Развитието на издръжливостта и скоростта на футболистите

За да изградите аеробна база, Скот Муди предлага да правите редуващи се бягания (8 минути бягане и 2 минути почивка - 3 повторения; 20 минути бягане и 5 минути почивка - 2 повторения).

След това разгледайте основния списък с упражнения:

Анаеробно бягане - 1 минута бягане + 30 секунди почивка - 3 повторения; след петминутна почивка упражнението се повтаря. Нормален резултат е 9 бягания за 22 минути. Бяганията трябва да се извършват с възможно най-бързото темпо.
Анаеробна стълба - включва: (30 секунди бягане + 30 секунди почивка - 3 повторения) + (45 секунди бягане + 45 секунди почивка - 2 повторения) + (1 минута бягане + 1 минута почивка - 3 повторения) + (45 секунди бягане + 45 секунди почивка - 2 повторения) + (30 секунди бягане + 30 секунди почивка - 3 повторения).
Бягане на интервали (интервално бягане) – включва бягане 10 метра напред и също толкова назад + 25 метра напред и също толкова назад. Направете 2 повторения. Нормалният резултат от цялото състезание е 25 секунди. След първото бягане трябва да вземете половин минута почивка и да повторите всички упражнения. Целта на интервалното бягане е да има 10 последователни бягания, всяко от които с продължителност не повече от 25 секунди. Това е много трудно упражнение, след което играчите обикновено получават 1 ден почивка.
25 метра бягане - 25 метра бягания се изпълняват за 5 минути (на всеки 30 секунди - 1 бягане, общо - 10 бягания). След 1 кръг от упражнения се дава петминутна почивка, след което задачата се повтаря. Упражнението се препоръчва да се прави по двойки при максимални скорости.
Последният тест е бягане с висока скорост по цялата дължина на футболното игрище (25 секунди), след което можете да се върнете обратно с леко бягане (35 секунди).Задачата се повтаря 10 пъти. Всеки път времето за бягане се увеличава с 1 секунда при бягане напред и намалява с 1 секунда при бягане назад. Упражнението се прави, докато времето за ритник стане 15 секунди, а времето за бягане назад е 45 секунди. Проверете дали вашите играчи могат да изпълнят такова натоварване.

Желателно е упражненията да се изпълняват в реда, в който са посочени в статията, но понякога можете да промените реда им. Началото на сезона трябва да бъде белязано от полагането на аеробна основа, а по-близо до средата и към края е необходимо да се развият скоростните умения на играчите. Началото на седмицата трябва да преминете в интензивни тренировки (състезания на 25 метра), а след това да изпълнявате по-малко сложни упражнения. До края на седмицата трябва да започнете да правите най-трудните упражнения.