Реферат по физическо възпитание
„Сутрешни упражнения - упражнения“
Сутрешна хигиенна гимнастика - физически упражнения, извършвани сутрин след сън и допринасящи за ускорения преход на тялото към енергично работно състояние. По време на сън централната нервна система на човек е в състояние на вид почивка от дневната активност. Това намалява интензивността на физиологичните процеси в тялото. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционалната активност на различни органи постепенно се увеличават, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на производителността, която остава намалена в сравнение с нормалното и благосъстоянието: човек се чувства сънливост, летаргия, понякога показва безпричинна раздразнителност.
Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и привежда централната нервна система в активно, активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му осезаем прилив на енергия.
Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият физическите качества, необходими на човек.
За сутрешни упражнения е удобно да използвате набори от упражнения, предавани по радиото и телевизията.
След нощен сън човек винаги изпитва естествена летаргия поради състоянието на инхибиране. За да се върнете към нормалното, ви е необходимо време, което физиолозите наричат период на тренировка. Този период може да бъде значително намален, ако предизвикате състояние на възбуда на нервната система (възниква при активна работа на мускулите). В същото време самите мускули се „загряват“ и други органи - сърцето,белите дробове, от които зависи физическото състояние на човека. Това е значението на сутрешните упражнения.
Сутрешна хигиенна гимнастика - упражнения -една от най-разпространените форми на физическо възпитание. Зареждането се състои от набор от физически упражнения с умерено натоварване, обхващащи основните скелетни мускули. Извършвани обикновено след сън, упражненията тонизират тялото, засилват основните жизнени процеси (кръвообращение, дишане, метаболизъм и др.). Зареждането мобилизира вниманието на участващите, повишава дисциплината (възпитава хигиенни умения за практикуване). Зареждането осигурява постепенен преход на тялото от състояние на покой по време на сън към ежедневното му работно състояние.
Хората, които систематично се занимават с упражнения, подобряват съня, апетита, общото благосъстояние и повишават ефективността. Редовните упражнения са добър начин за подобряване на здравето. Зареждането е полезно за всички хора, от детството до старост. Зареждането е особено необходимо за хора с недостатъчен двигателен режим в ежедневните дейности (заседнали професии).
Зареждащите физически упражнения - прости и достъпни за хора с различна физическа годност и различно здравословно състояние - се подбират по конкретен план, като се вземат предвид възрастта, пола, здравословното състояние и естеството на работа. В допълнение към гимнастическите упражнения може да се включи умерено бягане (джогинг) или неуморителен крос.
Зареждането трябва да се извършва в добре проветриво помещение, а ако условията позволяват - на чист въздух. Упражненията трябва да се изпълняват в леки дрехи, които не ограничават движенията. След зареждане се препоръчват водни процедури - мокро обтриване, измиване, душ, през лятото- къпане. При изпълнение на упражнения е необходимо да се следи благосъстоянието и правилното дишане по време на упражнението. Възрастните хора, както и хората с някакви здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекар преди да започнат упражнения и да провеждат упражнения за контрол. За регулиране на натоварването по време на тренировка самоконтролът е важен като спомагателно средство - наблюдение на физическото състояние (броене на пулса, периодично претегляне).
Различните хора имат различни способности да се адаптират към условията на външната среда, работа, почивка. Степента на здраве зависи от индивидуалните възможности на адаптивните системи на организма, а оттам и от формите на физическа активност, които могат да се препоръчат като средство за възстановяване. Основна роля тук играе, разбира се, сърдечно-съдовата система. За да оцените адаптивните възможности на вашата сърдечно-съдова система, можете да използвате проста класификация (Baevsky R.M., 1987). По-долу е дадена методология за такава оценка, както и няколко варианта за сутрешни упражнения, предназначени за хора с различен „адаптивен потенциал“ на сърдечно-съдовата система.
За да оцените своя адаптивен потенциал, трябва да знаете следните показатели: пулс и кръвно налягане в покой, телесно тегло и дължина, възраст. Тези данни се заместват във формулата:
къдетоAP -адаптивен потенциал на кръвоносната система в точки (от 0 до 4);
HR -пулсова честота (bpm);
SBPиDBP -систолично (горно) и диастолично (долно) кръвно налягане (mmHg);
Колкото по-висока е получената стойност, толкова по-слаб е вашият адаптивен капацитет.
За да се оцени резултатът, той трябва да се сравни с данните, дадени в таблицата.