Развитие на скоростта на реакцията

Дори неопитен боец разбира, че колкото по-висока е скоростта на реакцията му, толкова по-голямо е предимството му над врага.

Реакциите са прости и сложни. Днес ще говорим за прости реакции, защо е необходимо да се увеличи скоростта на реакция, какви са причините за недостатъчната скорост на реакция и какви са недостатъците на лошата реакция.

Трябва поне да увеличите скоростта на реакция, за да сте по-бързи от врага. Проблемът е, че много хора, дори обучени, просто влизат в лицето и нямат време да направят нищо в отговор.

Например, както Сенчуков описва срещата си с гопника:

„По това време бях учил повече от 8 години. Успях да опитам ръката си в джудо и самбо, служих в десантния батальон, смених няколко учители по карате и у-шу, имах достатъчно спаринг опит - защо да се страхувам от този човек? Пъхвайки ръце в тесните джобове на дънките си, гледах с усмивка как „горещият подслон“ кипи в него. О, бях толкова уверен в себе си, че изобщо не го възприемах като противник и когато изведнъж, внезапно млъкна, той неловко, но решително, сви рамене, махна с ръка, имах време само да си помисля: „Е, кой бие така?“ ...... Дойдох на себе си почти моментално. И той взе класическа позиция. Той се засмя изненадано: „Леле, каратека!“ - и веднага отскочи три метра. Не успях да се доближа до него - той, като видя, че удря добре, беше доволен и реши да не рискува повече. След като подскачах около десетина минути, спрях безсмисленото суетене - челюстта ме болеше все повече и повече - отидох и се затътрих към дома под саркастичното му: „Хареса ли ти? Ела пак!" Най-дразнещото беше, че той наистина не знаеше как да направи нещо подобно. Челюстта, счупена от „грешния“ удар, зарасна за месец.“

Тези. на лицетонеправилно зададени тригери за прости реакции. Спусъкът не работи, за да удари врага или дори да избегне удара, а за да заеме позиция. И в ежедневието бързите реакции ще са полезни. Както казваше един мой добър приятел: "Можеш да скочиш изпод колата." Можеш. Можете да хванете падащо дете, чаша кафе, мобилен телефон...

Каква е липсата на скорост на реакция? На някои може да изглежда, че отговорът е очевиден: или човек няма време да се затвори от удар в главата, или по време на конфликт той самият не удря главата на някой друг. В света на карате има една поговорка: "karate ni sen te nashi, karate wa sen te nari ". Ето защо карате е лидер сред другите БИ. Преводът на поговорката гласи: „В карате те не атакуват първи, в карате те удрят първи”, т.е. за агресия не се смятат действията, а намеренията на врага! В карате те удрят противника, преди неговият удар да стигне до вас. Ако чакате опонентът ви да покаже агресивните си движения, ще закъснеете с поне две стъпки: 1. Вашата скорост на реакция става два пъти по-висока от скоростта на удара на опонента ви. 2. Вие ще бъдете пленник на неговата инициатива, т.к. вече КОНТРОЛИРА ВАШЕТО ВЪЗПРИЯТИЕ! Той ще ви ПОКАЖЕ действията си и това е виж точка 1 ... Или може да покаже едно, а да направи друго ... но вече няма да ви пука, т.к. вече ще бъдете на губещата страна.

Какви са основните причини за недостатъчната скорост на реакция?

Те са три.1. Забавяне поради избора на отговори.

Има такъв термин "несигурност на избора".

Когато има вътрешно търсене-хвърляне между няколко правилни алгоритъма на действия (голяма променливост на действията за отговор и това е загуба на време и несигурност, дори ако има само три действия), тогава се говори за несигурност на избора.Премахването на такава несигурност е половината от успеха!

Заключение : По-добре е да получите един удар за различни атаки, отколкото различни атаки за един удар.

2. Изостава, обсебен от показване на действията на врага.

Произтича от същата несигурност на избора, но от различен ред: вие се опитвате да изградите ответните си противодействия въз основа на атаките на врага.

Заключение : планирайте действията си предварително, за да разбиете плановете на врага

3. Изоставане поради лениви мускули.

И тук е физиологията. Вашата задача е да намалите времето между началото на сигнала / удара и времето на двигателната реакция (началото на вашия отговор).

Заключение : веднага определете кой е вашият господар: вие или вашите мускули ... и ги тренирайте, тренирайте, тренирайте.

И така, прости реакции -е отговорът с едно подготвено движение на известен един сигнал. В една проста двигателна реакция се разграничават нейните два основни компонента:

1.Латинен (забавен), поради закъснения, натрупващи се на всички нива на организация на двигателните действия в централната нервна система. Латентният период условно се разделя на две части:

а) сензорният момент на латентния период на реакцията, т.е. възприемането на сигнална стимулация (зависи от естествените данни на човек и практически не се поддава на обучение); б) асоциативен - осъзнаване на възприеманото раздразнение (развива се чрез специални педагогически методи, идомоторни практики, медитация);

2.Мотор - появата на моторни импулси в двигателната област на мозъчната кора и при изпращането на тези импулси по ефекторните неврони към съответните мускули. Чрез подобряването на тази част основно се намалява времето за реакция.

Сензорна част от латентнияпериод, както беше отбелязано по-горе, практически е невъзможно да се тренира, но в живота винаги има място за подвиг.

Асоциативната част на латентния период от своя страна е разделена на два вида:

1.Сигнал, когато боецът фокусира цялото си внимание върху появата на сигнала. Напрегнатото чакане на сигнал насърчава концентрацията, съзерцанието и възпрепятства физическата активност. Тук можете да си помогнете с медитативни методи за деконцентрация и прехвърляне на вниманието в дълбочина (което създава предпоставки за използване на периферно зрение, което от своя страна спомага за намаляване на забавянето на реакцията). При този тип боецът е ограничен, напрегнат, движенията са бавни и закъсняват в отговор на сигнала. Средно латентният период на сензорния тип реакция е 0,16-0,20-0,22 секунди.

2.Спусък, когато боецът фокусира цялото си внимание върху подготовката на началото на движението. Концентрацията на вниманието върху подготовката на отговорно действие допринася за формирането на импулс за отговорно движение и в резултат на това изпълнителният сигнал се свежда до прост тригер, към който се задейства готов отговор. Тук недостатъкът е по-голямата променливост на отговорите. Колкото по-просто и по-автоматизирано е самото упражнено движение, толкова по-малко напрежение изпитва нервната система по време на изпълнението му, толкова по-кратка е реакцията и толкова по-бърз е отговорът. В този случай периодът на латентна реакция е 0,12-0,14 секунди.

Простите реакции се характеризират със значителен трансфер на скорост: обучението в различни упражнения за скорост подобрява скоростта на проста реакция и хората, които реагират бързо в някои ситуации, ще реагират бързо в други.

Има няколко метода за развитие на скоростта на проста двигателна реакция:

-повтаря се,-разчленен,-докосване методи.

Повторният метод се състои в най-бързото повторно изпълнение на тренираните движения по сигнал. Сигналът може да бъде:

- зрителни (имитация на удари от инструктора, движения на центъра на масата и др.), - слухови (броене, викове, команда, псувни и др.), - кинестетични (докосвания, хватки, тласкания и др.).

Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 5-8 секунди. Препоръчително е да изпълнявате 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.

Разчлененият метод се свежда до аналитично обучение в улеснени условия на скорост на реакция и скорост на последващи движения. Например, за обучение на ирими (влизане във врага) се използва следната схема за обучение на скоростта на реакция на сигнал:

1. Първо, suri-ashi (плъзгащо се влизане) и giaku-tsuki (пробождащ директен удар с ръка) се изпълняват по команда (както при повторения метод) в леки условия (с помощта на издърпване на колана отпред от асистент с помощта на колан или ластик, с крак, опрян на цокъла или на специален блок, на наклон и т.н.). 2. След това suri-ashi / giyaku-tsuki се изпълнява независимо върху равна повърхност, за да се изработи максимален удар с крак (начално ускорение). 3. След това сури-аши/гиаку-цуки се изпълнява по двойки, реагирайки на движението на тори (нападателя). Тори и Уке (контраатака) се редуват. 4. Схемата се завършва чрез изпълнение на сури-аши / гияку-цуки в трудни условия (с помощта на издърпване на колана отзад от асистент с помощта на колан или ластик, с издърпване на автомобилна гума, вързана за колана, нагоре по склона и т.н.))

Сензорният метод се основава на тясна връзка между скоростта на реакция и способността за разграничаване на микроинтервали от време. Този методе насочена към развиване на способността за разграничаване на времеви интервали от порядъка на десети и дори стотни от секундата. Обучението по този метод е разделено на три етапа:

1. На първия етап изпълнете suri-ashi / giyaku-tsuki с максимална скорост. След всеки опит асистентът фиксира времето. 2. На втория етап се повтаря изпълнението на suri-ashi / giyaku-tsuki, но самият боец оценява скоростта според чувствата си и след това я сравнява с реално време. 3. На третия етап се предлага да се изпълнява suri-ashi / giyaku-tsuki с различни, предварително определени скорости. Резултатът се следи и сравнява. В същото време се преподава свободен контрол на отзивчивостта. Сложността на сензорните методи за обучение на скоростта на реакция се състои в това, че тяхното прилагане изисква електронни хронометри с автоматично регистриране на началото и края на задачата по команда и без команда.

Основната трудност е да се преодолее стереотипът за високоскоростно изпълнение. За това се използва и сензорният метод.

Павел Николаевич Пискун,

Инструктор Toikwai, вицепрезидент на RSOO PRBI Toikwai.