Силна мускулна болка в краката след тренировка
Мускулната болка е неразделна част от процеса на възстановяване след тренировка. За някои спортисти силната мускулна болка след тренировка за крака е най-добрата награда след тежък ден на тренировка. Много хора са имали подобни преживявания. Днес ще разгледаме причините за болката в краката след тренировка, ще ви кажем как да се отървете от дискомфорта.
Причини за болка
Първата стъпка е да разберете причините, поради които има силна болка в краката след тренировка, и лечението може да бъде ефективно. Имайте предвид, че болката е естествен процес след тренировка. Не се опитвайте да намерите някакви заболявания в себе си, включително мускулна болка сред техните симптоми.
Трябва да се разбере, че при активно обучение настъпват промени в мускулите. Вътрешната структура на клетките се променя, те се задръстват с преработени вещества, млечна киселина. На този фон впоследствие възниква дискомфорт.
Не превръщайте болката в мускулите след тренировка за крака в основна цел. Някои начинаещи в света на спорта вярват, че ако мускулите не болят след сесията, това е напразно.
Кога болката е нормална?
Разгледахме термина мускулна болка след тренировка, но трябва да разберем в кои случаи болката е норма:
- болки в мускулите след тренировка, която сте направили за първи път или след дълга почивка;
- тези мускулни групи, които сте работили усилено по време на тренировка, болят.
Когато мускулите започнат да болят след определено рязко движение (рязък удар или разтягане), нараняване (от падане или удар) - това трябва да е причина да се консултирате с лекар.
Какво да правя?
Ако изпитвате силна болка в краката след тренировка, можете да използвате един от методите за облекчаване на физическото състояние. Добрият сън и почивка играят важна роля. Тялото трябва да има време да се възстанови, в противен случай ще възникнат проблеми.
Можете да приложите топлина към мускулите, за да им помогнете да се отпуснат. Ще разшири кръвоносните съдове, ще засили кръвообращението.Ако ви схващат краката, вземете топла вана или душ, посетете сауната.
Добър ефект дава масаж на краката, той ще възстанови притока на кръв, ще помогне за отпускане на мускулите. Опитните спортисти съветват винаги да се разтягате след тренировка. Ако краката ви болят твърде много, вземете болкоуспокояващи, но не прекалявайте.
Не забравяйте да поддържате водния баланс, така че мускулите да не изсъхват и материалният метаболизъм да не се забавя. За да облекчите възпалението, използвайте студ, но не е необходимо да нанасяте лед върху краката си, просто накиснете кърпа в студена вода, изцедете я.
На нашия сайт можете също да прочетете как да излекувате главоболие след тренировка, какво да правите с мускулна болка при температура.