Слънчевата светлина ви помага да спите по-добре през нощта
Да можеш да видиш дневна светлина веднага след събуждане е тайната на здравия сън, установиха експерти. Слънчевите лъчи са необходими на тялото ни, за да синхронизира циркадните ритми.
Изложени на слънчева светлина или ярка околна светлина в сутрешните часове, работниците спят по-добре през нощта и изпитват по-ниски нива на депресия и стрес в сравнение с тези, които не получават достатъчно сутрешна светлина. Това са резултатите от проучване на специалисти от САЩ. Излагането на повече светлина през деня и по-малко светлина през нощта е от решаващо значение за здравия сън, тъй като телата ни са калибрирани към циркадните ритми, които следват естествения цикъл на деня и нощта. Резултатите от проучването предполагат, че офис средата, излагането на дневна светлина или изкуствено осветление и високите нива на синя светлина с къса дължина на вълната може да са важни за здравия човешки сън.
Междувременно много офис сгради днес са построени по такъв начин, че да се намали нивото на осветление. Така се постига енергийна ефективност, която е важна за работата на компаниите, но експертите смятат, че човечеството е прекалило в тази посока. Трябва да започнете да мислите как да синхронизирате количеството вътрешно и външно осветление през деня. Проучването включва офис служители в 5 държавни сгради. Учените създадоха специални инструменти, които измерваха нивото на дневна и нощна светлина през седмицата, за да установят ефекта върху участниците в изследването на различните видове осветление през деня. Освен това всички доброволци са водили подробен дневник, в който са записвали колко време са прекарали в сън, в който са записвали и настроението и качеството на съня си.
резултатипроучвания показват, че всички работници, които са получавали максимално количество слънчева светлина през сутрешните часове от 8 сутринта до обяд, впоследствие са заспивали по-бързо през нощта и са се оплаквали по-малко от нарушения на съня през нощта в сравнение с тези, които са получавали най-малко количество светлина сутрин. Освен това хората от първата група са по-малко склонни да съобщават за чувство на депресия и стрес, което също е от голямо значение.