Стрес сърфирането е

стрес сърфиране

Съдържание

стрес сърфиране

Сърфирането при стресе метафора, умение и метод за обучение за овладяване на енергията на стреса за удоволствие, здраве, развитие, взаимоотношения и качество на живот. Стрес сърфирането ви позволява да използвате активната (агресивна) енергия на стреса в съответствие с текущата ситуация за развитие и задоволяване на нуждите, намалявайки напрежението на задържането.

Идеята за стрес сърфиране е вдъхновена от позитивната (positum – дадена, налична) концепция на Н. Пезешкиян, която може да се обобщи по следния начин: Всичко, което се случва, е позитивно, т.е. съществува и може да се използва. Така че съзнанието не отменя стресовите реакции, но, подобно на сърфист, може да използва тяхната енергия за собствена полза и удоволствие.

Предпоставки

Стресъте каскада от възбуди на нервната система и отделяне на хормони, които незабавно, в отговор на случващото се, поставят тялото в готовност за защита, атака (борба) или бягство (бягство), за да оцелее и да се адаптира. Три вълни на стрес осигуряват оптимална адаптация към променящите се условия:

  1. кратък(незабавен и краткосрочен отговор)
  2. среден(появява се след 20-30 секунди и продължава около 2 часа)
  3. дълъг(покачва се за минути-часове и продължава няколко седмици)

Острият стресе краткосрочен и окончателен отговор на възбуда, който може да бъде отстранен:

  • физическо действие (борба или бягство), водещо до приспособяване чрез промяна на ситуацията, или
  • осъзнаване и психическо разрешаване на конфликта (въпроса), което води до промяна в техните очаквания и поведенчески стратегии.

Резултатът от изписването е удоволствие, релакс и бързо възстановяване.

Публичното отхвърляне на бягството (като признак на слабост) и борбата (като прояви на агресия и заплаха за другите) се преживява от човек като чувство за вина за импулсите, които възникват по време на стрес, което го подтиква да потисне това вълнение и да изтласка вътрешните конфликти. Подобно потискане само по себе си е мощен стресор и води до постоянно психическо "превъртане на ситуацията" и до натрупване на напрежение. Такъв стрес се нарича хроничен и причинява адаптационен синдром, състоящ се от три етапа: тревожност, съпротива и изтощение.

Стресовата реакция се възприема като емоция (промяна в телесните усещания), която говори за отношение (отговаряне/неотговаряне на очакванията), на което мисленето приписва значение („Обичам го“, „Съжалявам“ и т.н.). В същото време мислите и емоциите могат да бъдат автоматични (асоциативно възпроизведени от „банката на паметта“) и / или активни (формирани „тук и сега“ в резултат на разбиране на ситуацията). Осъзнаването на мислите и емоциите ви позволява да ги променяте и развивате, да отразявате реалността по-точно, да се отнасяте към нея по-адекватно и в резултат на това да действате по-ефективно.

Метафората за стрес сърфиране променя отношението към стреса, отваряйки перспективи за неговото конструктивно използване:

  • показват важни области на развитие и удовлетворение;
  • мобилизиране на енергия;
  • активно и конструктивно използвайте агресивността на възбудата, като по този начин намалявате напрежението на учтивото сдържане.

Целисърф стрес

  1. наслаждавайте се (задоволяване на основни нужди: подобряване на здравето, подобряване на взаимоотношенията, качеството на живот и т.н.);"
  2. полза (резултат, развитие на знания и умения, свързани споставяне на цели).

Постигането на тези цели се осигурява от развитието на способности/умения:

  1. бъдете наясно с физическото си състояние, развивайте издръжливост и релаксирайте;
  2. управлява отворени взаимноизгодни отношения;
  3. мислете и действайте гъвкаво/активно (положително преформулиране, преосмисляне (ReMind)) и разрешаване на конфликти);
  4. активно артикулирайте цели, ценности и чувство за принадлежност (напр. „Аз съм сърфист от стрес“).

Животът е като тренировка

При сърфирането със стрес животът се разглежда като тренировка, при която стресът може (и трябва!) да се използва за развиване на вродени способности. Основните принципи на обучение са следните:

  1. яснота на целта
  2. стъпка по стъпка целесъобразно развитие
  3. комбинация от напрежение и релаксация
  4. съвместно обучение, подкрепа и състезание

Основна техника

Основна техникаСтрес сърфирането адаптира стратегия от пет стъпки (Н. Пезешкиан) за справяне със стреса:

  1. Наблюдениеи осъзнаване на стресорите, техните реакции към тях, изолиране на най-важните (предизвикващи силни емоции) стресори.
  1. Разбиранена значението на стресора (каква нужда стимулира? коя част от личността е депресирана?), осъзнаване на съответните автоматични мисли (концепции) и въпроси. Осъзнаването на умствените автоматизми намалява тревожността и отваря възможността за промяна.
  1. Улавяне на вълнатавключва дефинирането на цел за развитие въз основа на осъзнаването на нуждите, проявени от стреса. Преместването на вниманието от опит към активно търсене стимулира любопитството и вълнението. Яснотата на целта намалява безпокойството и вдъхновява възможността за удоволствие. Товавдъхновението помага да се насочи събуждането на стреса към контролирано, съзнателно действие. В допълнение, сигурността на целта ви позволява да планирате и незабавно да предприемете прости стъпки за постигане на желаното. Това е подобно на това как сърфист, виждайки добра вълна, обръща дъската си към брега и започва да гребе с всички сили.
  1. Сърфиране: Когато целите са дефинирани и подкрепени от план и конкретни систематични действия, има ритъм, усещане за движение и увереност. Усъвършенстването на плана и балансирането му по пътя, подобно на изправянето на сърфиста на крака, осигурява допълнителен контрол върху ситуацията, създава условия за ефективно проявление на инициативата и използване на вълновата енергия за нови експерименти и развитие.
  1. Ловът за най-добра вълназапочва веднага след постигане на резултати (не непременно най-добрите) с „работа върху грешките“ и дефиниране на нови перспективи и цели. Резултатът е вълнение, любопитство и вълнение от намирането на нова "вълна" (стресова ситуация) за нова тренировка.