Сдобийте се бързо с плосък корем, Дева-Лебед
как бързо да получите плосък корем
Четири стъпки за бързо придобиване на плосък корем
Първата стъпка към плосък корем е да се откажете от вредните навици. Като начало ще трябва стриктно да се въздържате от такива лоши навици като пушене и пиене на алкохол. Ако не сте готови за такива жестоки условия, тогава тази процедура изобщо не е за вас. Все пак алкохолът е първият вредител на нашата фигура. Алкохолните напитки съдържат голямо количество токсини, които оставят своя неприятен отпечатък върху външния ни вид. Алкохолът също така нарушава метаболизма и потиска производството на много хормони, което е особено вредно за организма.
Втората стъпка е правилното меню. Правилната диета на деня е много важна за диетата. Необходимо е да изключите от диетата си сладкарски изделия и брашно, както и тлъсто месо и мазни млечни продукти. Задължително е да организирате гладен ден преди диетата, за да премахнете излишните, дълго натрупани токсини и токсини от тялото. Много ефикасно е да прекарате гладните дни с помощта на така наречената салата „Четка“ или почистващо желе. Също така, организирайки разтоварване за тялото си, се препоръчва да пиете различни инфузии от полски билки, приготвени по стари рецепти, така че да няма опасна степен на дехидратация и тялото да не е отслабено. Необходимо е да се състави приблизително меню за три до четири дни. Тя трябва да се състои от нискокалорични млечни продукти и плодове, така че не трябва да ядете висококалорични храни като банани и грозде. Не се препоръчва да седите на такава диета повече от седмица. За период от седем дни теглото ви може да намалее до десет килограма. Най-важното е да не се отпускате, когато видите първоторезултати.
За да бъдат максимално ефективни разтоварващите сесии, подредете ги според ритъма на луната:
Можете да изберете следната кефирно-плодова диета: първите два дни пийте само кефир по един литър на ден, след това на третия ден яжте само ябълки, последните три дни можете отново кефир, но в малки количества, като го редувате с плодове, и минерална вода - в неограничени количества. На седмия ден можете да направите малък трик. За да направите това, трябва да нарежете всички видове плодове на малки кубчета, да ги поставите в купа за салата (на ден) и да залеете всичко с нискомаслено кисело мляко или кефир. Яжте тази салата на порции през целия ден, когато почувствате глад. Важно е да запомните, че тази диета не се препоръчва повече от седем дни и, разбира се, не трябва да използвате такава диета, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт.
Третата стъпка към плосък корем е масажът. Трябва да направите масаж. Диетата и коремният масаж ще дадат желания резултат след три дни. За масаж се нуждаем от смес, която лесно може да се приготви у дома. За целта се нуждаем от - чаена лъжичка зехтин, десет капки витамин Е - всичко се разбърква добре. Масажът с този вълшебен еликсир се препоръчва да се прави два пъти дневно по петнадесет минути.
Четвъртата стъпка е физическата активност.
Четири упражнения за бързо изравняване на корема
Първото упражнение за плосък корем: универсално упражнение, което може и трябва да се прави навсякъде и по всяко време. Това скрито упражнение може да се прави във всяка позиция – изправена, седнала или легнала. Запомнете го добре и го правете през цялото време, когато имате свободна минута, и ефектът няма да ви накара да чакате. Необходимо е да издишате, като напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече, приберете гивъзможно най-силно за гръбначния стълб. Докато дърпате, задръжте дъха си за 10 секунди. При вдишване отпуснете коремните мускули. Това упражнение трябва да се направи десет пъти в един "подход".
Второто упражнение за плосък корем: трябва да легнете на пода, по гръб и да поставите ръцете си под петата точка, да огънете краката си и да ги изправите под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да се повдигнат нагоре, така че коремните мускули да се напрегнат. След това, изпъвайки краката нагоре, повдигнете таза нагоре. Повторете упражнението десет пъти. Това упражнение трябва да се прави много бавно и внимателно, като държите краката на височина около три секунди.
Третото упражнение за плосък корем: леко легнете по гръб и сгънете напълно коленете си, кръстосвайки глезените, и затворете ръцете си на тила. Трябва да откъснете главата си от пода и да насочите поглед към краката си, като напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Задържаме се в това положение за не повече от три секунди, след което се връщаме в изходна позиция. Направете упражнението десет пъти.
Четвъртото упражнение за плосък корем: изходна позиция - изправена, краката на ширината на бедрата, ръцете вдигнати до нивото на раменете отстрани. Правим наклони надясно и наляво последователно, разтягайки ръката възможно най-много и напрягайки коремните мускули. Накланянията се извършват десет пъти във всяка посока.
За да постигнете желания плосък корем, не трябва да мързелувате и да правите физически упражнения, както и внимателно да следвате диета и масаж. Не трябва да ядете храни, забранени по време на диетата, а ще постигнете желания резултат след три-четири дни. Все още ли смятате, че плоският корем е дълъг път и всичко е нереалистично? Опитайте сами и ще разберете, че всичко може да се постигне в нашия живот, просто трябва да направите почти невъзможното, а именно да преодолеете мързела си ипридобийте повече сила. Успех!
И накрая, още 7 ефективни упражнения за привеждане на коремните мускули в перфектно състояние. Ако правите тези упражнения всеки ден, които ще ви отнемат цели 5 минути, то след две седмици коремът ви гарантирано ще е плосък:
Най-популярни статии:
Ако публикацията се е оказала полезна за вас или просто ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятелите си в социалните мрежи. Ще съм ви много благодарна: