Разперете криле и изпънете клюна си Техника Бакасана
На санскрит бакасана означава „поза на жерав“. Тази позиция на тялото спомага за подобряване на кръвообращението в опашната кост и коремната кухина, което има благоприятен ефект върху органите, които се намират в тази област. В допълнение, изпълнението на тази асана помага за укрепване на китките и ръцете. Тези аргументи са достатъчни, за да превърнете Бакасана в едно от любимите си упражнения. Разберете в статията за техниката на изпълнение на Бакасана и как е полезна позата на жерава.
Бакасана: техника за начинаещи
Указания за поза жерав
За да овладеете техниката на изпълнение на Bakasana, трябва да следвате следните правила:
тялото трябва да е възможно най-компактно, петите и задните части трябва да се втурват един към друг;
мускулите на вътрешната и задната част на бедрото трябва да са в добра форма, точно като мускулите на пресата - това ще помогне да насочите коленете едно към друго;
поради факта, че гръбначният стълб е огънат, в положение на кран, дихателните движения на гръдния кош са сведени до минимум. Не трябва да забравяте да извършвате плавни, плитки вдишвания и издишвания;
останете в асаната, докато се чувствате комфортно;
трябва да контролирате натиска върху ръцете - дланите са плътно притиснати, тежестта на тялото не натиска китките;
Позата на жерава е противопоказана при наранявания на китката, трябва да спрете упражнението, ако почувствате болка в китката.
Тъй като техниката на Бакасана е доста трудна за овладяване без предварителна подготовка, първо трябва да научите как да изпълнявате следните асани: Вирасана, Баласана, БаддхаКонасана, АдхаМухаСванасана, Поза дъска.
Какви са ползите от позата на жерава?
След като усвоите техниката на изпълнение на Bakasana, ще можете да укрепите китките и ръцете си,разтегнете мускулите на горната част на гърба, отворете областта на слабините, заздравете коремните мускули и тонизирайте коремните мускули.
Йога е била и е един от най-добрите начини за подобряване на нашето здраве. Но не всички упражнения са бързи и лесни. Някои ще трябва да се поизпотят малко. Бакасан е едно такова упражнение.