Стресът и чи енергията са три ключа към възстановяването

В китайската медицина всички състояния на тялото се свързват с Чи – жизнената енергия на човека. Ако тази енергия не е достатъчна или е разпределена неравномерно, човек се разболява. А болестта на тялото и психологическото състояние на Изток не е прието да се разделят. Следователно, когато един ориенталски лекар се заеме с лечението на пациент, той се стреми да коригира както физиологичния, така и психологическия проблем.

Стрес #1: Бъбреци

Изчерпването на ци в бъбреците е това, което наричаме прострация. Симптомите му са вечна умора, тъмни кръгове под очите, липса на сексуално желание, възможни (но не и задължителни) заболявания на пикочните пътища и хормонален дисбаланс. На психологическо ниво чувството за безсилие поражда безпокойство, страх и раздразнителност. Според китайската медицина бъбреците са място за съхранение на енергия и ако не попълваме енергийните си запаси, тялото започва да „изгаря“ този резерв. Какво да правя? Редовно, съзнателно попълвайте запасите от Чи. Това е възможно само по три начина: сън, храна, дишане. Най-трудно е да се работи по последната точка - за съжаление живеем в не особено благоприятна екологична ситуация. Но ние сме напълно способни да установим правилно хранене и сън.

Медитация. Това е един от ефективните методи за излизане от този вид стрес. Целта на предложеното упражнение е да облекчи тревожността за известно време, да разтовари нервната система и да подобри качеството на съня.

Седнете удобно - не непременно по турски: диван или стол ще свърши работа. Гърбът е изправен, очите са затворени, дишането е равномерно и спокойно. Съсредоточете се върху два вътрешни показателя:

Пребройте броя на вдишванията. За да направите това, не е необходимо да ускорявате или задълбочавате дишането си: дишайте както обикновено и бройте.
Уверете се, че езикът емаксимално отпуснати. Оставете го да се „разпространи“ върху долната челюст, да стане абсолютно меко.

Препоръчителната продължителност на медитацията е 12 минути. Но се препоръчва да започнете с 2-3 минути. Когато седнете да медитирате, настройте аларма и веднага щом звънне, спрете - дори ако наистина искате да продължите. Така усещането за липса на впечатления ще бъде стимул за утрешната сесия. В крайна сметка тайната на успеха не е толкова в самото упражнение, а в редовността на неговото изпълнение.

Стрес #2: Храносмилателният тракт

Изчерпването на Чи на храносмилателната система е свързано със симптоми като редовна коремна болка, метеоризъм, киселини и нарушения на изпражненията. Тази китайска диагноза съответства на западен гастрит, дуоденит, синдром на раздразнените черва, хроничен панкреатит и други проблеми. Поради факта, че храната не се усвоява и хранителните вещества се доставят в недостатъчни количества, състоянието може да бъде придружено от слабост, бледност и склонност към замайване. И освен всичко друго, това е пряк път към анемията. Как това е свързано с психичното здраве? Човек, който има затруднения с храносмилането, не може да „смила“ собствените си преживявания на емоционално ниво - да ги изрази с думи, да обясни недоволството си от ситуацията и следователно да я промени към по-добро. Такива хора са склонни да натрупват негодувание, отказват да общуват без обяснение, внезапно (като че ли от нищото) се ядосват, а момичетата плачат без видима за другите причина.

Храна. Тези, които се сблъскват с храносмилателни проблеми, бързо изоставят нездравословната храна и преминават към така наречената здравословна диета: повече пресни зеленчуци и плодове, месо, пълнозърнести храни. Засегнатият стомашно-чревен тракт обаче не може да абсорбирасурови храни и човек попада в омагьосан кръг: храни се правилно, но положението не се подобрява. Затова при проблеми с храносмилането китайските лекари предписват продължителна щадяща диета: варени зеленчуци, термично обработени плодове, варени зърнени храни. Супи на дълъг бульон, желе и желе. В малки количества - кисело зеле, мариновани зеленчуци. Диетата се предписва за период от 6-8 месеца: лесно смилаемите храни позволяват на стомашно-чревния тракт да си почине и да се възстанови. За да може тялото да получи допълнителни витамини и минерали, диетата се допълва с отвари от годжи бери, семена от чиа и сусам. Подправки като джинджифил, кимион, карамфил, кориандър, копър подпомагат работата на стомаха и червата.

Вербализация.Когато човек не може да „смили“ случващото се, да изрече своите мисли и чувства, когнитивната психология може да даде добри резултати. Необходимо е да обсъдите и да се опитате да изразите чувствата си възможно най-ясно. Някои хора смятат, че е по-лесно да направят това в писмен вид, като например водене на дневник. Можете също така да препоръчате вокални или актьорски курсове: тогава интензивните емоции ще бъдат реализирани в творчески формат.

Стрес #3: Черен дроб

В традиционните медицински трактати се казва, че черният дроб е отговорен за разпределението на енергията в тялото. Ако настъпи енергиен застой в черния дроб, работата на други органи и системи се нарушава. И къде този проблем ще „стреля“ на ниво симптоми, не е известно. Постоянно може да има проблеми с храносмилането, нарушения на съня - затруднено заспиване и събуждане. От психологическа гледна точка човек, подложен на този вид стрес, се чувства така: „Животът ми е пълна бъркотия!“ Той има много случаи, които тойне може да дешифрира. Невъзможно е да се определи точно къде е настъпила „застоят“: вие се въртите като катерица в колело, но нещата само идват, потапяйки човек в блатото от неизпълнени дългове и задължения.

Планиране.Тези без визия трябва да се научат как да планират времето си - и по-специално да планират бъдещето. Първо, направете ясен списък с неща: изпълними, невъзможни и хипотетични. Сортирайте и отбелязвайте, докато вървите. Използвайте една от многото техники за управление на времето: вашата задача е да организирате графика си възможно най-ясно. Човек със здрав черен дроб знае точно какво иска сега и в далечното бъдеще и ясното систематизиране на времето ще култивира това умение.

Упражнения.В западната медицина обикновено се смята, че облекчаването на стреса е пряко свързано с физическата активност: движението изгаря хормоните на стреса, освобождава допълнителна енергия и след тренировка човек се чувства по-добре. Това е отчасти вярно. Въпреки това, физическата активност може безопасно да се препоръча само на собствениците на третия, "чернодробен" тип стрес. В първите два варианта няма достатъчно ресурс за упражненията и преди да започнете да тренирате, трябва да възстановите запаса от сила.

Анна Владимирова, лекар, основател на училището за лечебни практики Wu Ming Dao, специалист по китайска медицина, живяла в Югоизточна Азия повече от 10 години, събирайки и систематизирайки ориенталски здравни практики.

Как нашият стрес влияе на здравето на нашите деца?

Може ли нашият опит и действия да оставят отпечатък върху генетичния код на бъдещите поколения? Експертен коментар.

Пейте за облекчаване на стреса

Изморен? - Лодки по водата. И микрофони за бой. В Ню Йоркизмисли любопитен начин за справяне със стреса: пеене в лодка.