Резюме - Страх

Страхът се разглежда в съвременната психологическа наука в контекста на една от нейните перспективни области - психологията на емоциите.

Така страхът може да се разглежда и като вид защитен механизъм на вътрешното „Аз” на индивида. В комуникативния аспект на изследването на проблема за страха е препоръчително да се открои неговата дезорганизираща функция. Проявява се преди всичко на нивото на разрушаване на комуникативните отношения и комуникативните умения на субекта на комуникация. страхът е динамичен феномен. Видовете на страх могат да бъдат класифицирани според степента на тежест, като се има предвид изразителният характер на страха. Това прави възможно изграждането на такава динамична серия от страх:

1.Аларма. Първичен вид страх. Основната функция на страха в това състояние е оценъчна. Комуникационните модели се разпадат поради високата концентрация на вниманието не върху съдържанието, а върху оценката на възможна заплаха.

2. Страх като състояние на осъзнаване на опасността и неподготвеност за нейното отблъскване.

3. Всъщност страхът като състояние на пълна дезорганизация на психологическата структура на личността (или нейната хиперсентография).

4. Състоянието на ужас се дължи на намесата на дезорганизиращата функция. На този етап са възможни: - разрушаване на отражателния механизъм, - деградация на личността, - разрушаване на тялото. Престоят на човек като субект на общуване в един или друг режим на страх не му дава възможност да премине към ниво на общуване, адекватно на целите.

ФОБИЯсе появява като:

1. Симптом, чиято същност е преживяването на ненужна или прекомерна ТРЕВОЖНОСТ в определени ситуации или в присъствието на определен обект.

2.АГОРАФОБИЯ -страх от открити пространства.КЛАУСтрофобия -страх от затворени пространства.

3. НЕВРОЗА,при което фобия със стойност 1 е водещ симптом. В този смисъл се счита за синоним наФОБИЧНО ЗАБОЛЯВАНЕи ИСТЕРИЧНА ТРЕВОГА. Оттук:

В отговор на чувството на страх човек научава стратегии, нареченизащитни механизми, още в детството си.Според теоретиците на психоанализата това е заобиколно решение за намаляване на тревожността. До 5-6-годишна възраст децата се научават да използват защитни механизми, за да скрият или маскират чувствата си, и продължават да го правят като възрастни.

Ето списък на най-често срещаните защитни механизми, научени от децата.

Грижи.Най-честият механизъм при малки деца. Оттеглянето е възможно най-пряката защита. Ако ситуацията изглежда твърде трудна, човекът просто се отдалечава от нея, физически или психически.
Идентификациятае процесът на включване на ценностите, нагласите и възгледите на другите. децата възприемат нагласите на хора, толкова силни в техните очи, колкото родителите им, за да станат по-подобни на тях, тоест по-привлекателни, силни и признати. това помага да се облекчи безпокойството, което децата изпитват от относителната си безпомощност.
ПроекцияЗащитен механизъм, при който човек приписва собствените си неподходящи действия или мисли на някой друг и по този начин изкривява реалността.
Изместване.Замяна на истинския източник на страх с по-малко опасна фигура или предмет.
Отричане.Отказ да се признае, че тревожната ситуация действително съществува или че тревожното събитие наистина се е случило. Например, при смъртта на любим човек, човек може да се преструва, че починалият е все още жив и живее с него.
Изместване.Като екстремна формаотричането е несъзнателното действие на плашещо събитие или обстоятелство в област от паметта, до която човек има съзнателен достъп.
Регресиятае справяне с обезпокоителна ситуация чрез връщане към по-ранни, неподходящи за възрастта форми на поведение.
Реактивно поведение. Защитен механизъм, чрез който човек несъзнателно прикрива безпокойството си от неподходящи мисли или желания, като прибягва до поведение от точно обратния тип.

Такива защитни механизми, разбира се, помагат на нервната система да се справи с възникналия емоционален стрес, но не осигуряват решение на проблема. Тъй като човек не осъзнава страха си, той не може да се справи с него.

И така, как можете съзнателно да се справите със страховете си?

За решаването на този проблем са разработени доста методи, ето няколко начина за преодоляване на страха в себе си, предложени от д-р Зейн.

Превключете негативните мисли към положителни.„В състояние на фобия човек има неприятни мисли и страховити образи, които от своя страна предизвикват физически симптоми“, обяснява д-р Мануел Д. Зейн, основател и директор на Клиниката за фобия на болницата в Ню Йорк и асистент по клинична психиатрия в Нюйоркския медицински колеж. „Трябва да се оставите да се уплашите, но се опитайте да преминете от негативни мисли като „Това куче ще ме ухапе“ към нещо наистина положително като „Това куче е здраво вързано и не може да се освободи“.

Изправете се срещу страха си.„Избягването на това, от което се страхувате, не означава да преодолеете страха си“, казва д-р Зейн. - Вместо това можете да постигнете желания контрол чрез процедура,наречено „лечение на експозиция“, при което малко по малко се излагате на обекта на вашия страх и сте убедени, че това, което сте си представяли и очаквали, всъщност не се случва. Това дозирано излагане може да ви помогне да свикнете. Например, да кажем, че вашата фобия са паяците. По време на лечението с експозиция може първо да се изправите пред страха си, обикновено в присъствието на друг човек, като например снимка на паяци. След като го овладеете, можете да преминете към гледане на мъртъв паяк, след това на жив и дори да държите един в ръка. Всеки път все още може да изпитвате някакъв страх, но с този вид излагане ще научите, че ужасните неща, които сте си представяли, не се случват в действителност."

Как да се справите с пристъп на паника

„Имах чувството, че стоя по средата на шестлентова магистрала с коли, идващи срещу мен от всички страни“, така се чувстваше 26-годишната Танис всеки път, когато се опиташе да излезе от къщата. Танис страдаше от агорафобия, най-често срещаната от всички фобии, страхът да бъде далеч от безопасно място или човек.

Само мисълта да напусне къщата я хвърли в състояние на парализираща паника. „В един момент се чувстваш страхотно, а в следващия момент сякаш ще умреш“, спомня си тя. „Физически сърцето ми започна да бие по-бързо, гадеше ми се, треперех и почти припаднах.“ Това са признаци на фобия в пълен разцвет. Въпреки това Танис успя да напусне дома си за лечение и това помогна. Сега тя спокойно напуска къщата.

Разпознайте атака рано.„Акоидва паническа атака, разпознайте я предварително, съветва тя. „Имал си ги и преди, така че знаеш, че няма да умреш. Справяли сте се с това преди и можете да го направите отново. Предложението е ключът."

Бъдете добри към себе си.„Фобиците са склонни да бъдат строги към себе си, но не е нужно да бъдете“, казва Танис. Когато ще преминете през лечение на експозиция (срещнете се със страха си стъпка по стъпка), бъдете добри към себе си. Похвалете се, защото сте го направили, дори това да е довело до атака."

Вървете бавно.„Започнете бавно, но правете лечение с експозиция по малко всеки ден. Разработете план, поставете си цели за 8 седмици и 16 седмици. Ако се справите с фобията си веднъж и два пъти, тя наистина става условна и можете да направите всичко отново, като нормален човек.

Доверете се на Танис. Когато я извикахме у дома за първи път за интервю, ни казаха, че Танис не е у дома.

Измерете страха СИ.„Оценете силата на страха си по скала от 0 до 10“, предлага д-р Зейн. „Ще откриете, че остротата на вашия страх не е постоянна, че тя върви нагоре и надолу. Опишете мисли или действия, които го карат да се увеличава или намалява. Познаването на тези точки, които увеличават и намаляват страха, може да ви помогне да се научите как да ги контролирате.

Погледнете през розови очила.„Използвайте мисли, фантазии, действия, които ви карат да се чувствате добре, за да се разсеете от страховитите мисли“, съветва д-р Зейн. „Например, мислете повече за голямата вероятност за безопасен полет и за удоволствието да лежите на хавайския бряг, отколкото да се вманиачавате и да реагирате само на малко вероятните опасности от летенето.“

Наздравесебе си.„Да оперираш успешно на ниво страх е голямо постижение“, отбелязва д-р Зейн. „Успешното справяне с това по този начин е много по-реалистично, отколкото да се опитвате напълно да прогоните страха си. Всяка среща, която преодолявате при лечение с експозиция, трябва да се разглежда като лична победа и да изградите увереност в себе си и способността си да контролирате ситуацията.

Избягвайте кофеина.„Хората, които изпитват повтарящи се пристъпи на безпокойство, може да са чувствителни към кофеина,“ предупреждава Дейвид Х. Барлоу, Ph.D., директор на Клиниката по фобии и разстройства и професор по физиология в Държавния университет на Ню Йорк. - Кофеинът отново предизвиква някои от симптомите, които се появяват по време на паническа атака. Хората, склонни към пристъпи на фобия, е по-добре да премахнат кофеина от диетата си.

Веднага щом стюардеса мине по пътеката и се приближи до вас с карта за напитки, не забравяйте, че кофеинът се съдържа не само в кафето. Съдържа се и в чая, някои безалкохолни напитки като кока и шоколад.

Изгорете този адреналин.„Когато имате пристъп на паника, вие имате излишък от адреналин в тялото си и когато се движите, вие го изгаряте“, казва Кристофър Маккълоу, доктор по медицина, директор на Центъра за лечение на фобии в Сан Франциско, Калифорния. „Опитът да седите неподвижно и да се отпуснете е грешка. Трябва да се движите, за да изгорите адреналина, така че ходете или спортувайте по време на атака."

Играйте с мускулите си.„Ако не можете да се движите, най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете да свивате и отпускате мускулите в тялото си. Стегнете големия бедрен мускул, след което го отпуснете бързо, предлага д-р Маккълоу. „Този вид ритмично напрежение и релаксация също ще изгорят адреналина.“

В допълнение към тези методи можете да използвате и самохипноза, за да разберете причините за вашия страх. Може да изглежда така:

4. Представете си, че седите в центъра на киносалон и в горната част на екрана можете да видите черно-бяла снимка на себе си в ситуация точно преди да получите фобична реакция.

5. Излезте от тялото си и се качете в прожекционната кабина, където можете да гледате как се гледате/гледате себе си. От тази позиция ще можете да се видите как седите/седите в средата на театъра, както и себе си в неподвижното изображение по-горе на екрана.

Тъй като всеки човек е подложен на определени страхове или фобии, тези техники са приемливи за всеки. Все пак трябва да се отбележи спецификата на борбата със страховете при децата, тук не можете да правите без помощта на възрастни. Родителите и учителите трябва да се опитат да постигнат следните цели.

1. Научете се да разпознавате и интерпретирате реакциите на стрес при децата.

2. Осигурете топъл и сигурен дом на децата, за да си възвърнат увереността.

3. Дайте възможност на децата да говорят за това как се чувстват, тъй като това става по-лесно с разделен разговор.

4. Не възпрепятствайте регресивно или неподходящо за възрастта поведение, като смучене на палеца, увиване с одеяло, галене или коленичене.

5. Помогнете на децата да разберат значението на събития или обстоятелства, като им дадете всички необходими обяснения.

1. Основи на общата психология. С.П. Рубинщайн.

2. Психология. Учебник под редакцията на A.A. Крилова

3. Психология на развитието. Грейс Крейг.

4. Основи на психологията. Лекционен курс. Е.Ф. Рогов.