Щастлив живот
Имали ли сте някога чувството, че нещо липсва? Всичко изглежда наред: и семейство, и кариера, и приятели, и любим човек, но все пак нещо не е наред. Може би… липсваш себе си. В ежедневието и купчината от неща, хора и навици, сякаш изобщо няма време да спреш, да си поемеш въздух и да помислиш.
Но по-осъзнат живот и да се чувствате по-щастливи не е трудно. Внимателността може да се практикува в напълно обикновени неща и действия. Предлагаме лесни и ефективни съвети от две книги на МИТА – „Осъзнатост“ и „Мир във всяка стъпка“.
1. Намерете щастието в малките неща
Всъщност животът е прекрасен. Спри се. Огледай се. Щастието никога не е далеч от нас, то е в простите неща. Синьо небе, слънчева светлина, детски очи. Щастие дори в дишането (помнете колко неприятно е да дишате, когато имате хрема). Щастието може да се почувства и чрез прости действия.
2. Измийте чиниите. Сериозно!
Миенето на чинии изглежда неприятно, докато не започнете. Заставайки пред мивката, запретвайки ръкави и потапяйки ръцете си в топла вода, разбирате: това има своя чар. Отделете време за всяка чиния, като сте напълно наясно с нея, и с водата, и с всяко движение на ръцете. Знаете ли, бързайки да почистите чинията с десерта, вие ще направите времето, прекарано в миене на чинии, неприятно и не си струва да живеете. Тъжно е, защото всяка минута и секунда от живота е чудо.
Същият трик може да се направи с всяко задължение: прахосмукачката на апартамента, гладенето на дрехите и разходката на кучето ще станат много по-приятни. И след такива обикновени, както може да изглеждат, дела, ще се почувствате малко повечещастлив.
3. Дайте на мозъка си почивка
Понякога са необходими само няколко минути, за да се почувствате като прероден. Седнете на стол или на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Докато вдишвате, кажете си: „Вдишвайки, знам какво вдишвам“. Докато издишвате, кажете: „Издишвайки, знам, че издишвам“. Опитайте се да не мислите за нищо.
Спрете потока на съзнанието. Опитайте се да усетите всеки сантиметър от тялото си. Усмивка. Поемете още няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Тези медитации за почивка са прости и много ефективни. Опитайте се да живеете щастлив живот.
4. Не яжте безсмислено
За тази медитация изберете шоколад, който никога не сте опитвали. Може да бъде наситен тъмен шоколад или обикновен бар. Така че да започваме.
Разширете обвивката. Вдишайте аромата на шоколада, потопете се напълно в него. Отчупете парче и го погледнете. Внимателно прегледайте формата и контура. Поставете парче върху езика си, за да започне да се топи и забележете дали искате да го притиснете към небцето си.
Повече от 300 различни вкуса са концентрирани в едно блокче шоколад. Опитайте се да усетите поне някои от тях.
Ако забележите, че сте разсеяни, просто отбележете какво точно и след това се върнете отново към дегустацията. Когато шоколадът се разтопи напълно, го поглъщайте бавно. Почувствайте как тече по хранопровода ви. Направете същото със следващото парче. Какво чувстваш? Промени ли се нещо?
5. Отнасяйте се към чувствата си с душа
Виеядосан? Или раздразнен? Или може би още малко и ще изпаднете в ярост? Толкова рядко можем честно да признаем чувствата си дори пред себе си. Междувременно признаването на вашите емоции, дори отрицателни, е много по-полезно, приятно и по-правилно, отколкото да се занимавате с отричане.
Следващият път, когато изпитате неприятна мисъл или емоция, опитайте да практикувате съзнателно дишане и просто да го наблюдавате. Назовавайки едно чувство с името му (гняв, съжаление, радост или щастие), ние го осъзнаваме по-добре и осъзнаваме, че то ни притежава, а това вече е първата стъпка към това отново да дишаме свободно и радостно.
6. Бъдете внимателни
Основата на щастието е внимателността. Основното условие за него е осъзнаването, че сте щастливи. Без да осъзнаваме, че сме щастливи, не можем да преживеем това състояние. Ако ни боли зъб, знаем, че липсата на болка е голямо щастие. Но ако зъбът не боли, ние не изпитваме щастие, въпреки че да се отървем от болката е много приятно.
Като цяло има много приятни неща в света, но без да практикуваме внимателност, не можем да оценим това.
Режимът на заетост изяжда огромна част от живота ви и отнема много време. Отделете няколко минути, за да отговорите на тези въпроси и погледнете живота си отстрани. Може би това ще бъде важна стъпка към това да се почувствате по-щастливи.
Трудно ли ви е да се съсредоточите върху това, което се случва в настоящия момент? Имате ли навик да вървите бързо, за да стигнете до правилното място, без да забележите нищо по пътя? Имате ли чувството, че живеете на автопилот, без да обръщате внимание на това, което правите? Склонни ли сте да изпълнявате задачите си набързо, без да им обръщате особено внимание? Случвало ли ви се е толкова да се вкопчите в дадена цел, че да не осъзнавате, че е такакакво правиш, за да го постигнеш? Забелязали ли сте, че сте твърде заети с бъдещето или миналото?
Ако отговорът е „да“ на почти всички въпроси, тогава е време да помислите и да забавите малко.
8. И не се надявайте!
Разбира се, можете да се надявате, защото това облекчава трудността на настоящия момент. Когато вярваме, че утре ще бъде по-добре от днес, ние се справяме с днешните проблеми. Но това е единственото нещо, което надеждата може да направи за нас — да облекчи бремето. Трагедията е, че вкопчени в надеждата за бъдещето, ние не фокусираме енергията и способностите си върху настоящия момент.
Важно е днес (да, точно днес!) да спрем да се надяваме. Живей, наслаждавай се, действай. Повярвайте ми, това е напълно достатъчно за щастие.
Разбира се, човек не може да спре да мисли. Но в безкрайни размишления ние самите не забелязваме как губим мира и хармонията. Представете си, че една и съща плоча непрекъснато се върти в главата ви. Ние мислим и се тревожим толкова много, че често не можем да заспим.
Защо е важно? По този начин се освобождаваме от съжаленията за миналото и тревогите за бъдещето, което ни позволява да се свържем с живота си, прекрасен в този конкретен момент.
10. Разхождайте се всеки ден
Ходенето също е вид медитация, тъй като дава възможност да мислите, да гледате, да отвличате вниманието от бизнеса и да дишате дълбоко. Такава медитация може да донесе много радост. Можете да се разходите бавно, сами или с приятели, за предпочитане на красиво място. Медитацията при ходене ви позволява да се насладите на процеса на ходене с цел не да стигнете някъде, а просто да вървите.
Целта е да сме в настоящия момент и да се наслаждаваме на всяка стъпка, осъзнавайки, че дишаме и ходим.
Трябва да се отърсите от всички тревоги и тревоги, да не мислите за бъдещето и миналото, да се радвате тук и сега. Хванете детето за ръка. И върви, върви, сякаш си най-щастливото същество на Земята.
В крайна сметка умът ви може да се успокои и да стане гладък, като огледална повърхност на езеро. Вижте, почувствайте, оставете живота да ви води за ръка. Нека животът живее чрез вас. И тогава определено ще станете още по-щастливи.
По материали от книгите „Осъзнатост“ и „Мир във всяка стъпка“
Харесахте ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпращани на вашата поща) за нашия канал в Mirtesen!