Скорост на сън

Според класическата схема денят на човек трябва да бъде разделен на три части - по 8 часа за работа, почивка и сън. Ако се следва такава схема, тялото има време да се възстанови от активност и отново е готово за дейност. Но има много примери, когато хората се нуждаят от много по-малко или повече сън за добра почивка. И така, Леонардо да Винчи спал само два часа, и то не подред през нощта, а след четири часа за 20 минути.

повече
Томас Джеферсън е живял до 83 години и също е спал не повече от 3 часа на ден, но Алберт Айнщайн е спал 11-12 часа, което абсолютно не му е попречило да прави големи открития. Всеки човек е уникален по свой начин и скоростта на съня трябва да се избира индивидуално.

Как да определите индивидуалната норма на сън?Най-удобният начин да определите скоростта на съня си е на почивка или в друго свободно от основната ви дейност време, когато не е необходимо да ставате на будилник. Старайте се вечер да си лягате по едно и също време и спете 3-4 дни колкото искате. След това сутрин не си позволявайте да заспите отново след събуждане, ако сте спали повече от 6 часа. Сравнете чувствата си - кога сте се чувствали по-бодри и колко часа сте спали? Вашият курс може да варира от 5-6 до 9 часа. Най-често многократното заспиване, което води до 12-часов сън, вече не е необходимо за тялото.

Какво се случва, ако спите повече или по-малко от индивидуалната си норма?При недостатъчно време за сън вие сте напълно способни да бъдете активни и да извършвате обичайните си дейности. Ако работата ви изисква концентрация, тогава за известно време мозъкът ви се справя със задачата, но в един момент фокусът се отклонява. Това е нормално явление за всеки човек, обикновено мозъкът е в състояние бързо да възстанови фокуса поради възбуждането на специални зони.в кората, отговорна за концентрацията.

часа

В мозъка на сънен човек в такава ситуация се активират съседни зони, предизвикващи несъзнателен страх и безпокойство. Това се проявява в повишен сърдечен ритъм, разширени зеници, рязка промяна в настроението. Тялото сякаш включва резерви, за да се справи със задачата. В този режим човек бързо се уморява, чувства слабост и неразположение. Прекалено многото сън е също толкова лошо, колкото и недостатъчното. Има статистика, според която ранната смъртност е с 10 процента по-висока сред тези, които спят повече от девет часа на ден. Освен това продължителното преспиване може да има обратен ефект и да доведе до чести пристъпи на безсъние. С течение на времето индивидуалната скорост на съня може леко да варира.