Силова йога, йога упражнения
Йога за начинаещи.
Силова йога: набор от упражнения.
Power Yoga включва серия от йога упражнения, които развиват сила, издръжливост и формират приятна мускулна дефиниция.
Като начало, нека изпълним последователност от йога пози, които ще затоплят добре тялото. 1. Започваме от Тадасана (Планинска поза). Краката са събрани, равномерно разпределете телесното тегло върху двата крака. Докато вдишваме, вдигаме ръцете си нагоре и заемаме позата на Урдхва Хастасана.
2. При издишване поставяме краката си на ширината на раменете, клякаме, съединяваме ръцете си заедно на нивото на гърдите и заемаме поза Маласана.
3. Вдишваме, вдигаме ръцете си нагоре, свързваме краката си, издишваме, навеждаме се напред и преминаваме в поза Uttanasana. 4. След това отново преминаваме в поза Маласана. 5. След това заемаме позата на Утанасана. 6. И завършваме с поза Тадасана. Направете тази серия от силови йога упражнения няколко пъти, за да загреете тялото и да го подготвите за по-нататъшна работа. Обърнете специално внимание на правилното дишане.
Сега - основната част. 1. Заемаме позата на Утанасана. От нея на вдишване преминаваме в позицията на Ардха Утанасана.
2. При издишване опираме ръцете си в пода, преместваме краката назад и заемаме поза Планк. Пръстите са широко раздалечени, тежестта на тялото пада върху палците. Издърпайте корема си, дръжте гърба си изправен. Изпълняваме няколко цикъла на дишане. 3. Докато издишвате, заемете позицията на Адхо Мукха Сванасана. (куче с лицето надолу). Тук правим 3 цикъла на дишане. 4. При вдъхновение отново заемаме позата на Планк. И този път повдигаме левия крак нагоре с няколко сантиметра. Прибираме стомаха и правим няколко цикъла на дишане. Спуснете левия крак и повторете за десния крак. Наиздишайте, върнете се в позицията на Адхо Мукха Сванасана. И почивка 3 цикъла на дишане. 5. При вдишване преминете в поза Планк. Този път повдигаме десния крак и в същото време лявата ръка. Коремът е прибран. Правим няколко цикъла на дишане. След това повторете за левия крак и дясната ръка. След това, при издишване, преминаваме в позата на Адхо Мукха Сванасана и почиваме за 3 цикъла на дишане. 6. На издишване правим позата на Утанасана. При вдишване преминаваме към Ардха Утанасана, при издишване - отново Утанасана. И на дълбоко дъх завършваме цялото нещо в Urdhva Hastasana.
Така първата част от поредицата е посветена на развитието на мускулите на бедрата, задните части и гърба. Втората част развива мускулите на ръцете, раменния пояс, краката. И цялата последователност от йога упражнения като цяло ви позволява да формирате, укрепвате и развивате всички мускули на тялото. В крайна сметка този набор от силови йога упражнения е насочен към развиване на силата и издръжливостта на цялото тяло.
Силова йога - Упражнения за развитие на силата.
Пауър йога е отлично средство за общо оздравяване на тялото и развитие на силата. Това включва извършване на силови йога упражнения, които имат стимулиращ ефект върху всички органи и части на тялото. Тези упражнения осигуряват фина настройка на вашите умствени и физически способности за ефективен живот. Силовите йога упражнения изискват значителни усилия в началото на тяхното развитие. Трудно се поддържа баланс, концентрация и фокус на ума. Но не се отчайвайте. Когато станете по-компетентни в различните упражнения, ще започнете да се наслаждавате на предимствата на силовите тренировки за тялото си.
Power Yoga Sun Pose
За да станете истински майстор на силовата йога, трябва да преминете последователно през 3 нива. На първия е необходимоповишете общите си нива на фитнес и издръжливост Постигате това чрез комбиниране на йога и сърдечно-съдови упражнения. На втория целенасочено изпълнявате упражнения за развитие на сила и силова издръжливост. Това включва изпълнение на сложни йога пози за дълго време с максимално натоварване на тялото. И накрая, след като сте се подготвили на физическо ниво, вие започвате изкачването към височините на духовното развитие. Тоест започвате да включвате различни духовни практики, медитации, упражнения за развиване на концентрация в часовете си по физика.
Всички асани са основни в силовата йога. Но позата Сурясана или Позата на слънцето дава особен ефект. Тази асана работи върху всяка част от тялото ви в поредица от последователни пози. Всяка поза изисква координация с дихателни упражнения. Това упражнение за сила е чудесно за развиване на гъвкавост и сила, подобрява концентрацията и фокуса, повишава издръжливостта, премахва токсините и облекчава ненужното напрежение и стрес.
Силовите йога упражнения ще укрепят коремните и гръбните мускули с времето, което е една от основните цели на този вид йога и в основата на здравето на тялото. С тази основа можете лесно да развиете силата на краката и ръцете. Силовата йога е от съществено значение за подобряване на физическото състояние, необходимо за спортове като футбол, колоездене, бягане, плуване и др. Освен това ще придобиете способността да поддържате спокоен ум във всяка стресова ситуация.
И най-важното е, че няма нежелани странични ефекти. Можете да започнете силови тренировки по всяко време, във всяко състояние. За целта на силовата йога е да развиете мускулна сила, да увеличите гъвкавостта на тялото си,придобиване на здраве и свобода от болести. Можете да започнете на всяка възраст и да получите каквото искате от тялото си. Силовата йога е силата и енергията на един ефективен и пълноценен живот.
Power Yoga: Йога упражнения за отслабване и развитие на силата.
Упражненията за силайога са много в тон с бясния ритъм на съвременния живот. Стремим се да правим всичко бързо и искаме незабавни резултати – тук и сега. А силовата йога помага на хората да издържат на такива натоварвания, развивайки физическа сила и издръжливост. Пауър йога е сериозна тренировъчна работа с атлетични движения, по време на която енергично преминавате от една йога поза в друга. Натоварванията в същото време са такива, че в една сесия изгаряте до 800 калории. Което е страхотно!
Силовите йога упражнения хармонично съчетават развитието на силата, контрола върху правилното изпълнение на йога позите и повишената концентрация на ума. И всичко това трябва да се прави едновременно. Силовата йога работи ефективно на всички нива. На физическото - развитието на силата и издръжливостта на тялото поради енергийна силова работа. На умственото - развитието на силата на ума поради концентрацията върху дишането и координацията на движенията. На духовното - събуждането на силата на духа и характера поради физически, умствен и емоционален стрес. Пауър йога комплексите са предназначени за укрепване на силата и издръжливостта на цялото тяло, формиране на положителна нагласа и развитие на волята.
За да постигнете максимален ефект от упражнението, поддържайте максимален пулс през цялата тренировка, което ще доведе до желаното ниво на издръжливост на тялото.
За ефективна загуба на тегло трябва да се правят шест 45-минутни тренировки на седмица или 3 интензивни 90-минутни тренировки. Добро допълнение би било 6еднократна консумация на храна на малки порции през целия ден.
Изпълнявайки йога силови упражнения, вие ще изпитате душевен мир, вътрешен мир и пълно освобождаване от телесното напрежение. Човешкото тяло става гъвкаво, гъвкаво, когато мускулите и мускулите придобият максимална еластичност. А следващите 3 йога упражнения ще ви позволят да изпитате тези незабравими усещания и да се почувствате пълни със сила, енергия и вдъхновение.
Йога упражнения. Поза Кобра.
2. Упражнение за пресата.
Силови йога упражнения за пресата.
3. Обратна поза на лодка.
Силови йога упражнения. Поза обратна лодка
Пауър йога, силовите йога упражнения са най-добрият начин да спечелите сила, да повишите жизнеността и да кажете сбогом на излишните килограми завинаги. Желая ви успешна силова работа.
Power Yoga - йога упражнения за развитие на силата и разтягане.
Силова йога за начинаещи.
Когато избирате система от занимания по йога,мощната йога за начинаещи може да бъде добър избор. Силовата йога често се нарича американската версия на Ащанга йога. В него философията на древната йога получава по-концентрирано и енергично развитие. Силовата йога е последователно и непрекъснато изпълнение на поредица от йога упражнения. Акцентът е върху най-енергичното и бързо изпълнение на поредицата, което налага пълна мобилизация на физическите сили и пълна концентрация на ума. Това допринася за развитието и укрепването на вътрешната сила и физическата издръжливост на човека. Практикуването на силова йога подобрява способността за поддържане на максимална концентрация и яснота на ума за дълго време. Power Yoga също използва основните елементи на Iyengar и Bikram Yoga. Въз основа на класически упражненияйога от Бикрам йога, които са достъпни за начинаещи, и адаптирани практики на Айенгар йога, които допринасят за правилното изпълнение на асаните. И все пак силовата йога има същите цели като класическата йога. Това е да осигури хармоничното единство на тялото, ума и духа и да разкрие пълната сила на вътрешния свят на човека. Пауър йога е добра за спортисти. Той тренира способността за дълбока концентрация, а също така ще ви помогне бързо да се възстановите от нараняване. Пауър йога е идеален инструмент за развиване на сила и гъвкавост, за освобождаване на тялото и повишаване на жизнеността. Ако обичате да правите силови йога упражнения и същевременно искате да избегнете монотонността, тогава пауър йога е вашият вариант за тренировка.