Шарън Стоун сподели набор от любимите си упражнения
Тя е пластична и грациозна, като млада гимнастичка, има тонизирана, уникална фигура - това са възторжени отзиви за актрисата, която е на 56 години! Нейният житейски девиз: не можеш да стоиш, застой, просто върви напред!
Не е обсебена от задължителните и редовни упражнения. Шарън Стоун казва: „Напълно се доверявам на тялото си, знам от какво има нужда: днес ще остана по-дълго в дъската, утре ще се изтласкам силно. Трябва да можете да се концентрирате върху движенията на тялото – както когато танцувате, така и когато изпълнявате силово движение. Дори да се къпе, актрисата с удоволствие може да спортува! „Водоустойчивостта за краката ми идва като допълнителен и полезен товар“, не крие Шарън. Следвайте примера на известната актриса, не си правете отстъпки и ефектът ще бъде!
План за тренировка
Как работи. За да тренирате всички мускули в тялото си, правете упражненията едно след друго. Или включете едно или повече упражнения от комплекса в обичайния си график.
Ще ви трябва. Стол с висока облегалка.
1. Дълбок слой
Мускулите на краката и задните части работят.
Вземете стол и застанете на кратко разстояние от него. Краката са в позиция: петите са събрани, пръстите на краката са раздалечени. Дръжте се за облегалката на стола, за да запазите равновесие. Седнете в пласт (колкото е възможно по-дълбоко), коленете встрани (A). Стоейки на пръстите на краката си, започнете да се движите нагоре, като свивате седалищните мускули и ги дърпате към пъпа (B). Върнете се в клек и дублирайте. Така 2 пъти по 10-12 повторения.
Работят предната и задната повърхност на бедрата и стабилизиращите мускули.
Седнете на стол, сложете ръцебедрата. Повдигнете правите си крака пред себе си до нивото на бедрата, изпънати пръсти. Започнете да кръстосвате краката си пред себе си, имитирайки движението на ножицата (на снимката). Редувайте позицията на краката, повдигайки левия и след това десния крак. Правете упражнението, без да спирате за 1 минута.
3. Лицеви опори на стол
Мускулите на раменете, ръцете, бедрата и стабилизиращите мускули работят.
Седнете на стол и завъртете тялото си наляво. Поставете дясната си ръка на седалката на стола между краката си, а лявата си ръка на облегалката. Като държите коленете си свити, прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си и повдигнете бедрата си от стола (на снимката). Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете и бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна.
4. Обратни лицеви опори
Работа на трицепса.
Седнете на ръба на стол с ръце до бедрата, пръсти сочат напред. Изпънете краката си пред себе си, опирайте петите си на пода. Повдигнете бедрата си от стола и ги спуснете към пода. Дръжте тялото възможно най-близо до стола и отведете лактите си строго назад (на снимката). Натиснете нагоре, като изправите ръцете си и повдигнете бедрата. Направете 2 серии от 10 повторения.
Легнете по корем, изправете краката си. Поставете ръцете си на пода на линията на раменете отстрани на тялото. Докато изправяте ръцете си, повдигнете торса и бедрата от пода, наведете се назад и погледнете нагоре (на снимката). Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания, бавно се върнете в изходна позиция и повторете отново.
6 Шарън Стреч
Разтягат се мускулите на гърба, раменете и краката.
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. Свийте лявото коляно и се хвърлете наляво, опитвайки се да поставите дясната си ръка на пода, ръката е обърната наляво, а лявата вземете назад и нагоре. опитвамдръжте десния крак изправен (на снимката). Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и повторете от другата страна.