Рационално дишане в бокса, Център за бойни изкуства - Бял лотос
В съвременния бокс постигането на високи резултати е невъзможно без да се вземе предвид оптимизирането на дихателната функция във връзка със специфичната двигателна активност на боксьорите.
Изследването на дишането по време на изпълнение на боксови упражнения привлича специално внимание, тъй като работата на дихателния апарат протича в много неблагоприятни условия, дишането на спортиста става трудно.
Правилното дишане до голяма степен се отразява в такова качество на боксьора като специална издръжливост. Една от причините за развитие на умора е нерационалното дишане на спортиста.
Има няколко направления в метода за настройка на дишането на боксьорите. Методът за комбиниране на основните движения на боксьора с фазата на издишване стана най-широко използван. Тази комбинация не само подобрява вентилацията на белите дробове, но и увеличава силата на удара.
Нито едно от наличните решения обаче не е научно обосновано. В тази връзка група учени и треньори, под ръководството на Кудрин А. Н., беше натоварена с експериментално обосноваване на метода за настройка на дишането на боксьора. Цялостното проучване включва спирографски и газов анализ.
Спирографско изследване.
В това изследване е направен опит да се конкретизират и индивидуализират общите характеристики на дихателните функции при боксьорите. Спирографските изследвания са извършени на спирограф тип SG-1M. Това позволи да се регистрира динамиката на дихателния обем и ритмичния модел на дихателния акт при спортисти. Структурата на жизнения капацитет на белите дробове е изследвана в различни специални боксьорски упражнения. Общото време за изследване е 100 секунди.
Едновременно с графичния запис на дишането се извършва синхронна регистрация на инсулти.боксьор. Комбинацията от спирограмата и контактната регистрация на ударите на боксьорите се извършва по следния начин. Към боксовия чувал бяха прикрепени медни контакти, които бяха свързани с електронни релета. Контактите се докоснаха, когато боксьорът удари торбата, включително електрическата верига. Писец с мастило, прикрепен към релето, докато включваше електрическата верига, начерта къс знак върху хартиената лента на спирографа (линия на фиг. 1, 2). Това устройство позволява точно определяне на момента на удара спрямо фазата на дихателния цикъл. Проучванията обхванаха 42 спортисти (майстори на спорта и кандидати за майстори на спорта - 21; първоразредници - 10; начинаещи - 11). По време на тренировките спортистите бяха помолени да се държат както при редовни тренировки. Всеки получи по 10 спирограми.
Материалите на една от спирограмите са представени в табл. 1. Данните са илюстрирани и на фиг. 1, 2, 3 (стрелката нагоре показва вдишване, стрелката надолу показва издишване). Материалите на таблицата показват широк диапазон от всички изследвани характеристики (минутен обем на дишане, дихателна честота, общо време на задържане на дишането, дихателни обеми). Коефициентът на вариация за всяка група показатели има различни стойности. Това показва висока степен на вариабилност на дихателната функция на боксьорите.
Някои данни за дишането по време на изпълнение на специални боксьорски упражнения. Таблица 1
Общ брой вдишвания
Сравнението на спирограмите на начинаещ боксьор (фиг. 1) и спортен боксьор (фиг. 2) при нанасяне на серия от удари показва, че бойните действия на спортистите се случват както във фазите на вдишване, така и на издишване. Въпреки това, според спирограмата, начинаещият има склонност да удря при издишване, което не се забелязва при спортиста с арест.
Спирограмите (фиг. 1, 2) показват появата на задържане на дъха при спортисти. Новакът обаче задържа дъха си при почти всяка серия от удари, което, като се има предвид общата продължителност на задържането на дъха, може да повлияе на резултата от битката. При боксьор с аррестер задържането на дишането се наблюдава по-рядко и е по-кратко. Съдейки по тези данни, растежът на уменията на спортистите върви по пътя на оптимизиране на функцията на дишане и движение, по пътя на възникване на задържане на дъха само когато е необходимо.
На фиг. 3 показва спирограма на начинаещ боксьор при защита от удари по тялото. Спортистът задържа дъха си за дълго време. Старши боксьори също задържат дъха си в това упражнение, но тези забавяния са по-кратки. В същото време максималната обща стойност на задържането на дишането се наблюдава при възрастни спортисти - до 30,1% от общото време на обучение (Таблица 1).
Експериментите показват, че спортистите не могат да избегнат задържането на дъха си. Ето защо в процеса на тренировка боксьорите трябва да се стремят към рационално задържане на дъха.
При спортисти на разрядници задържането на дишането е свързано с концентрацията на усилията на дихателните мускули и отразява добре известен физиологичен модел (M. E. Marshak 161g.) Такива забавяния са необходими при нанасяне на силни удари и с мускулно напрежение по време на защита от удари по тялото.
При начинаещите усилията се концентрират в по-малка степен и мускулите се напрягат по-дълго, отколкото при боксьорите. Явно това се отразява на точността и силата на ударите.
Комбинацията от спирограмата и електроконтактния запис на ударите на боксьорите показва, че начинаещите боксьори и боксьорите от старши категории нанасят удари еднакво често както във фазите на вдишване, така и на издишване (не са открити значими разлики). Въпреки това, начинаещите боксьори в сравнение сбоксьорите от старшите рангове нанасят относително повече удари във фазата на издишване. отколкото във фазата на вдишване (Таблица 1). Всичко това предполага, че спортистите не „обвързват“ постиженията си с нито една фаза на дишане, а са в състояние да удрят както във фазата на вдишване, така и във фазата на издишване в различни бойни ситуации.
Получените данни от спирографски изследвания очевидно могат да се използват за следните насоки. Първо, препоръчително е да не „събаряте“ дишането си чрез нерационална координация на дишането с движение, а да насочите обучението по пътя на оптимизиране на тези функции. Голямата променливост в координацията на движенията и дишането е един от критериите за годност на боксьора. На второ място, спортистите трябва да адаптират дишането си към "събарящите" удари на противника. Сравнително голямо задържане на дъха (до 30,1%) при възрастни спортисти показва необходимостта боксьорите да се адаптират към липсата на кислород по време на състезателна битка. Очевидно адаптирането към липсата на кислород може да служи като един от показателите за най-високото умение на спортиста.
Зависимостта на силата на удара от фазата на дихателния цикъл.
Във физиологичен аспект изследването на връзката между дишането и движенията на спортистите се извършва в няколко направления: ефектът на движението върху дишането и ефектът на дишането върху мускулната дейност.
Някои закономерности в естеството на връзката между дишането и движенията са забелязани от Е. А. Мухамедова (1953), която определя, че силата на удара на боксьора е много по-голяма, ако в този момент има фаза на издишване или задържане на дъха.
В тази връзка задачата беше да се определи силата на зависимостта на въздействието от фазата на дихателния цикъл.
Изследванията са използвали прецизни техники за регистриране на фазата на дишанетоцикъл и сила на удара (в конвенционални единици). Записът е извършен на контурен осцилоскоп K-105 от спирограф SG-1M за записване на дишане от тензометър, който се използва за измерване на силата на удара на боксьор. Такава комбинация позволява да се определи с достатъчна точност силата на удара спрямо фазата на дихателния цикъл. Проучванията обхванаха 17 спортисти (13 майстори и кандидати за майстори на спорта и 4 първоразредници).
Силата на удара се измерва: а) при вдишване, б) при издишване, в) при задържане на дъха (AP) със средни обеми на белодробния витален капацитет, г) при задържане на дишане с максимални обеми на белодробен витален капацитет, д) при задържане на дишане с минимални обеми на белодробен жизнен капацитет.
Регистрацията беше извършена в същата последователност. Всеки удар се измерва 2 пъти. Паузата между всеки удар беше 3-5 минути.
Резултатите от изследването са показани в таблица 2. Средната сила на удара (в условни единици) е максимална по време на задържане на дъха с минимален белодробен капацитет, а минималната сила на удара е регистрирана при издишване.
Не бяха открити значителни разлики между средните стойности на силата на удара в различните фази на дишането. От това можем да заключим, че при боксьорите от старши категории силата на удара не зависи от фазата на дихателния цикъл. Очевидно висококвалифицираните спортисти са в състояние да нанасят силни удари независимо от фазата на дихателния цикъл и обема на жизнения капацитет на белите дробове.