Rhodiola rosea издръжливост
Rhodiola rosea е широко известна под името "златен корен". Отправната точка в изследването и терапевтичното приложение на златния корен е 1948г. По това време сибирският учен А. С. Саратников изучава химичния състав на растението. Лечебните свойства на родиола не оставиха сянка на съмнение, така че растението веднага намери постоянна „регистрация“ в медицинската фармакопея, наравно с женшен, манджурска аралия и елеутерокок. Резултатите от клинични проучвания показват, че адаптогенните свойства на златния корен са подобни на тези, характерни за представителите на семейство Аралиеви - женшен и елеутерокок, въпреки че родиолата не е техен роднина.
В спортната практика родиолата се е утвърдила и като средство за повишаване на издръжливостта, но ефектът й върху силовите показатели не е доказан. Въпреки това служителите по сигурността също могат да се възползват от използването му, например в случай на практикуване на дълги кардио сесии. По-долу ще разгледаме редица научни изследвания, свързани с изучаването на свойствата на Rhodiola rosea.
Само една капсула родиола е достатъчна, за да станете по-силни
Издръжливостта на спортисти, които са приемали една капсула Rhodiola rosea един час преди тренировка или преди състезания, се повишава значително. През 2004 г. физиолози от Католическия университет в Льовен в Белгия установиха, че издръжливостта и насищането на кръвта с кислород (сатурация) се увеличават след прием на 200 mg екстракт от родиола.
Какво е насищане на кръвта? Кислородът, с който се насища кръвта в белите дробове, се пренася до органите с помощта на специален протеин-носител - хемоглобин, който се съдържа в червените кръвни клетки - еритроцитите. Нивото на кислород в кръвта или степента на насищане на кръвта с кислород показва какколичеството хемоглобин в тялото е свързано с кислорода. Обикновено почти целият хемоглобин е свързан с кислород, докато индексът на насищане варира от 96 до 99%. Намаляване на нивото на кислород в кръвта под 95-96% може да се наблюдава при тежки заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, както и при тежка анемия, когато има значително намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта.
Rhodiola rosea е сукулент, растение, което има специални тъкани за съхранение на вода. Български изследователи, експериментирали с екстракти от корени на родиола, установиха през втората половина на ХХ век, че родиолата позволява на животните да издържат по-дълго време на тежък физически и нервно-психичен стрес. Например, плъховете са били в състояние да плуват много по-дълго от обикновено.
Белгийските изследователи се чудеха дали Rhodiola rosea ще подейства веднага след доза или трябва време, за да се активира. Те проведоха експеримент с 24 здрави ученици. Изследователите първо измерват базалната издръжливост на учениците, след което повтарят анализа два пъти: веднъж 1 час след като учениците са приели 200 mg Rhodiola и отново след като са приели плацебо. Учениците трябваше да карат велосипед с циклометър (уред, който измерва разстоянието, изминато от велосипед) и да увеличават произведената енергия с 20 вата всяка минута до пълно изтощение.
Белгийците използвали продукт на немската компания Finzelberg, който включвал 3% розавин и 1% салидрозид. След като сравняват резултатите на контролната и експерименталната група, учените установяват следното. Групата с Rhodiola има значително увеличение на белодробния вентилационен капацитет (124,8 l/min срещу 115,9л/мин); повишено насищане с кислород, както и способността за използване на CO2. Но средният обем на млечна киселина в кръвта и средната стойност на пулса остават практически непроменени.
Добавката увеличава времето до изтощение средно с 3%. При един субект обаче времето до изтощение се е увеличило с 9,7%.
Едно от свойствата на Rhodiola припомни изследването на амфетамините. Амфетамините стават по-малко ефективни, ако приемате същата доза редовно за дълъг период от време. Когато изследователите дадоха Rhodiola rosea на своите ученици в продължение на 4 последователни седмици, те забелязаха, че ергогенният ефект намалява, макар и не със статистически значимо количество.
Не е необходимо да приемате Rhodiola всеки ден. Достатъчно е да го приемете час преди интензивна тренировка или състезание, за да видите и усетите ползите от него. Продължителната употреба няма да доведе до непрекъснато увеличаване на издръжливостта.
За съжаление Rhodiola rosea не влияе на силовите качества на спортистите. Учени от американската армия проведоха тестове преди почти десет години, за да видят дали Rhodiola увеличава силата и заключиха, че не.
Родиола повишава производството на еритропоетин
Много спортисти могат да подобрят издръжливостта си с добавки с родиола. Това смело твърдение се основава на in vitro проучване, публикувано в European Journal of Pharmacology. Салидрозидът, компонент на Rhodiola, увеличава производството на еритропоетин (EPO), според проучване.
Еритропоетинът е гликопротеинов хормон, по-точно цитокин, основен регулатор на еритропоезата, който стимулира образуването на червени кръвни клетки от късните прогениторни клетки и увеличава освобождаването на ретикулоцити от костния мозък, взависи от консумацията на кислород. Еритропоетиновите препарати се използват широко в спортове, които изискват висока консумация на кислород, като например колоезденето. Това е колоезденето, което се свързва с високопоставени допинг разкрития, свързани с употребата на EPO.
Салидрозид повишава концентрацията на HIF-1a протеин (хипоксия-индуциран фактор - 1) в клетките. Клетките произвеждат HIF-1a, когато доставката им на кислород е ограничена. HIF-1a стимулира бъбреците да произвеждат повече EPO. Но как салидрозидът повишава концентрацията на HIF-1a, без да кара клетките да го произвеждат? Механизмът, чрез който салидрозид повишава концентрацията на HIF-1a, е, че той блокира образуването на HIF-1a хидроксид, производно на HIF-1a. По-конкретно, салидрозидът инхибира ензимите, които преобразуват и неутрализират HIF-1a.
Изследователите пишат, че в допълнение към Rhodiola, екстрактът от салидрозид е получен от най-малко две други растения: пустинна цистанка и брилянтен лигуструм. Въпреки че горните три билки съдържат салидрозид като основна съставка, техният фармацевтичен ефект е значително различен. Този факт оставя много въпроси пред китайската традиционна медицина.
Rhodiola rosea ще ви помогне да преминете финалната линия по-бързо
Бегачите, които искат да подобрят представянето си, могат да се възползват от Rhodiola Rosea. Според учени от Gettysburg College в САЩ, времето за финал на спортистите се намалява след прием на само една капсула Rhodiola. Преди няколко години български изследователи установиха, че опитни животни, на които е давана Rhodiola rosea, плуват по-дълго. Въпреки това, ако Rhodiola се приема от хора, ефектите не са толкова очевидни. Например, в някои случаи подобрява физическите способности, а в други не. През 2004гБелгийски изследователи съобщиха, че при прием на Rhodiola rosea в началото наистина се наблюдава положителна тенденция, но този ефект изчезва, ако добавката се използва за период от няколко седмици.
В експеримент на белгийци, Ерик Норин от Gettysburg College изследва ефектите от единична доза Rhodiola Rosea. Норийн провежда експеримент с 20 физически активни ученици. Учениците трябваше да карат два пъти велоергометъра за разстояние от 10 км. Програмираната траектория включваше голям брой хълмове с наклони от 1 до 5%.
Първо на учениците беше дадено плацебо, преди да седнат на уреда, а вторият път им беше дадена добавка с екстракт от Rhodiola rosea в доза 3 mg на килограм телесно тегло. Използваният екстракт включва 3% розавин и 1% салидрозид. Субектите в експерименталната група изминават 10 км с велосипед за 25,4 минути. след прием на Rhodiola.
Плацебо-контролираната група отнема средно 25,8 минути. Според изследователите ефектът е статистически значим, тъй като при всеки субект се наблюдава намаляване на времето. „Студентите отбелязват, че карането на колело е по-малко уморително след приема на Rhodiola.“
По време на колоездене концентрацията на ензима алфа-амилаза в слюнката на учениците е по-висока след прием на Rhodiola Rosea. Това показва по-активна работа на симпатиковата нервна система, което означава, че нервната система е стимулирала повече мускулите в случая с Rhodiola.
Как действа Rhodiola rosea
Ако искате да функционирате нормално по време на период на екстремен стрес или ако сте атлет с издръжливост, който иска да се справи с по-интензивни дейности, може да имате полза от приема на Rhodiola rosea. Университетски изследователиZhejiang установи как работи Rhodiola rosea.
Учените по диабет обичат да си играят с модерни вещества, които стимулират ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK).
Колкото повече AMPK, толкова повече митохондрии, толкова повече изгаряни мазнини и толкова повече усвояване на глюкоза от мускулите. Можете да предотвратите диабет тип 2, като добавите упражнения към начина си на живот, което е отлично за стимулиране на същия AMPK. Тъй като много хора не могат да спортуват, те търсят научни изследвания, за да намерят ефективен бустер на AMPK. Традиционната медицина използва Rhodiola rosea от векове за лечение на диабет тип 2, високо кръвно налягане и за борба с умората и липсата на кислород.
Би било чудесно, ако добрата стара родиола съдържа съединение, което стимулира AMPK. За да проверят това, учените излагат мускулни клетки на плъх в епруветки за 90 минути на салидрозид, активната съставка в Rhodiola rosea.
Салидрозид кара мускулните клетки да абсорбират повече глюкоза (Фигура 1) и имитира действието на инсулина. Когато изследователите добавиха AMPK блокер, синергичният ефект на инсулин и салидрозид изчезна (Фигура 2). Следователно салидрозидът действа чрез AMPK. Изследователите установяват, че салидрозидът не повишава AMPK, но салидрозидът повишава фосфорилираната AMPK. Фосфорилираният AMPK е активатор на AMPK. Салидрозидът не стимулира директно синтеза на AMPK, но образува молекули, които стимулират този синтез. „Тези резултати подкрепят потенциалната клинична употреба на салидрозид при лечението на диабет и неговите усложнения“, заключават изследователите.
Помислихме за повече домашна употреба: защозащо не добавите салидрозид към изотоничните напитки?