Релаксация по време на раждане
Отпускайки се в най-трудните моменти, спестявате сили. Мускулното напрежение изисква енергия, а отпускането облекчава напрежението и преразпределя енергията там, където е най-необходима - към матката. Освен това мускулите обменят информация помежду си. Стиснати юмруци, стиснати зъби и събрани вежди изпращат сигнали за напрежение към мускулите на родовия канал, които в този момент трябва да бъдат отпуснати. Отворената и отпусната уста показва, че родовият канал също е отпуснат.
Ако умът е отпуснат, то и тялото е отпуснато и обратното. Взаимодействието на мозъка и нервните окончания се осъществява не само чрез нервни импулси, но и на хормонално ниво. Хормоните на стреса, произвеждани от тялото (катехоламини и кортизон), помагат на тялото бързо да се адаптира към внезапни промени.
Например, събуждайки се през нощта от внезапен шум, вие ясно усещате опасността, мозъкът ви работи, сърцето ви бие по-бързо - вие сте готови за защита. Това е здравословен отговор на стреса. Но след това се оказва, че котката ви е скочила неуспешно, вие се отпускате и отново заспивате. В друг случай не можете да заспите, като продължавате да слушате тревожно и усещате как сърцето ви бие силно. Хормоните в началото помогнаха, но послезапочна да работи срещу вас. Стресът се превръща в дистрес.
Нещо подобно се случва по време на раждане, защото раждането несъмнено е стрес. И най-важното – да се постигне баланс на хормоните на стреса. При нормална реакция на стрес хормоните преразпределят кръвния поток от един орган към друг, който е по-жизнен в момента. При продължително стресово състояние се намалява притока на кръв към матката, снабдяването с кислород и раждането се забавя. Увеличаването на производството на хормони помага да се изтласка бебето. Но ако се произвеждат твърде много хормони, страхът и безпокойството се увеличават, тялото ви работи до краен предел и може да бъде уморено до степен, че просто да не е в състояние да завърши процеса. В този случай релаксацията идва на помощ.
Хормоните на стреса влияят не само на матката, но и на плода. Чувствително реагирайки на промените в хормоналния състав на кръвта на майката, детето също започва да произвежда хормони на стреса, за да се адаптира бързо към бъдещи промени. Феталното електрическо наблюдение регистрира намаляване на сърдечната честота на плода по време на контракция и възстановяване на нормалната сърдечна дейност в нейния край. Хормоналният баланс помага на малкото човече във вас да се приспособи към работата на матката, както и към всички биохимични и физически промени, които се случват в тялото ви. Но когато майката е подложена на стрес твърде дълго, детето изпада в състояние на дистрес, или казано по научен начин, има патологично състояние на плода.
След раждането хормоните помагат на бебето да се адаптира към новата среда. Може би те помагат на бебето да се възбуди след раждането без използване на упойка. Можете да видите широко отворените очи на бебето за дълго време. Това е неописуемо чувство.Вашата привързаност към бебето нараства с всяка секунда.
Когато хормоналният баланс е нарушен, детето е изложено на дългосрочно въздействие на хормоните на стреса и дълго време изпитва тревожност.
Не забравяйте, че по време на бременност и раждане вие релаксирате както за себе си, така и за нероденото дете.
Колкото повече се напряга мозъкът ви, толкова повече болка има; Релаксацията може да намали болката. Ако успеете да постигнете баланс на хормоните на стреса и ендорфините, раждането протича нормално. Ако хормоните на стреса потискат ендорфините, болката печели. Но ако успеете да отпуснете ума си, шийката на матката също се отпуска.
За да облекчите стреса, непрекъснато си напомняйте, че контракциите са само началото на раждането, още предстои. Съхранявайки сили за втория етап на раждането, вие ще можете успешно да се справите с усилията.
Все по-популярна ставатехниката за релаксация с помощта на въображението. Представяте си онези моменти или места, които са най-приятни за вас и ви помагат да се отпуснете. Това могат да бъдат реални събития от миналото и фантазия, например плуване в леки вълни или изкачване на планина. Хуморът може също да облекчи стреса по време на раждане, да намали безпокойството и да позволи на майката да се съсредоточи върху упоритата си работа с нова сила. Музиката релаксира тялото и ума, спомага за хармоничното раждане.
Проучванена ефектите на музиката и върху намаляването на болката (наречено аудиоаналгезия) установи, че жените, които слушат музика по време на раждането, се нуждаят от по-ниски дози обезболяващи. Изследователите смятат, че ритъмът на музиката може да повлияе на ритъма на раждането, като стимулира производството на необходимите хормони - ендорфини. Освен това е много по-приятно да правите ритмични движения към музиката.
Когато избирате музика, моляобърнете внимание на факта, че свързвате с нея само приятни спомени.
Опаковайте болката - ако имате добро въображение, представете си болката като голяма топка захарен памук, навийте я на малка топка, увийте я в хартия. Като завържете тази хартиена топка към балон, вижте как болката ви отлита и се стопява в синьото небе. Можете също така да "опаковате" и неприятни, обезпокоителни мисли. Вдишайте и при издишване ги прогонете, като ги завържете за балони.
Вашето въображение не знае граници: представете си шийката на матката като цвете, което бавно се отваря под лъчите на утринното слънце; или си представете вашето бебе да си проправя път през шийката на матката, сякаш през тесен ръкав и т.н. Колкото по-силни са контракциите, толкова по-ярки образи ще ви помогнат да се справите с тях.
Дишане по време на раждане
Много жени могат да се съгласят, че бавното дишане помага да се отпуснете по време на раждане. Дишането твърде бързо, твърде дълбоко или задържането на дъха не е безопасно за вас или вашето бебе, но естественото дишане може да бъде много полезно.
Когато контракциите станат достатъчно силни, заемете удобна позиция, отпуснете всички мускули и дишайте бавно и не много дълбоко. Ако почувствате, че се задъхвате, замаяни сте или ви притъмнява пред очите, значи не дишате физиологично. Правилното дишане в този случай е видът дишане, който ви осигурява най-добрата релаксация и комфорт.
Когато контракциите се засилят, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно, сякаш издухвате цялото напрежение от себе си. Издишвайки, можете да намалите вътрешното напрежение, да отпуснете всички мускули, особено мускулите на корема и гърдите. Въздухът не трябва да излиза бързо и силно от белите дробове, както се случва при духане на свещичка на торта за рожден ден.Напротив, този процес трябва да бъде дълъг и равномерен. При издишване трябва да изпразните целия обем на белите дробове и коремната кухина от въздуха. Продължете да дишате нормално, като вдишвате въздух през носа (за да не пресъхва устата) и го издишвате през устата. Такова дишане няма да ви разсейва, а ще ви помогне да се отпуснете напълно. Между контракциите откъснете ума си от дишането, сякаш спите. Това ще помогне за натрупване на сила за по-нататъшни тестове.
Дишането, описано по-горе, е подходящо за повечето жени по време на раждането.
Понякога по време на раждането интензивността на вдишванията и издишванията започва да се променя. В този случай е по-добре да не променяте интензивността на дишането, освен ако не се чувствате нормално.
Някои жени автоматично учестяват дишането си със засилване на контракциите. Това е естествената реакция на тялото към стреса. Когато битката приключи, трябва да поемете дълбоко въздух и след това бавно дълбоко издишване.
Твърде бързо или дълбоко дишане се нарича хипервентилация. Човек има естествена нужда да ускори дишането по време на стрес. Вместо да поддържа правилния баланс на кислород и въглероден диоксид в кръвта, хипервентилацията премахва твърде много въглероден диоксид от белите дробове. Това води до световъртеж и усещане за изтръпване в пръстите на ръцете и краката, както и в лицето. За да поддържате балансирано дишане по време на раждане, можете да използвате някои трикове:
Осъзнавайки, че сте под стрес, не се опитвайте да се карате или да се паникьосвате, тъй като и двете ще попречат на раждането. Изключете се от стресовата ситуация и се предайте на инстинктите си.
Не дишайте твърде бързо. Това причинява умора, напрежение в горната част на тялото и намалява доставката на кислород. Такивасъстоянието може да премине в хипервентилация.
Дишайте естествено. Честотата и дълбочината на дишане трябва да са удобни за вас. Ако се чувствате хипервентилирани, първо забавете дишането си. Честите напомняния за хипервентилация и постоянната подкрепа по време на контракции ще ви помогнат да избегнете това състояние. Ако не можете да забавите дишането си, опитайте се да вдишате същия въздух. За да направите това, дишайте в дланите, сгънати в лодка, притиснати към назофарингеалния триъгълник или в хирургическа маска, притисната към лицето. По този начин ще можете да възстановите баланса на кислорода и въглеродния диоксид в кръвта.
При често дишане издишвайте периодично за дълго време (след дълбоко вдишване издишайте въздуха възможно най-дълго и пълно).
Не трябва да се опитвате да контролирате дишането си с всички сили, природата ще ви се притече на помощ и ще можете да възстановите дишането си, доверете се на инстинктите си - това е най-разумното нещо.
По време на етапа на напъване ще почувствате необходимост да напъвате по време на всяка контракция. За да направите това, поемете дълбоко въздух и се стегнете. Но не задържайте дъха си твърде дълго. Трябва да напрягате не повече от пет секунди. Продължителното задържане на дъха и удължаването на опитите (10-15 секунди или повече) не са необходими и могат да бъдат опасни за вас и вашето дете. В крайна сметка и двамата се нуждаете от кислород, за да направите последния тласък.
Вместо да свивате устни и да задържате дъх, дишайте равномерно, като периодично се напъвате по време на контракцията. Когато дойде контракцията, изчакайте желанието да напънете, поемете дълбоко въздух и стегнете за 5 секунди. След това се отпуснете и направете всичко отначало, когато дойде време да натискате отново. Този ритъм на дишане ще помогне на диафрагмата и коремните мускули да избутат бебето навън. Освен това, в същото време те ще имат достатъчно кислород, за данаправи го. Устата трябва да се държи отворена и челюстите да не се стискат. Ако изпитвате нужда да издишате по време на опитите, не си отказвайте това. Дишането помага за отпускане на тазовите мускули. Ако задържите дъха си, тазовите мускули се напрягат. Гледайте устните си. Затворената, напрегната уста сигнализира на другите мускулни групи, че те също трябва да се напрегнат. Меката, отворена уста е сигнал за родовия канал, че е време да се отворят.
Не запомняйте никакви специални упражнения. Просто се научете как да дишате правилно, родилката ще ви каже кога да забавите дишането си и кога да поемете дълбоко въздух.
Не забравяйте, че дишането е важно и има множество цели, включително осигуряване на кислород за майката и бебето, релаксация и поддържане на ритъма на раждането.