Степ аеробика за начинаещи интензивен фитнес за отслабване
Упражненията за отслабване на степ платформата са разработени в края на миналия век. Техен създател е талантливата американка Жан Милър, която използва стъпалата като своеобразен симулатор. Импровизираният фитнес й помогна да се справи с последствията от нараняване на коляното, което накара жената да създаде пълноценен план за обучение за рехабилитация. Съвременните привърженици на здравословния начин на живот активно използват степ аеробика за отслабване, профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и възстановяване от наранявания.
Ползите от степ тренировките за феновете на фитнеса
Списъкът с предимствата на обучението на Jean Miller говори сам за себе си. Изпълнявайки упражнения за отслабване със степер, спортистът изгаря от 500 до 600 калории на час упорита работа. Можете да изгорите повече енергия, като увеличите продължителността на фитнес тренировката или скоростта на изпълнение на движенията. Ако комбинирате класове на степ платформа с балансирана диета, нежеланите килограми ще започнат да изчезват след няколко седмици.
Долната част на тялото не напразно се смята за проблематична по отношение на премахването на телесните мазнини, но ефективната програма за степ аеробика идва на помощ. По време на интензивна тренировка се натоварват активно много мускулни групи, включително бедрата, задните части, прасците и пищялите. Всяка жена, която мечтае за стройна фигура и перфектни крака, трябва да обърне внимание на степ аеробиката.
Много хора идват на фитнес, бягайки от негативните ефекти на заседналия начин на живот и класовете на степера имат желания ефект върху тях. По време на фитнес тренировка на степ платформа, сърдечно-съдовата система на спортиста получава значително натоварване, което спомага за подобряване на сърдечната функция иукрепване на кръвоносните съдове.
За да компенсирате недостатъците на заседналия начин на живот, се препоръчва да правите аеробика поне три пъти седмично.
Често срещан проблем на съвременните хора от различни възрасти е постоянният стрес, който също може да бъде елиминиран с помощта на интензивни кардио натоварвания. Степ аеробиката повишава нивото на хормона, наречен допамин, който помага за справяне с нервното напрежение. Чрез редовни упражнения на степер можете да се отървете от лошото настроение и повишената тревожност.
Основното предимство на степ аеробиката е възможността за пълноценно обучение у дома. Степерът има малки размери, което го прави много удобен за съхранение дори в малък апартамент.
Основите на фитнес тренировките на степер
Степ обучението е набор от танцови движения, изпълнявани с помощта на специален симулатор, който обикновено се нарича степ платформа. Той е оборудван със специален механизъм, който ви позволява да променяте височината на повърхността. Оптималното ниво за начинаещ фитнес фен се счита за височина от петнадесет сантиметра, докато опитни спортисти повишават платформата до двадесет и пет.
Не всеки има възможност да закупи симулатор, но фитнес тренировките могат да се провеждат без специално оборудване. Необходимо е само да се изгради крепеж, който е подходящ по височина, като се обърне специално внимание на неговата стабилност.
По-сложна техника ще помогне да се изработят повече мускулни групи, което включва изпълнение на упражнения за отслабване на две стъпкови платформи едновременно. Тази програма се нарича двойна стъпка.
Подготовка за изпълнение на упражнения за отслабване на степ платформата
Човешкото тяло под въздействието на интензивнифизическата активност освобождава значително количество влага, така че трябва да се внимава да се предотврати дехидратация. Препоръчително е да изпиете няколко чаши вода тридесет минути преди час.
Фитнес тренировката трябва да започне с кратко загряване, което ще помогне за загряване на мускулите преди началото на основния етап. За да избегнете навяхвания и наранявания, трябва внимателно да наблюдавате движенията по време на упражнението, като ги изпълнявате плавно и внимателно. Цялото стъпало трябва да стъпи на платформата, в противен случай може да загубите равновесие.
Противопоказания и заблуди
По време на степ аеробика ставите на спортиста се натоварват значително. Ако следвате правилната техника за изпълнение на упражнения за отслабване, тренировките няма да навредят, но хората с липса на калций са изложени на риск. Преди фитнес клас се препоръчва да се консултират с лекар, който ще предпише курс от подходящи лекарства.
Има често срещано погрешно схващане сред жените, че степ аеробиката води до хипертрофия на мускулите на краката. За да развенчаете този мит, просто погледнете стройните и стегнати крака на трениращия. За да увеличите мускулната маса, се нуждаете от специална тренировъчна програма, която предвижда високо натоварване и резки движения.