Salamba shirshasana ползи и правилна техника

salamba

Полезни съвети и трикове

  • Започнете да практикувате под наблюдението на йога учител;
  • Моля, имайте предвид, че след изпълнение на позата не трябва да имате болезнени или неприятни усещания във врата;
  • Преди да изпълните позата, ръцете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, когато се отблъсквате от пода, не позволявайте на ръцете да се раздалечават;
  • Овладейте асаната в ъгъла на стаята, това е най-безопасният вариант;
  • Не се облягайте на стената; в случай, че правите асаната в средата на стаята и усещате, че губите равновесие и падате, групирайте и разкопчайте сгънатите в ключалка пръсти;
  • Дишайте през носа;
  • Тежестта на тялото трябва да е върху главата, а не върху дланите и лактите.

Признаци за овладяване на позата и възможни усещания

Докато практикувате асаната, изпитвате пълна релаксация и комфорт, стоите неподвижно и не прилагате видими физически усилия, очите са затворени, тялото е разположено симетрично. Усещате пълна загуба на тегло, запазвате спокойствие и равномерно дишане.

След извършване на входа на Саламба Ширшасана кръвта обикновено се втурва към лицето, което увеличава налягането, ушите могат да заглъхнат малко, след няколко минути тези усещания изчезват, ако не, тогава е необходимо да напуснете позата и да се отпуснете.

Противопоказания

Не изпълнявайте асаната, ако имате сърдечно заболяване, тежка гръбначна деформация, отлепване на ретината, глаукома, тежка черепно-мозъчна травма, епилепсия, високо или ниско кръвно налягане, психични заболявания, лоша физическа форма. По време на бременност тази поза също е противопоказана. Ако след 10 минути има усещане, че кръвта изтича от краката,излезте от позата.

Техника на изпълнение

1. Одеялото трябва да се сгъне на няколко слоя и да се постави на пода, след което да коленичите до него.

2. Наведете се напред, така че предмишниците ви да са в центъра на одеялото. Поставете лактите на ширината на раменете.

4. Поставете горната част на главата си върху одеялото, така че тилът да лежи върху дланите ви. Челото и задната част на главата не докосват одеялото.

5. Преместете коленете си по-близо до главата.

6. Вдишайте и, свивайки коленете си, ги повдигнете от пода. Когато повдигате краката си, направете малък удар, обърнете внимание на факта, че и двата крака трябва да бъдат повдигнати едновременно.

7. Елате да балансирате и поддържайте баланс. Притиснете петите към задните части.

8. Ако в тази позиция усетите баланса, тогава постепенно започнете да изправяте краката си. Тялото ви след пълно повдигане на краката ви ще бъде перпендикулярно на пода.

9. В зависимост от това как се чувствате и в каква форма сте, останете в това положение от 5 секунди до 5 минути.

10. За да излезете от асаната, следвайте всички горни стъпки в обратен ред.