Силата на BCAA Тайните на мускулния растеж

За ефективно изграждане на мускулна маса не е достатъчно само тренировка, подходът трябва да бъде комплексен. Комбинацията от качествена диета и спортни добавки ви позволява да увеличите въздействието в класната стая няколко пъти. Синтезът на протеини изисква аминокиселини - гориво, което може да се получи само с храна или специални препарати. Най-популярни са BCAA.

силата

Съкращението може да се дешифрира като аминокиселини с разклонена верига или аминокиселини с разклонена верига. Недостигът им води до мускулен глад, който се изразява в постепенно намаляване на мускулния обем. Тялото не може да синтезира само BCAA. Именно поради тази причина те се определят като задължителни добавки за спортисти. В зависимост от формата, скоростта на усвояване се променя: BCAA на прах действат по-бързо от таблетки или капсули.

Използването на есенциални аминокиселини е важно за хармоничното и непрекъснато развитие на спортиста. Тяхната асимилация става почти мигновено и ефектът върху тялото се запазва за дълъг период от време. Капсулите с BCAA отнемат повече време, за да навлязат в кръвта, отколкото течните форми. За да разберете принципа на действие, трябва да научите повече за тях.

Мощна триада за изграждане на мускули

Общият брой на незаменимите аминокиселини е осем. От тях три са BCAA, които се използват активно за решаване на проблема с недостатъчното развитие на мускулите с постоянно обучение. Левцин, изолевцин и валин са идеалната комбинация за повишаване на енергията и стартиране на процеса на възстановяване. Тези аминокиселини взаимно се допълват и засилват действието си:

  • левцинът е отговорен за стимулирането на протеиновия синтез и производството на инсулин;
  • валинът регулира апетита и спомага за стабилизиранетоемоционален фон (подобрява секрецията на серотонин);
  • изолевцинът укрепва имунната система и участва в енергийния метаболизъм.

Комбинираното действие на трите аминокиселини има мощен анаболен ефект, минимизирайки катаболизма (разграждането на мускулите). Пропорциите играят важна роля. Оптимално може да се нарече 2:2:1, където валинът и левцинът са по 2 милиграма, а изолевцинът е 1 милиграм.

bcaa

Как да приемате BCAA?

Приемът е най-добре да се комбинира с хранене, 30 минути преди или след тренировка. Вторият вариант е за предпочитане: те ще се използват за изграждане на мускули, а в първия случай ще бъдат изразходвани по време на сесията. BCAA на прах са бюджетен вариант и струват по-малко от течните или таблетирани форми. Сред недостатъците: неудобството при употреба (трябва да разредите праха или да пиете много вода) и горчив вкус при избора на продукти без аромати. Когато е възможно, избирайте течни или BCAA капсули: бързо усвояване и лесно за консумация.

Странични ефекти на BCAA

Ползите от BCAA са максимални за спортиста, като същевременно няма странични ефекти. Това е възможно благодарение на естествените източници за получаване на три аминокиселини. Но в случай на повишен прием на BCAA в тялото, както с храна, така и със специална добавка, могат да се наблюдават незначителни странични ефекти: храносмилателни проблеми, кожни обриви, летаргия. Положителният момент е липсата на пристрастяване и необходимостта от почивка при приемане. BCAA дава сила на спортиста и помага на тялото да издържи тежки натоварвания без загуба.