Релаксираща хипнотична индукция
Слушайте звуците около вас. Всички тези звуци са маловажни, не е нужно да им обръщате внимание. Всичко, което чуете след това, ще ви позволи да се отпуснете още по-пълно. Издишайте, освободете напрежението от всяка клетка, частица от вашето тяло, ум или мисли. Остави това напрежение.
Почувствайте как потокът от вашите тревожни мисли постепенно започва да пресъхва, изчезва, изчезва напълно и вие се отпускате. Започнете, като отпуснете всички мускули на лицето си, особено челюстта. Отпуснете челюстите си, отворете ги така, че между зъбите да има
кратко разстояние; отпуснете тази област на лицето. Това е мястото, където се събират напрежението и умората, така че се уверете, че челюстта ви е отпусната.
Почувствайте колко са гладки, гладки и отпуснати. Дайте почивка и на очите си. Представете си колко удобни са клепачите ви, те са пълни с тежест, те са тежки и отпуснати, а сега оставете всички мускули на врата и раменете ви да се отпуснат, почувствайте как тежък, много тежък товар пада от тях, усещате голямо облекчение, усещате лекота и се отпускате още повече. Всички мускули на врата и раменете се отпускат; почувствайте потока от тази успокояваща релаксация, почувствайте как се движи по гърба ви, все по-надолу и по-надолу, в долната част на тялото ви.Всички мускули се отпускат, почувствайте как с всяко вдишване и издишване тялото ви се плъзга надолу, по-надолу и по-надолу, в състояние на пълна почивка.
Оставете мускулите си да си починат, отпуснете ги още повече. Оставете всички мускули на раменете и ръцете да се отпуснат, ръцете ви да се отпуснат до върховете на пръстите ви. Почувствайте как ръцете ви се чувстват тежки, много тежки, тежки и отпуснати, ръцете ви се чувстват много удобни. Може да почувствате изтръпване на върха на пръстите си. Това е многоГлоба. Може да почувствате, че дланите ви се затоплят, което също е добре. Чувствайте, че едва можете да ги вдигнете, ръцете ви са толкова отпуснати, те са много тежки, тежки и отпуснати.
Сега поемете въздух и отпуснете гръдните си мускули. Издишайте, отпуснете всички коремни мускули, оставете ги и всички мускули на краката да се отпуснат, почувствайте как всички мускули на краката ви се отпускат, почувствайте как всички мускули на краката ви се отпускат, те са напълно отпуснати, до върховете на пръстите ви. Почувствайте колко добре и удобно е тялото ви, то плува, почувствайте как тялото ви се извисява, то се отпуска все повече и повече, тялото ви е напълно отпуснато.
Продължете да се отпускате и си представете красиво стълбище. Има десет стъпала, а само десет стъпала ви делят от едно специално, красиво и тихо място. След секунда си представете, че правите крачка надолу – много е лесно, безопасно е – по стълбите, които ще ви отведат на тихо и специално място.
Можете да си представите всяко място, може би искате да сте на брега на океана, да дишате свеж, чист въздух, може би искате да сте в планината на брега на поток - изберете всяко място. Сега ще започна обратното броене от десет до едно, а вие си представете как слизате по това стълбище и с всяка стъпка усещате как тялото ви се отпуска все повече и повече, усещате как потъва все по-надолу и по-надолу, с всяка стъпка се отпускате все повече и повече. десет. отпуснете се все повече и повече. девет. осем. седем. шест. пет. четири. три. две. един. все повече и повече.
Сега си представете тихо, спокойно и специално място. Можете да си представите това място или дори да почувствате, че сте там. Сега сте вътре. [вмъкнете описаниевашето специално място]. Вие сте сами и никой не може да ви безпокои. Това е специално място, то е най-тихото и спокойно в целия свят. Представете си, че сте там, почувствайте как ви обзема мир и спокойствие, вашето благополучие е просто страхотно, насладете се на тези положителни емоции, насладете им се и след като тази сесия приключи, насладете се на положителни емоции до края на този ден, вечерта, насладете им се утре.
Нека тези чувства да станат по-силни, нека бъдат още по-силни, почувствайте колко сте добре, здрави сте и щастливи и всеки път, когато се отпуснете така, ще се отпуснете все повече и повече. Въпреки стреса и напрежението, които присъстват в живота ви, сега можете напълно да се успокоите, да се почувствате спокойни, да се отпуснете и да оставите напрежението и стреса да изчезнат; нека стресът и напрежението ви напуснат, нека ви напуснат и изчезнат.
И всички положителни емоции и чувства ще останат с вас, те ще растат, ще се увеличават през деня и ще продължите да се отпускате все повече и повече.Насладете се отново на мястото, което току-що сте посетили.
НА ТОЗИ ЕТАП МОЖЕТЕ ДА ОТИДЕТЕ ДИРЕКТНО КЪМ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ИЛИ ПРИКЛЮЧИТЕ СЕСИЯТА
Сега ще започна да броя от едно до десет и можете да започнете да идвате в съзнание, ще се върнете към състоянието на съзнание напълно отпочинали, както след дълга почивка. Върнете се в съзнание, вие сте напълно отпуснати. Започнете да се връщате веднага. един. две. Върни се. три. четири. пет. шест. седем. осем. девет. и десет, отворете очи, върнете се в съзнание, почувствайте се страхотно. Много добре.
И така, подробен списък на основните стъпки:
1. Успокойте се, балансирайтедъх.
2. Отпуснете мускулите на лицето, челюстта.
3. Отпуснете темпоралната област, очите, клепачите.