Спорт при настинки
Мнозина не знаят това, но всички настинки са причинени от вируси! Следователно в медицината обикновената настинка се обозначава с термина ARVI - остро респираторно вирусно заболяване.
Настинката е заболяване, което се проявява под формата на следните симптоми:
- Хрема и сълзене на очите - Възпалено гърло - Кашлица - Висока телесна температура - Слабост и слабост - Болки в мускулите и ставите
Мнозина не знаят това, но всички настинки са причинени от вируси! Следователно в медицината обикновената настинка се обозначава с термина ARVI - остро респираторно вирусно заболяване.
Настинката е заболяване, което се проявява под формата на следните симптоми:
- Хрема и сълзене на очите - Възпалено гърло - Кашлица - Висока телесна температура - Слабост и слабост - Болки в мускулите и ставите
Скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че упражненията с умерено темпо с леки симптоми на настинка не са вредни за здравето. Докато силовите тренировки (бодибилдинг или пауърлифтинг) влошават степента на възстановяване.
Общоприето е, че упражненията могат да намалят риска от настинка, но досега не е ясно как се комбинират спорт и настинка едновременно. Във всеки случай повечето лекари се съгласиха, че упражненията могат да влошат хода на настинката, дори ако се чувствате добре и имате леки симптоми.
Като правило, настинката поразява всеки човек средно 2-5 пъти годишно, като продължителността може да достигне 1-2 или дори три седмици до пълното възстановяване. Това показва, че дори леките настинки могатсериозно пречат на прогреса в бодибилдинга и други спортове.
Проучването, ръководено от професор и д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, тества около 50 доброволци, списък от студенти доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не са спортували през цялото време на заболяването, докато други са продължили да тренират активно.
И двете групи субекти бяха подложени на ежедневен стрес: бягане и упражнения на симулатори. В края на проучването изследователите установиха, че и двете групи имат сходни нива на възстановяване, което предполага, че умерените упражнения не са повлияли на възстановяването, тежестта на симптомите или усложненията. Важно е да се отбележи, че субектите, които са били подложени на високоинтензивни тренировки (които всъщност са еквивалентни на редовни тренировки по бодибилдинг), са имали по-лоши нива на възстановяване.
Критика на изследването
Това проучване използва лек щам на вируса на обикновена настинка, който почти никога не причинява здравословни усложнения. В обикновения живот обаче човек е изложен на инфекция с голямо разнообразие от вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и най-важното - сърдечно-съдовата система и мускулите.
Например, понякога грипът е почти невъзможно да се разграничи от леката ТОРС. Ако спортувате, докато сте болен от грип, дори и да се чувствате добре и да нямате почти никакви симптоми на настинка, рискувате сериозни сърдечни усложнения, тъй като грипният вирус причинява възпаление на миокарда. Физическото натоварване води до претоварване на миокарда ивъзможно е развитие на необратими усложнения!
Всяка настинка (дори в лека форма) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност изостря катаболните процеси и при наличие на бавен анаболизъм няма да получите положителния ефект от силовите тренировки, а напротив, тренировките ще разрушат мускулите ви.
Как да лекуваме настинка?
Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:
- Пийте много течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че пиенето на много вода ускорява възстановяването.
- Яжте суров лук и чесън. Тези растения съдържат фитонциди, които унищожават болестотворните елементи.
- За унищожаването на почти всички респираторни вируси, лекарството Cycloferon е високоефективно (има висока цена). Популярното лекарство Arbidol (умерена цена) е много по-малко ефективно. Лекарството Anaferon - както показват проучванията, като цяло е неефективно. Препоръчително е да използвате тези лекарства само от първия ден на заболяването.
- Гаргара с Ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата почиства лигавицата и потиска възпалението.
- Физическата активност и спортът при настинка (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.
Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускорявайте възстановяването):
- Антипиретици (комплексното лекарство TheraFlu се е доказало особено добре като симптоматично средство).
- Пастили за потискане на кашлицата и обезболяване (Трависил, Стрепсилс и др.)
- При изразена кашлица - използвайте сиропи Гликодин или Тусин+
- Спрейове запремахване на усещането за възпалено гърло и дразнене в носа - Каметон
Как да предотвратим развитието на настинка и да укрепим имунната система?