Статия за тези, които искат да знаят как да помпат правилно бицепсите
Бицепсът е двоен мускул, който се простира от рамото до лакътната става на предната част на ръката. Интересувате ли се как правилно да помпате бицепс? Обикновено се изпомпва чрез повдигане на щанги и дъмбели. Културистите изпълняват тези упражнения само за да поддържат форма.
Когато работите с бицепс, опитайте се да завъртите малко китката си в края на повдигането, преди да стиснете мускулите. В този случай палецът трябва да се извие малко навън, сякаш помага с китката.
Обем за мускулна маса
По-горе беше споменато, че бицепсът е двоен мускул. Има външна и вътрешна част. Как да помпате бицепс в този случай? За да напомпате вътрешността, трябва да извадите палеца си. Това ще даде повече облекчение и красота. За да издуете външната част, дръжте четката във вертикално положение, все едно държите горяща факла или букет цветя. Това упражнение ще добави обем към мускулната маса и бицепсите. внимание! Струва си да се спазва правилото за пълна амплитуда - при пълен постоянен контрол на теглото, пълно разтягане и свиване на мускула. Тоест извършване на пълен набор от движения без резки движения и с постоянна скорост. С къси движения нищо няма да постигнеш. Просто отделете време.
В някои случаи, когато работите върху бицепса, възниква мускулен спазъм. Това се случва поради факта, че една част от тялото е много напрегната. Друга причина е, че мускулите не са се разтеглили и загрели достатъчно, т.е. не са готови да тренират. Ето защо трябва правилно да помпате бицепса у дома! Опитайте се да правите различни упражнения. Не забравяйте да загреете преди да започнете тренировка, в противен случай може да се нараните. Не поемайте рискове! Можете да се наказвате дълго време, но не искате. Вярно ли е?
Има много опции за упражнения за бицепс.Това са: • свободна тежест (тежест); • щанга; • симулатори и др. Най-важното условие е да спазвате общите правила на основната техника. Как правилно да помпате бицепсите с дъмбели? В седнало или изправено положение се облегнете с една ръка на стол или на други предмети. Наведете се напред. След това направете работата с другата ръка. В същото време се подпрете на коляното на крака. Ако стоите прав, просто спуснете ръката си. След това спуснете отпуснатата ръка надолу, лакътят трябва да е напълно фиксиран. Правете само пълни сгъвания за бицепс, без да включвате допълнителни мускулни групи. Повторете последователно еднакъв брой пъти за двете ръце. Дванадесет повторения - 3-5 серии по десет. Това упражнение ще изпомпва бицепсите до релефа много добре с правилния избор на тегло и техника. За маса се нуждаете от щанга с класическо изпълнение в изправено положение.
Как да помпате бицепс с щанга?
Обикновено изпълнявайте четири серии от десет повторения. Теглото на бицепса не трябва да надвишава това, което е описано в раздела за основната техника. Ако е по-голям, тогава мускулите на гърба ще се развият по-вероятно, а не бицепсите. Това може да нарани мускул. Разбира се, ще има и натоварване на бицепсите, но така няма да постигнете желания ефект. Нашият съвет: винаги подхождайте към тренировките със сърдечност, желание и позитивно настроение! Вярвайте в себе си и ще успеете!