Изпомпванев бодибилдинга, какво е това, стероиди

Качата, добър ден! Нашата тема за днес е какво е напомпване и каква роля играе в бодибилдинга. Напомпването е ефектът, при който мускулите ви се изпълват с кръв и стават по-обемни, а това се случва поради повишеното налягане в кръвоносните съдове и мускулите. Този процес се постига чрез многократни тренировки за определена мускулна група. Поради ефекта си да обезкърви мускулите ви и по този начин да ги направи по-обемни, на процеса се приписват такива чудотворни свойства, които просто не притежава. Днес ще разберем защо е необходимо изпомпване в такъв труден спорт като бодибилдинга.

Видове изпомпване :

За да започнете, трябва да знаете основните му видове:

Редовната, която постигаме чрез нашите тренировки с голям брой повторения, се нарича още „напомпване на масата“.
„Козметика“ не е много правилно име, но все пак е общоприето сред представящите се спортисти. Практикува се повече сред действащите спортисти, за да увеличат мускулите си с десет до петнадесет процента и да бъдат по-видни и големи на сцената. Постига се с въглехидратно натоварване, последвано от лека тренировка (лицеви опори, съпротивителни ластици и др.).
"Астероид" е напомпване, което се постига чрез приемане на различни фармакологични препарати или специално спортно хранене. Основният принцип на тези лекарства е разширяването на кръвоносните съдове за по-изразен ефект на изпомпване. Тези лекарства включват аминокиселината аргинин, аптека Trental и др.

Сега, след като разбрахме видовете изпомпване, нека да разберем за какво служи:

Неговото първо и най-важно свойство е запълванетомускулите с кръв, в резултат на това повече хранителни вещества (аминокиселини, микроелементи, витамини, минерали, кислород) влизат в нашите мускули, а също и поради микротравми мускулите ни започват да растат по-бързо. Всичко това с помощта на суперкомпенсационния ефект.
На второ място, поради разширяването на съдовата система, имаме подобрено кръвоснабдяване на мускулите, което в резултат води до ускорено възстановяване.
Трето - както каза небезизвестният Арнолд Шварценегер - обичам да шокирам мускулите си. Това е, което правим с високия брой повторения – то шокира мускулите ни и стимулира тялото да произвежда анаболни хормони.
Четвърто, безопасност от нараняване. Поради факта, че тренираме с по-малка тежест, мускулите ни кървят по-бързо, а поради малката тежест е по-малко вероятно да се нараним.

Заслужава обаче да се отбележи, че въпреки това тренировките в стила на помпата стимулират тялото да произвежда по-малко анаболи от тренировките в силовия стил.

Освен това, ако се обърнем към физиологията, можем да заключим, че има много причини за мускулния растеж, както и силата на спортиста, а изпомпването само помага за постигането им. Основните фактори за мускулен растеж:

Наличието на анаболни хормони в кръвта (хормон на растежа, тест и др.).
Количеството свободни аминокиселини.
Микротравми в мускулите.

Как да постигнете ефекта на помпане?

Най-добрите упражнения за постигане на напомпване се считат за тренировки с дъмбели и упражнения в блок симулатор, но отново това се отнася само за начинаещи. Ако сте по-опитен спортист, тогава няма да ви е трудно да тренирате със свободни тежести на щангата. Също така, по-опитните спортисти ще се възползват от използването на дроп сетове в своите тренировки.(Когато изпълнявате упражнение до отказ и след това, веднага започнете същото упражнение, но с най-малката тежест).

ВАЖНО! Не забравяйте, че трябва да почивате между сериите само за нормализиране на сърдечната честота и дишането (2-3 минути), за разлика от силовите тренировки, където почивката може да бъде до 5-7 минути.

ВАЖНО! Опитайте се да избягвате "измама", особено за начинаещи, които все още не са свикнали с големи натоварвания и имат най-голям шанс за нараняване.

Също така интересна новина е, че краката реагират най-добре на тренировка в стил помпа. И най-добрият начин за стимулиране на растежа на мускулите на краката е ефектът от предварителната умора.

Сега малко за нашите ръце "базука". Изпомпването с ръце е важна част от нашето обучение, но най-добрите упражнения за изпомпване с ръце са:

Упражнения за трицепс: разгъване на ръцете с щанга (обратен хват), разгъване на ръцете с дъмбели (хаммер) и др.
Упражнения за бицепс: сгъване с дъмбели, сгъване с дъмбели, седене, стоеж, наклон, лежанка на Скот и др.

Изход

Този тип обучение е идеално за начинаещи, които току-що са започнали да тренират и имат проблеми с техниката на изпълнение на упражненията. Повтаряйки едно и също упражнение, ще развиете техника, а поради новообразувани микротравми ще растете паралелно, благодарение на същите свободни аминокиселини, анаболни хормони и т.н.

За по-опитни спортисти изпомпването ще бъде полезно за различни тренировки. Не напразно силовите атлети, щангистите и представителите на други силови спортове редуват тренировките си между сила и „изпомпване“. Освен това ще избегнете така наречения период на „стагнация“, когато мускулният ви растеж спира.