Искате да живеете по-дълго Развивайте мускули!
Учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис заключиха, че колкото по-висок е процентът на мускулна маса в тялото, толкова по-висока е продължителността на живота. Каним ви да се задълбочите в подробностите и да разберете какво означава това за вас!
Автор: Кендъл Шмид
Това откритие предостави допълнителни доказателства, че в контекста на общата смъртност тъканният състав е по-надежден предиктор от общото тегло и индекса на телесна маса. Но какво дава това на феновете на силовите тренировки? Тъй като развитието на скелетните мускули корелира с очакваната продължителност на живота, поддържането и увеличаването на чиста мускулна маса в средна и напреднала възраст може да бъде ключът към дълголетието!
Мащабно проучване
Общото телесно тегло включва мастна и мускулна тъкан. Тези тъкани влияят на метаболитните процеси по различни начини, така че учени от Калифорнийския университет решиха да проверят хипотезата, че добре развитите скелетни мускули - и съпътстващите метаболитни промени в тялото - корелират с по-ниската смъртност в напреднала възраст.
Оценката на композиционния състав на тъканите в тялото на субектите е извършена с помощта на биоелектричен импедансен анализ. Тъй като мускулите и мазнините съдържат различни количества вода, електрическите токове преминават през тези структури с различна скорост. Анализът на биоелектрическия импеданс измерва скоростта на тези електрически токове и въз основа на резултатите прави заключение за количеството мастна и мускулна тъкан в човешкото тяло.
Въз основа на получените резултати учените привеждат количеството мускулна маса в статистическо съответствие с растежа на субектите. Този показател се нарича индекс на мускулна маса и е равен на мускулната маса.маса разделена на височина на квадрат. През 1988-1994 г. за индекс на мускулна маса са изследвани 3659 души - мъже над 55 години и жени над 65 години. През 2004 г. изследователите сравняват колко тестови субекти са починали от естествена смърт и сравняват тези числа с техния индекс на мускулна маса.
Констатациите са недвусмислени: хората с повече мускулна маса са по-малко склонни да умрат от естествена смърт. В групата от 25% от хората с много висок индекс на мускулна маса общата смъртност също е значително по-ниска в сравнение с 25% от субектите с най-нисък индекс.
Откритието на учените е от изключително значение и защото те посочиха несъвършенството на друг широко използван от съвременната медицина показател за оценка на здравето и дълголетието - ИТМ.
Традиционният критерий за оценка на риска от затлъстяване и сърдечна патология, свързана със затлъстяването, е индексът на телесна маса (ИТМ). Този критерий е несъвършен и много неточен. При изчисляване на ИТМ се използват само височината и теглото на човек: телесното тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат. Процентът мастна маса изобщо не се взема предвид.
Представете си мъж, който е висок 175 см и тежи 120 кг. При този ръст и това тегло неговият ИТМ ще бъде над 40, което го поставя в третата най-сериозна рискова група за затлъстяване. В същото време BMI не взема предвид, че човек може да бъде професионален културист, който се бори за титлата Мистър Олимпия. В тялото му практически няма мазнини, а процентът на мускулна маса е по-висок, отколкото мога да си представя. Това пристрастие към ИТМ не е ограничено до професионалните културисти. Мускулестите хора често имат висок ИТМ и получават "медицински доклад" от лекарите за наднормено тегло или дори затлъстяване.
ЦентърКонтролът и превенцията на заболяванията и системата на здравеопазването използват ИТМ като предиктор, защото е евтин и лесен за изчисляване, а не защото е най-ефективният начин за оценка на действителния състав на тялото или рисковете за здравето. Междувременно е необходимо да се диагностицира затлъстяването или наднорменото тегло въз основа на съотношението на мазнините и мускулната маса в тялото на субекта. Това е много по-точен и ефикасен начин за оценка на рисковите фактори.
Какво означава това за вас
Развитието на мускулите е важно от гледна точка на намаляване на метаболитните рискови фактори. Следователно изграждането на мускули и увеличаването на ИТМ чрез увеличаване на общото телесно тегло всъщност може да има положителен ефект върху вашето здраве и да намали риска от преждевременна смърт.
Като се има предвид силната доказателствена база на това откритие, връзката между мускулната маса и височината трябва да се добави към списъка с критерии, използвани от специалистите за диагностициране и лечение на пациенти. Д-р Preeti Srikantan, ръководител на това проучване, казва: „Повечето от експериментите за ефекта на затлъстяването върху нивата на смъртност са фокусирани върху ИТМ. Нашата работа доказва, че клиницистите трябва да съсредоточат усилията си върху начини за подобряване на тъканния състав, а не само върху ИТМ.
Следващият път, когато стъпите на кантара и помислите как тези числа влияят на здравето ви, помислете за състава на телесното си тегло. Ако все още не знаете какъв е процентът на телесните ви мазнини, свържете се с опитен треньор и го накарайте да направи необходимите тестове. И най-важното, започнете да развивате мускули!