Развитие на физическа и психологическа издръжливост

Колкото повече се разширява съзнанието, толкова повече мистерии се появяват пред човека. Без съмнение най-важният от тях е самият той. По-специално, възможностите и резервите на тялото, сред които развитието на издръжливостта е от особен интерес. Всеки знае от ежедневния опит, че издръжливостта е способността да устоим на умората. Неговата необходимост възниква във всички видове човешка дейност. Особено е необходимо за хора, които се занимават със спорт. Към днешна дата е известно, че издръжливостта е качество, което се поддава на средства за неговото развитие.

Проявата на издръжливост

В зависимост от естеството на физическата активност, ресурсите на тялото, степента на съчетание с други физически качества, издръжливостта може да бъде:

общ,
специален.

Нивото на развитие на общата издръжливост при хората, занимаващи се с различни спортове или фитнес, не е еднакво.

Скиорите, колоездачите, гребците, плувците и бегачите на дълги разстояния имат по-голяма обща издръжливост от щангистите, фехтовачите, гимнастиците и скачачите.

Разбира се, че развитието на обща издръжливост е необходимо за всички и винаги. Докато специална издръжливост се изисква само за специфични прояви на мускулна дейност. В различни мускулни групи, които участват в изпълнението на определени силови движения, настъпват морфофункционални промени, така че специалната издръжливост на плувец и колоездач се различава значително.

Методите за развитие на общата издръжливост са специално насочени силови и кардио тренировки. По време на редовни упражнения в тялото настъпват промени, които допринасят за неговото развитие, а именно:

нараствасърдечен ритъм,
повишен транспорт на кислород в кръвта,
увеличаване на броя на капилярите около скелетните мускули,
увеличаване на броя на митохондриите, които произвеждат енергия,
повишени нива на ензими, участващи в производството на енергия.

В допълнение към физическата издръжливост вие също се нуждаете от издръжливост и психологическа. Важността му е незаменима както за действия с продължителна концентрация на вниманието, така и като средство за мобилизация за кратък период.

Развитие на физическа издръжливост

Разработена е методика за развитие на издръжливостта. Тя включва 7 важни правила за нейното подобряване.

Комбинирайте силова и кардио тренировка. Колкото повече мускули можете да включите в работата, толкова повече ще бъде ангажирана сърдечно-съдовата ви система. Ако планирате само кардио за една седмица, това ще се превърне в капан, който ще бъде пречка за развитието на физическа издръжливост. Уверете се, че сте включили достатъчно силови тренировки във вашата тренировка. Мнозина отделят един ден за кардио и един за силова тренировка. Опитайте да ги свържете заедно. Например, правете набирания веднага след лежанка, упражнения за корем след скачане на въже и т.н.
Намалете почивката между сериите. Обикновено има 30 до 90 секунди време за възстановяване между сериите, но ако търсите средство за развиване на издръжливост, бъдете готови да пожертвате времето за почивка както в силова, така и в кардио тренировка. Направете почивка само когато физически не можете да продължите.
Увеличете интензивността на вдигането на тежести. Използването на вдигане на тежести с бързи темпове ще увеличи физическата ви издръжливост. Но за да направите това, намалете повдигнатото тегло.Прекомерното тегло и ниската скорост на изпълнение всъщност забавят метаболизма в тялото. Силовите тренировки с наднормено тегло не са средство за развиване на физическа издръжливост.
Намалете количеството изолиращи силови упражнения. Клековете, стъпките, лицевите опори и набиранията ще подобрят вашата издръжливост по-добре от силовите тренировки за изолирани мускулни групи.
Избягвайте рутинните тренировки. Преминаването от един вид упражнения към друг е от съществено значение за развитието на издръжливостта. Човешкото тяло свиква с тренировка след две седмици редовни упражнения. Например, ако сте запален колоездач, заменете карането със стъпка или бягане. Такива промени също ще повишат мотивацията и интереса към спорта. Ако е възможно, намерете треньор, който кара тялото ви постоянно да гадае.
Комбинирайте упражнения. Комбинирайте две отделни упражнения за различни мускулни групи. Колкото повече мускули можете да включите в работа, толкова повече това ще стимулира сърдечните мускули, което от своя страна ще се превърне в средство за увеличаване на издръжливостта.
Добавете експлозивни движения към силовите тренировки. Тези движения изискват много енергия, развиват сила и същевременно издръжливост. Опитайте да добавите скокове на кутия или бърпи към тренировката си.

Развитие на психологическа издръжливост

Психологическата или умствена издръжливост е необходима за изпълнение на трудни задачи или за преминаване през трудна ситуация. Необходимо е, ако искате да се чувствате здрав и щастлив човек. За това има специални методи за развиване на издръжливост. За да увеличите психологическата издръжливост, придържайте се към следните правила.

Връзката между здравословното хранене и издръжливостта

Открихме, че издръжливостта е силата и енергията, необходими за дълъг период от време. Необходим е както при физически, така и при психологически стрес. Но лекарите подчертават, че развитието на издръжливост е невъзможно без здравословен начин на живот.

Балансираната диета е от голямо значение в този случай. Храната е гориво за тялото. Здравословната, балансирана диета поддържа тялото в добра форма, повишава издръжливостта.

За да снабдите тялото с енергия през целия ден, яжте на малки порции. Похапвайте между храненията със сурови плодове, зеленчуци и ядки. Увеличете количеството висококалорични плодове и зеленчуци по време на дълъг физически и психологически стрес, като туризъм или последни изпити.

Пийте вода: това ще донесе незабавни ползи на тялото. Това лекарство ще ви помогне да отслабнете, да предотвратите камъни в бъбреците и много други. Водата повишава физическата издръжливост, затова се препоръчва да се пие няколко часа преди голямо физическо натоварване. За по-голям ефект добавете плодов сок или билкова инфузия към него.

Не е тайна, че забързаният начин на живот и многото стрес увеличават тежестта върху човешката психика. В резултат на това тялото изисква все повече и повече издръжливост от нас. Ето защо с основание можем да кажем, че развитието на издръжливостта е наистина необходимо и вярно средство по пътя към здравословен и щастлив живот.