Работа с крака в практиката на йогаасана, Бъдете светлината

Това знание ще помогне да се навлезе по-дълбоко в практиката, да се избегнат възможни наранявания и да се разбере как йога терапията може да се използва за лечение и профилактика на различни заболявания, по-специалноплоскостъпие. След това ще разгледаме условията за възникване и развитие на придобити плоски стъпала, а също така ще дадем примери за подхода на йога терапия за възстановяване на естествените извивки на стъпалото. Стабилността и подвижността в ставите, както вече беше споменато в книгата "Ключовите мускули на йога ", зависи от три компонента - формата на костите, от състоянието на капсулно-лигаментния апарат, който свързва костите, образуващи ставата и от мускулите, които я заобикалят.

Придобито плоскостъпие при възрастни е свързано с отслабване назадния тибиален мускул (m. tibialis posterior), което от своя страна води до деградация наплантарнияпетата -навикуларниялигамент ( lig. calcaneona-viculare plantare) и увреждане на костния свод на стъпалото. Придобито плоскостъпие при възрастни се основава на мускулен дисбаланс - отслабензаден тибиален мускул (m.tibialis posterior) от медиалната страна, чиито сухожилия преминават към подметката и пренапрегнаткъс перонеален мускул (m.peronaeusbrevis), принадлежащ към латералната група, който е антагонист. Този дисбаланс преекспонира ptarsalcalcaneal -navicularligament (lig. calcaneona-viculare plantare), което в крайна сметка води до колапс на медиалния свод на стъпалото и болка.

Истинската причина за заболяването е неизвестна, но трябва да се приеме, че причината за плоскостъпието се крие в няколко фактора, един от които е основан на доказателства мускулен дисбаланс. Освен това има твърдостАхилесовото сухожилие и свързаните с него мускули - gastrocnemius и soleus (тракцията на тези мускули може да се използва за предотвратяване и лечение на придобити плоски стъпала). Жените са по-податливи на това заболяване от мъжете, особено в района на шестото десетилетие.

Малко анатомия

Плантарният калканеално-ладиевиден лигамент (lig. calcaneona-viculare plantare) свързва калканеуса (петата) с ладиевидната кост. Формата на ладиевидната кост, която се намира от медиалната страна в центъра на стъпалото, прилича на форма на лодка. Този лигамент е важен стабилизатор на медиалния надлъжен свод на стъпалото.

Ключовият мускул, поддържащ плантарния калканеонавикуларен лигамент, е задният тибиалис. Този мускул произхожда от междукостната мембрана на ниво 2/3 от височината на задните части на фибулата и пищяла. Преминавайки под плантарния калканеонавикуларен лигамент, задният тибиален мускул се разделя на два снопа; една част е прикрепена към грудката на ладиевидната кост, а другата отново е разделена на снопове, които са прикрепени към втората през четвъртата метатарзална кост и към втората сфеноидна кост.

Основната функция назадния тибиален мускул е да супинира стъпалото (завърта подметката навътре), той също така помага за привеждане на крака и огъване в глезенната става. Този мускул е важен стабилизатор на средната част на стъпалото при ходене с повдигната пета. Предният тибиален мускул (m.tibialis anterior), който минава медиално в средата на стъпалото, спомага за обръщането на подметката навътре (супината).

Антагонистътна задния тибиален мускул c екъсият перонеален мускул (m.peronaeus brevis), който започва от долната половина на страничната повърхност на фибулата и отмеждумускулна преграда на подбедрицата, слиза надолу и се приближава до сухожилието на дългия перонеален мускул. След закръгляване на страничния малеол отзад, сухожилието върви напред по външната страна на калтена и е прикрепено към грудката на петата метатарзална кост. Неговата функция е да огъва и пронира стъпалото (обръща подметката навън), спускайки медиалния му и повдигайки страничния ръб, както и абдукцията на ходилото. Помага за стабилизиране на напречния свод на стъпалото.

Какво може да предложи практиката на асана

При изправени асани, като Utthita Trikonasana, трябва да натиснете външния ръб на стъпалото към пода, включителнозадния тибиален мускул.

Едновременно с натиска на външното ребро на стъпалото, трябва да натиснете главите на метатарзалните кости в пода, като използвате подбедрицата (дълги и къси перонеални мускули). Обърнете внимание как се изправя средната (вътрешна) арка на ступата.

1. Включете задния тибиалис, който поддържа вътрешния свод на стъпалото.

2. Използвайте подбедрицата (мускулите от външната страна), за да укрепите мускулите на антагонистите, като им се съпротивлявате.

Биомеханичният термин за едновременното напрежение на мускулите на антагонистите се нарича коактивация.

Когато научите как да изложите вътрешната арка на стъпалото на задния крак, направете същата последователност от действия с предния. След това го приложете вТадасана.

Вижте пример за работа с крака вAdho Mukha Svanasana. След като сте ангажирали предните тибиални мускули (m. tibialis anterior) за по-добро отпускане и разтягане на мускулите на задната част на краката и сте притиснали петите към пода, леко напрегнетедългите и късите перонеални мускули, притискайки главите на метатарзалните кости към пода. След това активирайтезадната тибиална мускул за разпределяне на тежестта върху стъпалото към външното му ребро. Дръжте пръстите си на постелката.

Техническите аспекти на разстройването на тези асани могат да се прилагат по време на практикуването на всички асани в изправено положение.

Работата с такива нюанси на изпълнение на асани помага за укрепване на арката на стъпалото. В резултат на практиката походката ще стане по-лека. Не забравяйте, че краката са важни центрове по отношение на физиологията и циркулацията на жизнената енергия, има мнение, че чакрите отиват към краката. И накрая, гледайте видеото за представяне на хомункулуса на Пенфийлд, което показва представянето на различни части на тялото в моторния кортекс на мозъка. Моля, имайте предвид, че краката играят важна роля.