Скачане на въже за отслабване

Прескачането (скачането на въже) отдавна е включено в тренировките на професионалните спортисти и все повече набира популярност сред тези, които искат да отслабнат. Въжето за отслабване е универсално устройство за скачане, което насърчава интензивното изгаряне на телесните мазнини от цялото тяло.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕСКАЧАНЕТО

Скачането на въже е един вид кардио тренировка, но определено трябва да знаете как да скачате правилно, за да отслабнете. Консумацията на енергия при скачане на въже е сравнима по отношение на вида натоварване с бягане на дълги разстояния. В този случай резултатът идва много по-бързо. Аеробните упражнения поради ускоряването на лимфния поток в тъканите ви позволяват ефективно да разграждате мазнините. Високата интензивност на движенията провокира появата на хипоксия. Липсата на кислород кара белите дробове да работят по-усилено. Наситената с кислород кръв го разнася активно по цялото тяло. Всички тези процеси изискват допълнителна енергия, която се извлича от мастните натрупвания на цялото тяло. На първо място, упражненията с въже засягат подкожната и дълбоко разположена мазнина на краката и задните части. Прескачането също така ефективно отслабва стомаха, гърба и ръцете. Предимствата на прескачането са очевидни:

само 15 минути ежедневно скачане се равнява на 40 минути бягане;
през това време тялото губи средно 200 kcal, за един месец можете да се отървете от 5 килограма тегло;
интензивното прескачане замества кардио тренировка, велоергометър, плуване;
премахване на наднорменото тегло, целулит;
подобряване на сърдечно-съдовата, дихателната системи поради ритъма на движенията;
повишена издръжливост, трениране на вестибуларния апарат;
предотвратяване на разширени вени;
активиране на метаболизма;
евтина цена.

ИЗБОР НА ВЪЖЕ

Преди да купите снаряд, възниква въпросът как да изберете въже. Основният параметър за избор на въже за скачане е височината на човек. За растеж под 175 см е достатъчна дължина от 2,5 метра. По-висок човек трябва да избере снаряд с дължина 2,8 м. Работната част на снаряда не трябва да е твърде дълга или къса. За целта въжето е сгънато наполовина, застанете на централната му част с двата крака. Издърпвайки го нагоре по тялото, трябва да се уверите, че краищата достигат нивото на подмишниците.

Ако въпросът е как да отслабнете с въже за скачане, тогава трябва да изберете гумен материал със стоманен кабел вътре, чийто диаметър е от 0,8 до 0,9 см. Има версия на снаряда с претеглени дръжки и шнур, предназначен за трениране на боксьори. Високоскоростният тип е в състояние да направи до 5-6 оборота в секунда, което ви позволява да приравните товара към трикилометров кръст. За сериозни тренировки ще ви трябва по-модерен тип - с вграден в ръкохватките брояч на калории. Така че можете да контролирате броя на направените скокове и изгорените калории. Това перфектно подпомага мотивацията, постоянството на режима на упражнения.

В допълнение към избора на самия снаряд, трябва да помислите и за облеклото. Жените се нуждаят от сутиен или спортно горнище, за да поддържат гърдите си. Краката трябва да бъдат обути в маратонки, които фиксират глезенната става. Сега остава да се научите как да скачате на въже правилно.

ПРАВИЛНА ТРЕНИРОВКА С ВЪЖЕ ВЪЖЕ

Научаването на информация за правилното скачане на въже е важна стъпка в подготовката. Правилната техника на скачане ще създаде необходимото натоварване върху проблемните зони на тялото. Трябва да застанете прави, с изправен гръб. Лактите се държат притиснати към тялото, скоковете се извършват скацане на пръсти. В този случай коленете трябва да са леко свити. Ако се приземите на петите си, можете да повредите коленните си стави. Ротационните движения се извършват само от китките. Най-добре е да спортувате на открито. Ако часовете се провеждат на закрито, е необходимо да се осигури приток на кислород за подхранване на интензивно работещите мускули.

Колко трябва да скачате на въже, за да отслабнете? Тренировките през първите две седмици трябва да са щадящи, като интензивността се увеличава постепенно. Класовете започват с ниско натоварване, 10-15 минути ще бъдат достатъчни, за да тренирате всички мускулни групи. Добре е да редувате усилията с малки почивки, препоръчително е да скачате поне три пъти седмично. В момента на почивка трябва да останете активни. Можете да клякате, да люлеете краката си, да помпате пресата.

За да отслабнете със скачащо въже, трябва да увеличите броя на сесиите до четири пъти от третата седмица. Трябва да се опитате да увеличите натоварването, като скачате за 10 минути без почивка. Общата продължителност на една тренировка трябва да е 45 минути. Темпото на скоковете трябва да се поддържа достатъчно интензивно, така че тялото да започне да използва мастните резерви, достатъчно е да правите 100-120 скока в минута. Отслабването със скачащо въже изисква повишено внимание. Появата на задух показва необходимостта от почивка, намаляване на броя на скоковете.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Как да скачате на въже, за да се отървете бързо от излишните мазнини? Отслабването с въже за скачане е възможно при редовни, интензивни упражнения. Препоръчително е да изпълнявате различни видове скачане на въже. За да се отървете от монотонността на движенията, да включите различни мускулни групи, можете да ги разнообразите, като изпълнявате различни вариации:

редовни скокове. простоподскачане с едно завъртане на въжето. Кацането се извършва на пръсти. Тренира се цялото тяло;
скачане наляво и надясно. За всяко завъртане на въжето трябва да кацнете настрани;
кръстосани ръце. Ръцете са кръстосани на една линия с талията. Те правят един скок със скръстени ръце, един скок е нормален;
тичане на място. Скоковете са придружени от повдигане на коленете със смяна на краката. Упражнението е ефективно за корема, долната част на гърба, глутеалните мускули;
скачащи крака. В началния етап те скачат със събрани крака 10 пъти. След това, скачайки нагоре, краката се разтварят на ширината на раменете. Сега такива скокове трябва да се редуват. Движението работи добре върху бедрата, допринасяйки за тяхната загуба на тегло;
ножица. Това е вариант на предишното упражнение. След предварителни скокове със събрани крака, те започват едновременно да се разпространяват напред и назад, като редуват позицията на краката. Алтернативно смесване, развъждане на краката тренира предните бедрени мускули.

Този малък набор от упражнения с въже ще направи краката, задните части и корема стройни, тонизирани. В същото време ръцете и гърба също се тренират. Двойните скокове са най-добрият начин за премахване на излишните мастни натрупвания. Преди тренировка е необходима загрявка под формата на просто подскачане на място. Можете също така да разтегнете мускулите на прасците, сухожилията. За да направите това, в легнало положение повдигнете крака си нагоре. Хвърляйки последователно въже на всеки крак, краищата се издърпват към себе си. След упражнения за отслабване е необходимо и малко разтягане, за да отпуснете мускулите.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Скачането на въже се счита за сериозна тренировка за тялото. Ето защо, ако има здравословни проблеми, първо трябва да получите съвет от лекар. Основни предупреждения:

заболявания на сърцето, кръвоносните съдове;
високо кръвно налягане;
заболявания на ставите, гръбначния стълб, хрущялите;
твърде голямо телесно тегло, тъй като ставите могат да страдат.

Ако се появи дискомфорт, тогава натоварването трябва да се намали. Упражненията с въже трябва да се извършват един час след хранене. Най-доброто време за скачане е няколко часа преди хранене.

Резултатите от отслабването с помощта на скачане на въже започват да се появяват след десет сесии. Обучението трябва да се комбинира с правилното хранене, като се намали съдържанието на калории в диетата. Стройното тяло, красивият релеф на краката, задните части и усещането за привлекателността на вашето тяло си струват всички усилия.