Съвети на треньора
1. Пийте най-малко 2 литра течност на ден.
2. От алкохола само малко червено вино.
3. Преди закуска на гладно изпийте 1 чаша вода с лимон и мед.Закусвайте чак след 20 минути.
4. Пийте вода половин час преди хранене. Не пийте нищо по време на хранене. След хранене се пие не по-рано от 40 минути
5. Трябва да се храните около 4-5 пъти на ден.
6. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане, след което може само вода, зелен чай, обезмаслен кефир.
7. Пийте чай без захар, можете да го пиете с мед Кафе без добавки (като сметана, мляко, захар). Това са празни калории.
8. Картофи не повече от 2 пъти седмично. И само във варена или печена форма.
10. Разтоварващ ден без вреда за фигурата може да се провежда веднъж седмично. Или 2, но не подред! (Например понеделник и петък).
11. Можете да организирате измама за себе си, ако теглото стои 2 месеца.
13. Идеалното време за спорт е от 17.00 до 20.00 часа
14. Никога не пропускайте закуската!
15. За обяд са подходящи супи, бульони, салати, варено немазно месо, зеленчуци и плодове.
16. Добър за следобедна закуска: кисело мляко, салата, кефир, варено немазно месо, зеленчуци.
17. За вечеря е добра лека салата, извара, кисело мляко или малко задушени зеленчуци.
18. Плодовете се ядат най-добре сутрин.
19. И забравете за пържените храни.
20. Обличайте салати със заквасена сметана или натурално кисело мляко. Е, или масло.
21. Забравете за полуфабрикатите, бързата храна, семената, солените ядки, чипса и подобни неща. Майонезата е в кошчето! Сладката вода не е разрешена, ако искате да отслабнете. От сладкиши парче черноза предпочитане черен шоколад сутрин. Е, откажете се от мазни, брашни храни, ако не можете, тогава ги намалете до минимум. Баници, сладки, бухти НЕ, НЕ И НЕ!
22. Яжте на малки порции.Едно хранене не повече от 200гр.
23. Вземете си малка чиния и яжте с чаена лъжичка. Отначало ще бъде трудно, 7 дни със сигурност, а след това стомахът ще намалее и ще ядете по-малко като цяло