Сутрешна гимнастика за отслабване у дома видео, съвети, препоръки за изпълнение
За да разтегнете мускулите, оковани след сън, се препоръчва да правите сутрешни упражнения: това ви зарежда с енергия за целия ден и също така насърчава загубата на тегло.
Отслабване със сутрешни упражнения: мит или реалност, ползи за здравето ^
Ползите от сутрешните упражнения отдавна са доказани: по време на сън мускулите стават сковани и сутрин човек може да почувства известен дискомфорт поради това.
За да се отървете от него, трябва да правите определени упражнения, които увеличават притока на кръв и дават жизненост, защото целият ден зависи от първите часове след събуждане.
Какви са ползите от ежедневните упражнения за отслабване сутрин:
- След него се усеща прилив на енергия;
- Тъй като упражненията трябва да се изпълняват всеки път в определено време, загряването помага да се следва дневната рутина като цяло;
- Поради факта, че зареждането дава енергия, човек се чувства бодър през целия ден и е в добро настроение.
В допълнение към сутрешните упражнения за бързо отслабване, можете да ускорите процеса на отслабване, както следва:
- На празен стомах изпийте чаша топла вода с добавка на лимонов сок;
- Не пропускайте закуската: най-добре е да ядете зърнени храни, плодове или извара по това време;
- Разходки на чист въздух: ходенето е леко загряване и засяга всички мускулни групи.
Трябва да правите упражнения сутрин за отслабване всеки ден, в противен случай няма да можете да се отървете от килограмите. Препоръчително е да го направите преди закуска и след това вземете контрастен душ.
Упражнения за сутрешни упражнения за отслабване у дома: описание как да го правите правилно ^
Сутрешни упражнения за отслабване: най-ефективните упражнения
Важни правила за упражнения за отслабване сутрин:
- Неподготвените хора не трябва внезапно да започват да правят сложни упражнения: за начало са подходящи прости движения, които всеки изпълнява в урок по физическо възпитание. В противен случай мускулите ще се пренапрегнат и ще болят;
- Ефективните упражнения у дома за отслабване могат да се правят веднага след пиене на вода с лимон, но трябва да закусите след това;
- За да изпълнявате леки упражнения за отслабване, ще трябва да свикнете да ставате половин час по-рано: толкова време отнема.
Знаейки как да правите упражнения за отслабване, можете да загубите до 15 кг на месец, при условие че поддържате правилното хранене.
Зареждане за отслабване на работното място
В офиса можете да изпълнявате най-простите упражнения, които насърчават загубата на тегло:
- Сядаме на стол, преместваме коленете заедно. Опираме длани на облегалките на стола. Натискаме перилата с ръце, разтваряме коленете си успоредно, напрягаме мускулите колкото е възможно повече. Правим 15 пъти, за да укрепим мускулите на бедрата;
- Ние също сядаме на стол, изправяме гърба си, сгъваме краката си в коленете с ръце, опираме се на гърба, повдигаме краката си. Изпълняваме 25 пъти - това помага да се постигне укрепване на коремните мускули.
Танцови упражнения за отслабване
любители на танците имузиката може да използва този набор от упражнения:
- Включваме любимата си песен, поставяме краката си на ширината на раменете и въртим таза в ритъма на музиката;
- Огъваме коленете си по време на танца, постепенно ускоряваме темпото;
- По това време отпускаме мускулите на корема и бедрата.
Зареждане за отслабване на корема
Ако трябва да се отървете от мастните гънки в корема, тези прости движения помагат:
- Лягаме по гръб, държим ръцете си зад главата, краката са прави. 10 пъти повдигнете и спуснете тялото;
- Лежим по гръб, слагаме ръцете си зад тила. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса 15 пъти.
Зареждане за отслабване на корема и страните
Много жени искат да премахнат така наречените "уши" и за това трябва да направите следните упражнения:
- Заставаме, разтваряме краката си широко, вземаме дъмбели в ръцете си и ги спускаме по тялото. Наклоняваме се в различни посоки. Изпълняваме 3 серии по 30 пъти.
- Заставаме прави, поставяме десния крак напред, клякаме. Правим същото и с левия крак. Редуваме по 10 пъти от всяка страна.
Упражнение за отслабване на бедрата
За тези, които искат да имат еластични задни части и стройни крака, е подходяща такава гимнастика:
- Изправяме се, изправяме гърба си, поставяме ръцете си зад главата и клякаме. Изпълняваме 10 пъти;
- Стоим прави, започваме да клякаме, избутвайки напред прав крак. Правим 10 пъти от всяка страна.
Упражнение за отслабване на краката
В този случай трябва да направите следния комплекс:
- Лягаме по гръб, повдигаме краката си нагоре, леко се огъваме в коляното, отвеждаме един от тях настрани, след това се връщаме в първоначалното му положение и правим същото, но с другия крак и така 20 пъти;
- Легнете на една страна, дръжте краката си прави, ръцете пред вас. Повдигнете и спуснете горния крак 20 пъти, след това сменете позицията и повторете.
Зареждане за отслабване на ръцете
Тук всяка сутрин трябва да правите следните упражнения:
- Заставаме прави, изпъваме ръце пред себе си, обръщаме ги с длани нагоре и надолу последователно;
- Вдигаме ръцете си до нивото на раменете, леко разтворени отстрани, събираме дланите си в юмруци. Правим въображаеми кръгове, като движим само раменните стави и не повдигаме самите рамене.
Видеоклипове, прегледи, съвети и резултати за отслабване ^
Достатъчно е да знаете няколко прости движения и упражненията за отслабване всеки ден ще помогнат да се отървете от мастните натрупвания във всички проблемни зони. В допълнение към гимнастиката се препоръчва да се придържате към правилното хранене и да не злоупотребявате с алкохол, тъй като съдържа голям брой калории, които допринасят за образуването на мастни клетки.
Отзиви от нашите читатели
„Постоянно правя упражнения сутрин и не знам какво щеше да стане, ако не бях правил това. Човек трябва да пропусне само един ден и тогава заспивам. Освен това благодарение на упражненията се отървах от бръчките по корема си и сега просто поддържам фигурата с негова помощ.
Людмила, 33 години: „Имах 5 килограма наднормено тегло и всички те се натрупаха на корема ми. Изпълних специален набор от упражнения буквално месец и дори съпругът ми забеляза, че съм станала по-тънка.Погледнах кантара и наистина - теглото беше нормално.
Галина, 38 години: „Едва се принудих да правя упражнения сутрин - наистина обичам да спя по-дълго. Свикнах с новия режим само след седмица и сега дори не мога да си представя един ден, че не правя проста гимнастика "