Сибирска хоризонтална лента

Три принципа на методологията на "сибирската хоризонтална лента" са демонтирани, ред на 4-ти. Между другото, мисля, че се нарушава от 99% от набиранията. Става дума за набирания.

Принцип #4: Техника за набирания

Анализ от Елена Бобкова. Част 1
Анализ от Елена Бобкова. Част 2
Анализ от Елена Бобкова. Част 3
Ако не мога да дръпна нито веднъж
Първият етап на набиране е най-лесен за преодоляване с редовност и обем на тренировка.
Набирания в контекста на равнинната тренировка - вертикалните и хоризонталните набирания са две големи разлики, мнението, че второто е по-лесна версия на първото е погрешно
Можете да преодолеете линията на първото издърпване по различни начини.
Как се научих да се издърпвам - веднага щом успеете да се издърпате веднъж от свободно висене, започнете да използвате този метод. През деня правете 30-50 набирания, но 1 път. Ако са минали няколко месеца и все още не сте издърпали, запитайте се дали сте опитали всичко (и какви са няколко начина?!), погледнете тренировъчния си дневник (и какво ви трябва, за да си водите дневник?!), погледнете ежедневните си 30-50 набирания (какво можете да правите всеки ден ?! 30-50 ?! А аз опитах само 5-10 пъти 2-3 пъти седмично ...)
Как да се научите да издърпвате много пъти
Подкасти "Сибирска хоризонтална лента" - препоръчва се за слушане, особено подкаст за технологията и за свързването на най-широкия

Въпроси - отговори:

Въпрос: Има ли алтернатива на набиранията? Възможно ли е да ги замените с нещо? Още не мога да се изправя...

Всъщност това упражнение е толкова ценно за нас, че е по-добре да търсим възможност да се издърпаме, отколкотопотърсете алтернатива на набиранията. Трябва незабавно да опитате на хоризонталната лента, с помощта на опора (стол, маса), постепенно с нарастването на силата ви краката ще вземат все по-малко участие в такова издърпване, докато един ден не се появи свободно висящо издърпване 🙂

Но ако внезапно нямате цел да се научите как да се издърпате или просто няма хоризонтална лента наблизо и искате да тренирате мускулите, които участват в издърпването, тогава можете да използвате разширител или гумена лента, която трябва да прикрепите директно над вас.

Повтарям - няма да се научите да се издърпвате така, но можете да тренирате целевите мускули.

Въпрос: Не мога да се надигна, за да докосна щангата с гърдите си ((

Отговор: Това е нормална ситуация, тъй като всеки започва с това. Обикновено се получава след няколко месеца редовни набирания или когато лесно правите 10-15 набирания в пълна амплитуда.

Основното нещо е да се стремите за момента с горната част на гърдите към напречната греда, това ще зададе желания вектор на движение. Ще бъде по-лесно да съберете лопатките. С увеличаване на силата се увеличава и обхватът на движение.

Тези, които се издигат само до нивото на брадичката и не се стремят по-високо, си правят лоша услуга за бъдещето.

С уважение, Руслан Дудник!