Сергей Бубновски болят коленете - какво да правя и как да се лекувам

Колянните стави са система от връзки, сухожилия, хрущяли, синовиална течност и мембрани. Ако всички тези структури функционират нормално и взаимодействат една с друга, тогава ставите са здрави. В противен случай те могат да се разболеят и да причинят страдание на човек. Не само приемането на лекарства може да помогне, но и лечебната терапия за колянната става. Така например Сергей Бубновски разработи редица упражнения и ги очерта в книгата „Болят коленете. Какво да правя?".

Физиотерапия

Докторът на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски обяснява болката в коленете с наличието на различни причини. Това могат да бъдат заболявания като артрит, артроза, остеохондроза на гръбначния отдел, увреждане на тазобедрените стави. Причината за болка в коляното може да бъде и последствията от наранявания.

Лечебната гимнастика на Сергей Бубновски трябва да се изпълнява гладко, внезапните движения могат само да навредят. Начинаещите трябва да започнат с няколко упражнения, за да избегнат пренатоварването на мускулите и ставите.

Гимнастика по метода на д-р Сергей Бубновски

При изпълнението на този уникален лечебно-физкултурен комплекс на известен лекар в началото човек ще почувства силна болка, но трябва да ги изтърпи и да направи поне няколко повторения.

Натрошеният лед се увива в плътна кърпа. Превръзката се нанася върху коленните стави и се фиксира върху нея. След това пациентът трябва да ходи на колене, като се държи за столове или друга опора. Отначало ще бъде доста проблематично да се направи това, но Сергей Бубновски препоръчва да правите гимнастика, преодолявайки болката. Започнете с няколкостъпки, като постепенно увеличавате броя им.
Седейки на пода, изпънете краката си пред себе си. Без да огъвате коленете си, опитайте се да издърпате големите си пръсти към себе си с ръце, доколкото е възможно. Ако упражнението се дава без затруднения, можете да увеличите броя на подходите.
Стоейки до опора (например врата), изпълнявайте клякания с възможно най-изправен гръб. Като начало ще бъде достатъчно да клекнете 20 пъти, с течение на времето увеличете подхода до 100 пъти. Изпълнете без допълнителна помощ.

Още едно упражнение, което се прави за разтягане на предната част на бедрото. Трябва да легнете на равна повърхност с корема надолу и да се опитате да достигнете петите си до глутеалния мускул.

Провеждане на упражнения по системата Евдокименко

За артроза на коляното д-р Евдокименко също разработи уникална и лечебна гимнастика. Той има редица противопоказания,, които не трябва да се пренебрегват, за да се избегне причиняването на повече вреда за здравето:

заболявания на сърдечно-съдовата система;
хипертония;
високо вътречерепно налягане;
заболявания на вътрешните органи в остра форма;
ингвинална херния;
постоперативен период;
висока телесна температура;
ако жената има менструация.

Доктор Евдокименко смята, че по този начин ефектът ще бъде максимален, а натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

По-сложни упражнения от комплекса

Трето упражнение. Можете да започнете само след като усвоите първите две упражнения: това е по-сложно и изисква специално обучение. Легнете по корем, ръцете покрай тялото, краката изправени. И двата крака се повдигат на 10-15 сантиметра от нивото на пода. Като държите крайниците във въздуха, трябва да ги разпръснете много плавно настрани,след това съберете и се върнете в изходна позиция.

Динамичният изглед на това упражнение от гимнастиката на Евдокимов включва разпръскване и повдигане на краката във въздуха 10 пъти и едва след това ги спуснете на пода. Павел Евдокименко предупреждава, че това може да доведе до скок на налягането, така че е строго забранено за пациенти с хипертония и възрастни хора да го изпълняват.

Четвърто упражнение. Легнете на равна и твърда повърхност отстрани и огънете единия крак (този, който сега е притиснат към пода), изправете другия. Повдигнете правия си крак от пода на около 45 градуса и го задръжте в това положение за половин минута. Леко го спуснете, обърнете се на другата страна и повторете упражнението.

Упражнение пето. Седнете на стол, плавно изправете огънатия крак, повдигнете го възможно най-високо и го задръжте в това положение. Повторете, последователно сменяйки краката.