Самочувствие
Самочувствиетое много интересно нещо. По правило ние си поставяме и след това възпроизвеждаме оценките, които нашите родители са ни дали в детството. Източник – Езотерика. Живо знание
Инерцията е голяма сила!
Метафоратае следната: както човек се научи да ходи, да кара колело, да държи ракета, когато играе тенис, така той автоматично продължава да го прави. Нищо чудно, че казват: "Навикът е втора природа." Всеки учител ще ви каже, че е много по-трудно да преподавате отново, отколкото да преподавате правилно от самото начало. Много по-лесно е да продължите да го правите по стария начин! Което и правим, като автоматично продължаваме да се отнасяме към себе си по начина, по който нашите родители са се отнасяли с нас като деца.
Полезна автоматизация.
Има много автоматизъм в живота ни! И това, от една страна, е добре! Представете си, ако всяко действие, като миенето на зъбите, трябва да се учи отново всеки ден! Кошмар!
Вреден автоматизъм.
Автоматизмът обаче също е лош, тъй като ние „запомняме“ много действия неправилно, нефункционално, не по най-добрия начин. И често, просто по навик, продължаваме автоматично да мислим негативно за себе си, автоматично да предприемаме действия и да имаме нагласи, които ни правят нещастни!
В същото време нашите ритми на живот са високи, няма достатъчно време да забележите това, трябва да бягате някъде през цялото време, да постигнете нещо, да стигнете навреме някъде. Правим всичко това в по-голямата си част автоматично, по начини, усвоени в детството до 3-5 години! и тези методи не винаги са ефективни.
Как да го спрем?
Най-често това се случва така: човек живее по такъв автоматичен начин до 30-40 години. Буквално стигнал до точката, преминал през едни и същи „кръгове на ада“ много, много пъти, тоест повтарящи се ситуации и един и същи тип взаимоотношения, човек намира себе сиразочарован, психически наранен, изтощен.
"Изминал земния си път до половината, се озовах в мрачна гора."
Данте, Божествена комедия.
Тогава човек спира автоматичното си движение и творчески преосмисля живота си. Е, или лош вариант - алкохол, наркотици, депресия, разрушаване на взаимоотношения и т.н.
О, ако можехме да спрем по-рано, да помислим и да осъзнаем автоматизмите си, онези, които ни правят нещастни, след което осъзнавайки, вероятно щяхме да положим много повече усилия, за да ги променим! И животът ще стане по-щастлив и много проблеми могат да бъдат избегнати! Такива проблеми се решават чрез психотерапия. Но, за съжаление, в повечето случаи хората се обръщат към психолог едва когато се окажат „в мрачна гора“, буквално „върху руините на стар живот“.
Връщайки се към самочувствието, ще обобщя, че то "работи" в автоматичен режим.
Пример:родителите ви не са ви похвалили, те са ви подкрепили в страстта ви към рисуването (или каквото и да е). Като цяло те бяха добре, но гледаха на произведенията ви като на сладка мазнина. Пораснал си, напълно си наясно, че родителите ти все още са ценители на изкуството, на тях и на големите художници, така да се каже, не им пука.
Въпреки това, вие, упорито продължавайки да рисувате, периодично смътно се улавяте, че си мислите, че е малко вероятно вашето „мазане“ да бъде интересно за никого, освен за вас, и още повече, че ще бъде продадено. Следователно вашата активност, както в самото рисуване, така и в демонстрирането на работата ви пред другите и в рекламирането им на изложби и пазари, ще бъде ниска.
Продължаваме да заблуждаваме.
В същото време можете да вярвате в себе си на съзнателно ниво, да считате за необходимо да популяризирате работата си. Само тук няма да имате достатъчно енергия за това. Това може да се почувства от вас като "банален" мързел или като общ понижен тонус,може дори да заключите, че „просто“ ви липсва талант. Това е такава самоизмама.
Защо се нуждаем толкова от високо самочувствие?
Замисляли ли сте се защо гоним високо самочувствие?
Да, за да поддържате високо ниво на енергия и активност във всяка (и особено в лоша и трудна) ситуация! Енергията е способността да правите принос, да инвестирате енергията си в успешни дейности. А за да инвестирате енергия, трябва да я имате! Това е основният проблем! Ниското самочувствие отнема енергия.
имаш ли енергия
Всеки, който казва, че няма енергия, се заблуждава. Всеки има енергия! Някой обаче го харчи предимно за себереализация и постижения, докато някой го обръща срещу себе си, харчейки го за създаване на телесни заболявания и организиране на собственото си психическо страдание (естествено, всичко това е несъзнателно).
Целият въпрос екакчовек борави с енергията си.
Аз, като практикуващ гещалт терапевт, твърдя, че отговорът на този въпрос е първата задача на всеки човек по пътя към по-добър живот: „Как се справяте с енергията си? За какво ги харчите? В какво инвестираш?" . За да отговорите правилно на тези въпроси, трябва да сте наясно със себе си!
Осъзнатост.
Осъзнаванетое обратното на автоматизма, изходът от него. Осъзнаването на това как управлявате енергията си тук и сега води до ново, творческо, по-добро приспособяване към настоящата ситуация.
По правило не сме на ниво осъзнаване и затова при повечето хора енергията е обвързана от автоматизми. От тук идва усещането, че „не дърпам мечтите си“, „нямам сили да реализирам и завърша проектите си и затова живея на ръба на възможностите си“.
Решете, че "всичко е лошо" или потърсетеизход?
Значителен процент от енергията се унищожава от притеснения за собственото самочувствие, когато външните събития се възприемат „твърде“ лично. Всички тези събития със сигурност трябва да означават нещо негативно за вас лично. Например, че не сте достоен или че сте лош човек, че нещо не е наред с вас или че животът ви дава знак за отмяна. Резултатът е, че потъвате в болезнени преживявания на вина, срам, гняв, тъга и разочарование. И това е вместо да търсиш подкрепа отвътре и отвън, да разрешиш ситуацията, а не да я объркаш още повече.
Ето. А сега за доброто самочувствие.
Доброто самочувствие се поддържа от две точки – отвътре и отвън.
Добро самочувствие отвътре.
Доброто самочувствие отвътре е положителното ни отношение към себе си: приемане на нашите слабости и несъвършенства, както и разпознаване на нашите силни страни, способности и желания. Но това е общо взето!
По-конкретно, за да имаш изобщо самочувствие, трябва самият ти да бъдеш някой, трябва да почувстваш себе си, да се срещнеш със себе си. Освен това трябва да учите и да обичате себе си! Това е работа, хора! Много от нас правят заключение за себе си, без да са свършили тази работа. Това заключение е невярно! Това не е САМОоценка. Невъзможно е да се разчита на такова заключение, а и няма енергия!
В крайна сметка самочувствието е:
- Самооценка на себе си. Това е, когато оценявате себе си, освен това въз основа на вашия опит със себе си, вашите идеи и ценности (не въз основа на мисли и още повече на тези на другите). И
- Когато успеете да запазите тази своя САМОоценка, независимо от оценките на другите, няма значение дали тези оценки на другите хора са по-високи или по-ниски от вашите!
Пример за добро самочувствие отвътре
Да приемем, че чувствате, че не достигате пълния си потенциал.емоционалност в отношенията с хората, чувствате, че има области, в които сте отворени, и има области, в които сте ограничени и замръзнали. Ако имате такава оценка за себе си (това е вашето самочувствие), тогава я запазвате, дори ако някой ви каже, че сте „супер емоционален“, а някой – „напълно стегнат“.
Това е лесно да се направи, ако вашето самочувствие се основава на реалния ви опит за себе си, в този конкретен случай, на опита и познаването на вашите емоционални зони (аз съм емоционално открит с Вася и стегнат с Оля). Можете да разчитате на такова самочувствие, то съдържа истинско знание, което дава енергия.
Добро външно самочувствие
Звучи малко налудничаво, особено след всичко изброено по-горе. Доброто самочувствие обаче трябва да е реалистично, тоест потвърдено отвън от реалността и другите хора!
А реалността е хлъзгава тема.
Добър писател ли си? Или както в един виц: „Не знам, не съм опитвал“?
В крайна сметка, от една страна, със сигурност не можете да бъдете добър писател, ако не сте написали нищо! от друга страна, колко хора, толкова много мнения. Да приемем, че все пак сте написали няколко есета. Някой ще оцени тези ваши композиции като блестящи, някой ще остане безразличен, а някой ще ги оцени като "боклук".
Няма обективна реалност! Има обаче много субективни мнения - реалности, има и негласни договорки между хората!
Пример:роман „Анна Каренина“. Всеки чете своята Ана Каренина, своята интерпретация. Такава книга обаче също съществува и има съгласие, че това е шедьовър на световната литература!
Външна подкрепа за самочувствие.
Но дори не говоря за това сега. И че всеки от нас абсолютно се нуждае от подкрепата на самочувствието си от други хора. Без такава подкрепа да се запазидобро, високо ниво на жизнена енергия в комуникацията, писането на есета и други постижения е просто невъзможно! Тъй като много усилия ще бъдат изразходвани за невидимата борба с непризнаването.
Трябва да си признат от хората!
Външната подкрепа е абсолютно необходима, без нея самочувствието периодично ще се срива! Нека е подкрепата на поне един човек! Ако нямате подкрепата на хората по важен за вас въпрос, тогава трябва да го спечелите! Ако не знаете как да побеждавате, научете се!
Има безопасност в числата.
Ако се изправите сам срещу група хора, тогава най-вероятно групата ще ви игнорира или ще ви принуди да излезете и самочувствието ви няма да има на какво да разчитате във външната реалност. Поради това периодично ще се срутва. Ще се сблъскате с реалността, че никой наистина не е признал вашата стойност в този друг, трети въпрос.
Липсата на подкрепа за вашето самочувствие отвън или просто непризнание е трудна и много енергоемка ситуация.
Пример:въпросът на няколко мои клиентки от психотерапевтичната практика: как да поддържате високо мнение за себе си като жена, ако до 30-40 години няма наистина развита връзка с мъж? Тези жени, разбира се, могат да разчитат на вътрешно самочувствие, да се научат да ценят и обичат себе си. И разбира се, това е много по-добре, отколкото да мислите лошо за себе си. Това е ценно постижение и много важен ресурс! Без това по-нататъшното укрепване на самочувствието е невъзможно.
Но това не е достатъчно, защото с добро или лошо мнение за себе си, те все пак се оказват в изолация, остават самотни жени. За да предотвратите това, трябва да привлечете подкрепата на група хора, в случая мъже!
И за това трябва да действате, да ги завладеете! Поемане на рискаотхвърляне, критика и безразличие на същите тези мъже.
И така, в този момент стигаме до взаимоотношенията, до света на хората.
Трябва да влезете и да сте във връзка, да намерите стойност в различни връзки! Спечелете признание за вашата стойност от други хора! Животът е взаимоотношения. Всички сме взаимозависими.
Анна Узбекова е психолог, гещалт терапевт, обучител.