Скачане за отслабване у дома, прегледи и резултати

Не винаги за обучение се нуждаете от оборудване. Понякога собственото ви телесно тегло ще ви позволи да кажете сбогом на излишните мазнини.Скоковете за отслабване са по-ефективни от всяко кардио натоварване и следователно могат лесно да заменят ходенето на фитнес. Освен това, с правилното хранене с достатъчно протеини, този спорт ще помогне за развитието на мускулите на краката. Прескачането е чудесно за начинаещи. Скачането за отслабване не се препоръчва само с много голямо тегло, тъй като има натоварване на ставите. По-добре е хората с наднормено тегло да започнат да ходят.

За да отслабнете с прескачане, е важно да следвате правилния дневен режим, да се храните балансирано и да пиете много вода. Разбира се, за да отслабнете в корема и ръцете, както и да тонизирате тези мускули, ще трябва да използвате други упражнения: усукване на пресата, щанга и набирания. Значителен плюс на прескачането е липсата на оборудване, с изключение на въже за скачане. Ски може да се прави както на закрито (просторно), така и на открито. През зимата това упражнение е идеално допълнение към силовите тренировки, тъй като не всеки има възможност да бяга на бягаща пътека. Препоръчително е да практикувате в добри обувки и на грапава повърхност.

Прескачане за отслабване

Скачането за отслабване е доста често срещано кардио упражнение, което замества бягането или плуването. И ако децата скачат като удоволствие, тогава възрастните могат да се занимават със скачащо въже за отслабване. В спортен магазин това оборудване струва само стотинки, въпреки че в същото време перфектно изпомпва краката ви и ви помага да отслабнете. Предимството на въжетата за скачане е липсата на необходимост от голямо пространство.

Когато тренирате, е важно:

Скачайте върху не много твърда повърхност. Например, каменен под не е подходящ за прескачане илиасфалт. Ако тренирате у дома, тогава върху дървен под може да се използва гумена постелка;
Носете качествени обувки. Тренировката с маратонки е важна не само сред природата, но и у дома. Не можете да практикувате в чехли, чорапи, маратонки или тесни и неудобни обувки. Само тренирани хора със здрави крака могат да тренират без спортни маратонки.

Можете също така да скачате на степер (стъпка-платформа). Тази машина имитира скачане на въже и е също толкова ефективна, колкото и прескачането. Освен за отслабване, упражненията имат положителен ефект върху здравето.

Прескачането помага за ускоряване на метаболизма, това е кардио упражнение, ускорява кръвообращението, като по този начин подобрява метаболизма. Подскачането на място за отслабване (особено интензивното) тренира добре белите дробове и ги прави по-издръжливи. Също така, упражнението перфектно разклаща мускулите на краката, задните части и прасците, участва и пресата. Скачането предотвратява развитието на разширени вени.

внимание! Ползата от упражненията е интензивното изгаряне на мазнини. 10-минутна интервална тренировка може да замени три километра каране на колело, две игри на тенис или приблизително същия брой минути плуване.

Основното нещо, когато правите упражнения, е да не увеличавате програмата твърде рязко, така че мускулите на краката и краката да имат време да свикнат.

Как да изберем въже за скачане

Шнурите се предлагат в различни дължини. Ако е твърде къс, тогава ще трябва да отскачате високо, дълго - постоянно ще се заплита. За да не се нараните и да отслабнете със скачане, трябва да го „пробвате“, преди да купите.

За да проверите дали дължината е правилна, трябва да протегнете две ръце пред себе си. Всеки има химикал. Сгънатият край трябва да докосва земята, но не и да лежи върху нея,и да не е по-висок от нея.

Ако се фокусираме върху височината и дължината на въжето, тогава данните са както следва:

При височина 1,5 метра е подходящ 1,8 m;
При растеж от 151 до 167 см, 250 см е подходящ;
За височина 168-175 пасват 280;
За човек с ръст от 176 до 183 дължината е 3 м;
При височина над 183 см е подходяща дължина 350-380 см.

Ако се съмнявате в избора, по-добре е да поръчате малко по-голяма дължина. Допълнителна дължина на кабела може да бъде навита около ръцете ви, но нищо не може да се направи с въже, което е твърде късо.

Как да скачате на въже правилно

Скачането на въже, за разлика от бягането, оформя красива фигура и помага за по-бързото отслабване. За класове е по-добре да изберете най-твърдия, тъй като той развива висока скорост.

За да отслабнете наистина, трябва да следвате следните правила:

Трябва да скочите, кацайки на пръсти, на леко свити колене;
Не можете да кацнете на петите си;
По време на часовете трябва да изправите гърба и раменете си, да държите корема си издърпан;
Притиснете лактите към тялото, движенията трябва да се правят с ръце;
За да отслабнете наистина, трябва да тренирате три пъти седмично, по половин час на всяка тренировка. Разбира се, трябва да правите почивки;
По време на тренировка се придържайте към балансирана диета, пийте от един и половина до два литра вода.

Ще бъде трудно за начинаещ да скочи за половин час, така че трябва да свикнете постепенно. В началния етап са достатъчни няколко минути скачане. След като трябва да си починете, повторете. Преди тренировка е препоръчително да направите загрявка: завъртете ръцете си, направете няколко скока на място. След като трябва да вземете въжето, направете няколко скока за две минути с бавно темпо.

След загряване можете да продължите към сложна тренировка (всеки вид се изпълнява 100-150 пъти):

Средни стандартни скокове;
Бързи скокове с високи колене и смяна на краката (напомнящи бягане);
Супер бързи скокове - трябва да правите два с всяко завъртане на кордата;
Скачане с десен крак;
Скачане с левия крак.

Такава тренировка ще ускори метаболизма за дълго време, което означава, че тялото ще гори калории дори след тренировка.

Можете също да използвате степер като добавка. Тренировката с него изглежда така:

Загряване на ръцете и краката;
130 класически скока;
100 стъпки на степер;
130 скока на въже.

Комплексът се повтаря, трябва да се извърши в рамките на 20-30 минути. Протегнете се след час и след това си починете.

Противопоказания за скачане

Скачането не само ви помага да отслабнете. След няколко седмици интензивно обучение ще забележите, че вършенето на домакинската работа или изкачването на стълби е станало много по-лесно. Мускулите, които са свикнали с натоварването, ще изискват повече активност. В допълнение, скачането помага при отслабване и е отлична профилактика на заболявания, свързани с възрастта. Въпреки това, дори този спорт има противопоказания.

Невъзможно е да се натовари тялото, когато:

високо кръвно налягане;
Патологии на опорно-двигателния апарат по време на обостряне;
Хернии в междупрешленния хрущял;
Съдови и сърдечни заболявания
Телесно тегло над 80 kg или ИТМ над 30;
Постоянни мигрени.

Също така не можете да скочите веднага след хранене, на пълен стомах. Ако тренирате сутрин, можете да ядете или да пиете нещомного лек. Не се препоръчва скачане за отслабване и жени по време на менструация. При скачане с ниска скорост - 70 скока в минута, човек изгаря около 10-15 калории (колкото повече тежи човек, толкова повече калории изгаря). Мазнините се изгарят най-ефективно при сърдечна честота 60-80% от максималната ви сърдечна честота. Почивките между сериите трябва да са около 10 секунди, не повече.

внимание! На батута можете да изпълнявате и класически скокове, имитация на бягане, скачане с въртене във въздуха, люлеещи се крака и ръце в полет, скачане с колене нагоре.

Ако не знаете как да скачате на въже, можете да закупите малък батут. Скачането за отслабване на батут дава същия резултат като упражненията за скачане на въже. Не само, че скачането у дома е също толкова ефективно, но и много по-забавно е да скачате на батут. Също така е абсолютно безопасно за гръбначния стълб, стъпалата и коленете. За домашни тренировки можете да използвате малка имитация на батут. По-добре е да редувате скокове за отслабване и се препоръчва да скачате, докато не сте много уморени.

Скачането на въже може да замени пълноценна кардио тренировка у дома и да отслабнете. За разлика от бягаща пътека или елиптичен тренажор, въжето за скачане е доста евтино. Освен това ще осигури кардио натоварване дори през зимата и няма да се налага да излизате от дома си, за да тренирате. Също така е важно да се храните балансирано, като давате приоритет на протеиновите храни и сложните въглехидрати. Изберете удобно място за скачане, висококачествени маратонки, въже с правилната дължина и правилната програма и тогава резултатът няма да закъснее.

Отзивите и резултатите от хората, трениращи с въже, доказват, че този спорт е чудесен за трениране на краката и изгаряне на излишък.

Иля, 20 години: Занимавах се със скачащо въже не за отслабване, просто имах нужда от кардио натоварване. Забелязах, че сега много упражнения са ми по-лесни и като цяло станах по-издръжлив. За един месец свалих няколко кг - не много, но ми беше достатъчно. Сега не мога без ободряваща сутрешна тренировка. Краката, между другото, станаха красиви и релефни, прасците не се изпомпваха.

Любов, на 25 години: Качи 10 кг, реши да отслабне. Веднага разбрах, че ще трябва или да бягам, или да клякам с щанга. И двата варианта не ми харесаха, но скачането на въже беше любимото ми занимание от детството. Скачах много, 15 минути. Първият ден бях толкова уморен, че следобед си легнах да спя. Минаха две седмици и гърбът започна да ме боли. Лекарят каза, че с моето тегло е по-добре да не скачам. Сега трябва да се погрижа за гърба си. Когато отслабна малко с балансирана диета, вероятно ще възобновя скачането.

Светлана, 32 години: На моята възраст не е много прилично да се занимавам с активен спорт, особено с такова тегло. Тежах 78 кг и реших да отслабна. Диетите веднага отпаднаха, защото никога не са ми помагали. Реших да започна да прескачам у дома. Купих гумена постелка, разорих се с висококачествени маратонки. Отначало исках моментални резултати, опитах се да скоча в първите уроци за 10 минути. Не се получи. Разбрах, че няма закъде да бързам и започнах постепенно да въвеждам тренировки. През този месец, в който тренирам, започнах да спя много по-добре и свалих цели 3 килограма. Ефективността на скачащото въже е очевидна.