Резултати от системата за отслабване III част Здравословно кърмене Кърмене
Навигация: Начало Съдържание Търсене по книга Други книги - 0
Резултатите от прилагането на системата за отслабване
Това, което е добро за майката, е добро и за детето. Когато сте във форма и се чувствате леки в тялото си, всичко останало също ще бъде лесно изпълнимо: и кърменето, и родителството. В същото време подобряването на начина ви на живот може да улесни грижата за тялото и бебето ви. Има много диети и фитнес програми, но в нашата практика и в семейството ни открихме, че има няколко прости ключа към здравето и уелнеса. Нарекохме нашия подход програма O.S.O.P., което означава начин на живот, спорт, отношение и хранене. (В английската версия съкращението означава думата "thin". -Бел. ред.)
Да си слаб не означава да отслабнеш. Това означава да имате количеството мазнини, от което се нуждае вашият тип тяло, здраве и уелнес. Според нас отслабването означава повече от просто загуба на мазнини. Това означава да се отървете от навиците, които влияят на здравето ви, и да се съсредоточите върху нещата, които са най-важни за вас. Ето кратко описание на четирите компонента на подхода O.S.O.P. към здравословния живот.
C означава упражнения.Редовните интензивни упражнения ще помогнат за контролиране на теглото и преодоляване на стреса. Упражненията ще ви помогнат да промените живота си и да завършите други части от програмата. (Вижте по-долу за съвети как да постигнете това.)
O означава отношение.Освен да се отървете от излишните мазнини в тялото си, отървете се от всички остатъци в мислите си, които засягат майчинството и кърменето. Не можете да контролирате събитията, но можете да контролирате как реагирате на тях. АкоАко имате проблеми с кърменето, не се спирайте на тях. Напротив, помогнете им да разрешат. Не хаби енергията си за дребни ядове в живота. Концентрирайте се върху важните неща и намерете опора за себе си в себе си. Вие правите това, което никой друг на света не може да направи по-добре от вас: храните бебето си с вашето мляко.
P означава хранене.Наблегнете на храни, които съдържат основни мазнини и са богати на хранителни вещества във вашата диета, и яжте много пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Внимавайте какво ядете. Здравословното хранене ще ви помогне да останете здрави и да преодолеете стреса.
Нашата програма O.S.O.P. използва принципа на съвместните усилия. Резултатът от комбинирания ефект на всички части на програмата е по-висок от просто резултата от сбора на частите, нещо като 1 + 1 + 1 + 1 = 5 или може би дори 10! След като я изпробвате, програмата O.S.O.P. става самомотивираща. Започвате да се чувствате толкова добре, че искате да направите всичко по силите си, за да продължите. Следродилната депресия и изтощението на майката са два основни фактора, които влияят негативно върху кърменето и водят до преждевременно отбиване. Програмата O.S.O.P. може да ви даде физическа и емоционална сила, за да избегнете тези проблеми, като насърчава здравето и благосъстоянието както на вас, така и на вашето дете.
Поддържане на постна диета
Ето няколко съвета какво да ядете, за да получите адекватно хранене, да останете слаби и здрави и да произвеждате достатъчно мляко за вашето бебе.
Малките хапки означават много.Може да се изненадате, че ако си позволите само една слабост на ден, например да изядете еднашоколадови бисквитки или пет до десет картофени чипса, можете да добавите до 4-5 кг излишни мазнини годишно. Тези малки парчета са с ниско съдържание на хранителни вещества, но съдържат много ненужни мазнини и калории. Бъдете особено внимателни към храни, които са страхотни на вкус, но са с високо съдържание на мазнини, като кафе торта, кори за пай, хот-дог, понички и кроасани. За някои жени е достатъчно да премахнат само една от тези храни от ежедневната си диета, за да поддържат форма. Като алтернативна храна, направете смес от сурови бадеми, слънчогледови семки, стафиди, орехи, сушени папая и може би дори няколко парченца шоколад. Това е много здравословна смес, която може да се хапва с малка загуба на тегло, за да задоволите желанието си за сладко.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДВАМА
„Но аз съм твърде уморен, нямам време за упражнения“, въздишате вие. Може да ви е трудно да повярвате, но редовните упражнения могат да излекуват умората. Опитайте ги и скоро ще се убедите сами. Освен това запомнете една медицинска аксиома: „Ако нямате време за упражнения, запазете повече време за медицински посещения“.
За да помогнете за изгарянето на нежеланите следродилни мазнини, сложете на бебето си лента за поддържане и направете бърза тридесет или шестдесет минутна разходка. Фактът, че детето е с вас, прави разходката възможна, като същевременно увеличава интензивността на вашето натоварване. Тъй като детето наддава с 0,5 kg или 1 kg на месец, майката ще губи 0,5–1 kg. Ако имате друго малко дете или дете в предучилищна възраст, сложете ги в количката и изведете тримата на разходка.
Разходката с бебе в кош е подарък за неспокойно бебе,особено по време на щастливия час, следобед. Успокойте детето си, като се разходите из квартала или в парка. Бебетата в поддържаща превръзка често се успокояват или дори задремват, когато майката се движи.
Има и други начини да включите детето си във вашата тренировъчна програма. Опитайте следните съвети от опитни майки:
- Пуснете малко музика и танцувайте.Дръжте бебето си на ръце или в поддържаща превръзка и се движете енергично на фона на музиката в продължение на половин час. Ще се забавлявате, ще изгорите малко калории и ще се освободите от стреса. Това е полезно през зимните месеци, когато не можете да излизате редовно поради лошо време.
- Забавлявайте детето си.Някои деца може да се радват да гледат вашите дейности, стига да им говорите, да им се усмихвате и да ги забавлявате.
- Търсете възможности през целия ден да бъдете активни.Когато се грижите за бебе, трябва да сте активни. Един ден можете да постигнете ефекта, като отидете до магазина с дете в поддържаща превръзка. В дъждовен ден намерете нещо за вършене у дома, дори и да е домакинска работа, и го правете с бебето си в поддържаща лента или лента за гърба.
Ако искате да тренирате без бебето си или просто имате нужда от почивка от родителството, дайте бебето на бащата, когато се прибере от работа, и отидете на бърза разходка. Добре е бащата да прекарва допълнително време с бебето си и той ще оцени присъствието на по-щастлива, по-спокойна съпруга до края на вечерта.
Търсене на резерви за спортни упражнения
Както обсъдихме преди, упражненията са най-безопасният начин за загуба на мазнини, докато кърмите, но включването на упражнения в ежедневието вичесто е най-трудната част от програмата O.S.O.P. за кърмещи майки, особено тези с много взискателни бебета. Когато през по-голямата част от деня имате бебе на ръце или на гърдите си, трябва да седите много. Може би мисълта за упражнения е най-далечното нещо от ума ви, особено когато имате цяла нощ, забързан период или двадесет и четири часов маратон на хранене на вашето бебе по време на следващото му увеличаване на струята. Ако имате малко дете или по-големи деца в семейството си, може дори да изглежда трудно да намерите време за упражнения.
И все пак трябва да го направите за себе си и за детето си. Всъщност най-добрият лек за неспокойно дете или уморена майка е да излезете и да се разходите. Поставете детето си в поддържаща превръзка или тежка количка и ходете с бързо темпо в продължение на два часа сутрин. Върнете се у дома за обяд и почивка и след това излезте отново, ако е необходимо.
Нашият опит показва, че програмите за отслабване след раждането не работят без програма за упражнения, която дава на майката поне тридесет минути физическа активност четири пъти седмично. Упражненията повишават основния ви метаболизъм, което е като да увеличите оборотите на двигателя на колата си, за да изгорите повече гориво. Вашето тяло изгаря мазнини, докато тренирате и продължава да гори мазнини още шест до дванадесет часа след тренировка. Спортните упражнения също помагат за регулиране на апетита. Изгарянето на енергия по време на тренировка помага да приведете желанията си в съответствие с това, от което тялото ви действително се нуждае.
По-важен за вашето благополучие е фактът, че упражненията помагатосвобождаването на ендорфини, собствените хормони на тялото, които повишават настроението. Дните, в които най-малко ви се иска да тренирате, са дните, в които абсолютно трябва да излезете и да се раздвижите. В този момент можете най-добре да забележите действието на ендорфините. Ендорфините намаляват напрежението, облекчават стреса, успокояват ви, когато сте нервни и ви помагат да излезете от депресията. Упражнението е най-евтиният антидепресант и има само положителни странични ефекти.
Допълнителен хормонален трик е, че нивата на хормона, произвеждащ мляко, пролактин, се повишават в рамките на двадесет до четиридесет минути тренировка. Упражненията укрепват имунната система, като увеличават производството на антитела и бели кръвни клетки, които се борят с болестите. Упражненията за отслабване като ходене укрепват костите и помагат за предотвратяване на остеопороза, тъй като задържат калций, друго предимство за кърмещите майки. Изграждането на мускули чрез упражнения увеличава скоростта на метаболизма ви, защото са необходими повече калории за поддържане на мускулите, а не на мазнините. Така че упражненията могат дори да ви накарат да ядете повече. Разбира се, можете да останете на дивана и да ядете като луди, но тогава не използвате всички възможности, предоставени от хормоните, произведени по време на тренировка.