени върху неоправдани обобщения или глобални заключения от отделни факти: „кимайте и се усмихвайте на шефа, иначе ще бъде уволнен“, „на никого не може да се вярва“, „всички мъже искат само едно нещо“ и много подобни стереотипи. Те се фокусират само върху негативните аспекти на комуникацията и подкопават самата основа на увереността – мотивацията за действие.
Пътят към увереността:Опитайте се да подходите към всеки човек като към индивидуалност. Това може да се сравни с ясно небе с няколко облака. Правейки неоправдани обобщения, ние „гледаме само облаците“, а изоставяйки тази позиция, можем да видим, че „облаците са само малка част от красивото небе“.
Четвъртият проблем: несигурният човек има свръхразвито „чувство за коректност“.„Без значение колко лошо мислят за мен!“ – възниква в главата много пъти на ден. Такова желание да се харесат на другите води до факта, че хората се колебаят дълго време, решавайки кое е по-важно за тях - мнението на другите или техните собствени интереси. Това блокира активността и поражда дълготрайни съмнения относно правилността на собственото поведение.
Пътят към увереността:Откажете се от опитите да познаете какво мислят другите хора за вас. Не забравяйте, че негативната оценка на другите хора често е само плод на собственото ви въображение.
Пети проблем: несигурният не може да изрази чувствата си. Той осъзнава, че някой или нещо му носи неприятни емоции, но не говори за това или от страх да не бъде отхвърлен, или от страх да не „нарани“ друг човек. В резултат на това се натрупва чувство на неудовлетвореност от себе си („колко съм несигурен, дори не мога да кажа за това!“), Както и от партньор („Той е бездушен, не разбира, че ме наранява!“).
Пътят към увереността: да се научите да изразявате чувствата си.Не е лесно, но е необходимо. На първо място, трябва да се научите да използвате така наречените „Аз-изявления“: „Недоволен съм, че не ми помагате“, „Обидих се, защото закъсняхте“, „Искам да се отпусна край морето, а не на палатка на поход“. Много е важно да артикулирате точно какво чувствате и очаквате и след това да произнесете тази фраза, започвайки с уверено „I“.
Шестият проблем: несигурният се опитва да се "прикрие"под незабележими дрехи, прическа, небрежен външен вид.
Пътят към увереността: Направете себе си блестяща!Жените, които са получили красиви нови дрехи, нови прически и грим, получаватпо-уверен вид. Раменете им се изправят, очите им започват да блестят, целият им вид показва готовност за по-нататъшни промени.
Работилница за увереност
Всъщност всеки от нас има определено ниво на несигурност. Освен това нашата несигурност може да „работи“ в строго определени ситуации. Някой остава безмълвен, когато влиза в кабинета на шефа, въпреки че се чувства доста комфортно в компанията на приятели или в общуването с партньор. Някой не може да се пребори с грубостта в магазините и транспорта, някой, който отчаяно се съмнява, не може да си купи дрехи. В този случай си струва да идентифицирате тези „точки“ на несигурност и да започнете да се справяте с това чувство в конкретни ситуации. Но пътят към увереността трябва да започне с малка стъпка. Тези стъпки ще бъдат много, но така ще придобиете това полезно умение.