Разтягане на гръбначния стълб
В сравнение с други мускулни групи,мускулите на гърба са в постоянно напрежение, така че повече от другите се нуждаят от правилно отпускане и разтягане. По време на прекомерни упражнения във фитнеса, вдигане на тежести или дори при бягане или ходене, междупрешленните дискове изпитват компресия поради гравитацията.
На мнозина изглежда, че гръбначният стълб се отпуска по време на сън, нодори през нощта не може да се освободи от товара. Повечето хора спят в пози, които не насърчават правилното разтягане и отпускане на гръбначния стълб. Ето защо всеки човек трябва редовно да отпуска гръбначния стълб чрез тяга или разтягане.
Разтягане на гръбначния стълб на симулатори
Има много специални симулатори, които са предназначени да отпуснат гръбначните мускули и гръбначния стълб, както и да облекчат болката. Такива симулатори помагатза възстановяване на правилната стойка и форма на гръбначния стълбпоради умерено и леко отпускане и разтягане на мускулите на гърба. Носилките за гръб облекчават умората, поддържат правилната стойка и предпазват човек от прегърбване. В допълнение, редовното упражнение на такива симулатори ще допринесеза предотвратяване на остеохондроза, ще подобри кръвообращението и ще се отърве от главоболието.
Често дизайнът на симулатори за разтягане на гръбначния стълб е хоризонтален, т.е. разтягането се извършва в легнало положение. Понякога симулаторите извършват и масаж на гърба, поради което се подобрява работата на вътрешните органи. Що се отнася до разновидностите на машините за разтягане на гръбначния стълб, те могат да бъдат както компактни, състоящи се само отопора за гърба с анатомична чупка, така и по-функционални, предполагащиналичието наопори за главата, кръста и краката.
Разтягане на гръбначния стълб по метода на висянето
Традиционното и инверсионното увисванее друг ефективен, популярен и достъпен метод за разтягане на гръбначния стълб. За традиционно окачване се използва хоризонтална лента, но шведската стена е по-подходяща, тъй като ще има опора за тазобедрените стави. Единственият недостатък на традиционното окачване е възможността за разтягане само във вертикално положение, а при някои сериозни заболявания това е невъзможно. В допълнение, гръбначните мускули няма да могат да се отпуснат, тъй като ръцете ще трябва да се държат за напречната греда. За инверсионно окачване се използва специална маса, върху която се фиксира глезена и се регулира ъгълът на наклона.